الكالسيوم ضروري في الحمل ، بحيث يمكن أن يتشكل الجنين ، فهو مسؤول عن تطوير جميع أنسجة الطفل ، وأنسجة الأذن والعين ، والشعر والأظافر ، والأعضاء الداخلية ، والخلايا العصبية. في غضون ساعة ، يجب أن تمر 13 ملليغرام من الكالسيوم أو 300 ملليغرام في اليوم من خلال المشيمة من الجنين ، يجب تراكم 25 غراما من الكالسيوم في جسم الطفل خلال فترة الحمل من أجل منع مرض مثل "الكساح" - وهو الانتهاك الدائم للنسيج العظمي للطفل.
للتأكد من أن الجنين قد تلقى ما يكفي من المواد الغذائية ، يجب أن يكون في المقام الأول في امرأة حامل. يقلل الكالسيوم من خطر فقدان الجنين أو الإجهاض ، ويقاوم ارتفاع ضغط الدم إلى القيم التي تشكل خطورة على حياة الأم والطفل. عند الولادة ، يقلل احتمال فقدان النزيف الكبير والنتيجة الجنينية المبكرة. الكالسيوم مسؤول عن حالة الأظافر وأسنان المرأة الحامل ، ولا يسمح لها بالكسر والكسر ، ويعزز النمو الطبيعي والشعر الصحي.
من يعاني من نقص الكالسيوم
هناك مجموعة معينة من الناس الذين يعانون من نقص الكالسيوم. أولاً ، يشمل هؤلاء الأشخاص الذين:
- من يمتلك طراوة
- ضعف الشهية ، مما يثير مزاج سيئ وأرق ؛
- يدخن.
- في الغالب المرضى ، مع الحمى.
علامة مميزة لنقص الكالسيوم هي آلام في منطقة العظام والمفاصل ، وهناك "غسل بعيدا" من الكالسيوم من أنسجة العظام.
هناك بعض العلامات التي تشير إلى وجود نقص في الكالسيوم في جسم المرأة الحامل:
- فقدان الشعر الشديد
- تسوس وتدمير وتدهور الأسنان.
- الأظافر فضفاضة ...
للاستهلاك العادي من الكالسيوم ، هناك حاجة إلى عمل العضلات ، وإذا كنت تطرف مع تمارين الجمباز ، فإنه سيؤدي إلى ألم في العضلات والمفاصل ، والتعب ، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على تصور الجسم الكالسيوم.
كيف يمكنك معرفة عدم وجود الكالسيوم؟
تحتاج المرأة الحامل أن تعرف مقدما عن وجود الكالسيوم في الجسم ، وحالة عظامها. لتحديد الكثافة المعدنية للنسيج العظمي ، يتم استخدام طريقة "قياس الكثافة". ثم يمكن للمرأة الحصول على درجة من تشبع الكالسيوم وحالة هيكلها العظمي. هذه الطريقة تسمح لك بمشاهدة مثل هذا المرض من العظام ، قبل وقت طويل من ظهورها. عندما يأتي الحمل ، يوصي الطبيب بأن تخضع المرأة لفحص بالموجات فوق الصوتية للعظام ، وهو آمن للأم والجنين.
ثم ، وفقا لنتائج البحث ، يمكن للطبيب اختيار الأدوية المحتوية على الكالسيوم لعلاج نقص المعادن في الجسم ومنعها.
كيف تملأ نقص الكالسيوم؟
امرأة ، عندما تكتشف عن الحمل ، تبدأ بتناول المغذيات الدقيقة المفيدة والفيتامينات. ولكن عليك القيام بذلك قبل الحمل ، ثم عندما ترضع. للحفاظ على الصحة والتطور الطبيعي للجنين ، تحتاج إلى استهلاك الكمية المناسبة من الكالسيوم:
- بالنسبة للبالغين سيكون 500 أو 1000 ملليغرام في اليوم ؛
- بالنسبة للأم المرضعة هذا هو 2000 ملليغرام ؛
- بالنسبة للمرأة الحامل ستكون 1500 مليغرام.
للحصول على الكمية اليومية من الكالسيوم تحتاج إلى تضمين نظامك الغذائي ، الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- سمك القد ، وزيت السمك ، والأسماك ، الغنية بفيتامين د ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، تساعد الجسم على هضم الكالسيوم.
- منتجات الألبان: الجبن والجبن ، ومنتجات الألبان والحليب.
- القذيفة ، أطلقت في مقلاة وأرض إلى مسحوق البيض ، صفار البيض ؛
- الخضروات: البنجر والبقدونس والكرفس والبقوليات والثوم والملفوف.
- خبز الجاودار
- التوت والفاكهة: الكشمش والمكسرات والكرز والفراولة و gooseberries.
خلال فترة الحمل ، تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي ، مع الأخذ في الاعتبار المحتوى العالي من الكالسيوم في الأطعمة والمتطلبات اليومية. على سبيل المثال ، ½ علبة من الجبن (100 إلى 150 غرام) ، مسحوق قشر البيض من 1 إلى 1.5 جرام ، بضع شرائح من brynza (50 إلى 100 غرام) ، 2 كوب من شراب الحليب ، كل هذا سيوفر الحد الأدنى الضروري من الكالسيوم في الجسم.
يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الجسم ، وسوف تساعد الأشعة فوق البنفسجية هنا ، سيكون من غير الضروري التشمس تحت أشعة الشمس الدافئة ، بحيث يتم تكوين كمية كافية من فيتامين د ، بحيث يتأخر نظام الكالسيوم في النظام العظمي.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تعوض نقص الكالسيوم؟
يمكنك تعويض نقص الكالسيوم ، وخاصة بسبب منتجات الألبان - 100 غرام من اللبن الرائب يحتوي على 300 ملغ من الكالسيوم ، وكوب من الحليب يحتوي على 300 ملغ من الكالسيوم ، و 30 غراما من الجبن الصلب يحتوي على 250 ملغ من الكالسيوم. الزبادي والحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى هي أفضل مصادر الكالسيوم. يجب أن يوضع في الاعتبار أن حليب الفراولة أو الشيكولاتة يحتوي على كمية من الكالسيوم كما هو موجود في الحليب العادي ، إلا أنه سيكون أكثر حرارية.
لكن البعض لا يحبون منتجات الألبان ، وهناك منتجات أخرى يمكن أن تكمل نقص الكالسيوم:
- الخضار ذات اللون الأخضر الداكن - الملفوف ، أوراق اللفت فيها تحتوي على الكثير من الكالسيوم ؛
- الأسماك المعلبة مع العظام والسردين والبازلاء المطحونة. العدس ، السمسم ، اللوز ، والقرنبيط هي مصادر متاحة للكالسيوم.
يمكنك تعويض نقص الكالسيوم ، لذلك تحتاج إلى تغيير عاداتك للأفضل. للوهلة الأولى ، ليس الأمر بهذه البساطة ، ولكن نقص الكالسيوم يتطلب أن نذهب للحيل الصغيرة.
- دائما اختيار الحليب كمشروبات مع محتوى منخفض الدهون.
- إذا كنت جائعا ، ثم بدلا من كعكة ، باعتبارها "وجبة خفيفة" ، تفضل اللبن.
- من الحليب قليل الدسم والفاكهة ، أعد الكوكتيلات الشهية.
- أضيفي الزبادي إلى الفواكه أو استخدمي الزبادي قليل الدسم. بدلا من المايونيز عديم الفائدة وكريم المعجنات ، إضافة الزبادي إلى الرقائق ، لملء الفطائر ، في الصلصات والسلطات ، في زجاجات.
- شراء رقائق الحبوب المخصبة بالكالسيوم والحبوب لتناول الافطار والمشروبات ، فإنها تزيد من محتوى الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.
- اختر الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، قليلة الدسم أو منخفضة في الدهون. هذا لا يقلل من مستوى الكالسيوم ، لكنه يساعد على تجنب الكتابة ، وليس هناك حاجة ليرة اضافية.
تحتاج إلى التخلص من العادات السيئة ، مثل شرب الكحول والتدخين. حب القهوة ، كل شيء من نقص الكالسيوم. أيضا ، فإن العجز في ضوء الأشعة فوق البنفسجية سيؤثر على امتصاص الكالسيوم ، وسوف تضطر إلى الظهور في كثير من الأحيان في الشارع. كل هذا سيكون مناسبة لإعادة النظر في صورة حياتك.
يتم حل عدم وجود مثل هذه المشكلة الكالسيوم بطريقة معقدة. فمن الضروري ليس فقط تناول الكالسيوم في الأجهزة اللوحية ، ولكن أيضا إلى الجمع بين التمارين البدنية التي من شأنها تعزيز الهيكل العظمي. الطريقة الصحيحة للحياة والنهج تضمن عظام وصحة قوية.
نحن نحتفظ في المستقبل
امرأة حامل ، تحتاج إلى شرب 2 كوب من الكفير أو الحليب يوميا ، وتناول عدة قطع من الجبن ، و 150 غراما من الجبن. ثم في الجسم ستخلق "احتياطي الكالسيوم" ، وهو مبلغ لا يمكن الاستغناء عنه يبلغ 30 غرامًا ، والذي سيكون مطلوبًا للطفل ، في الأشهر الثلاثة الأخيرة قبل ولادته ، عندما ينمو.
في النظام الغذائي وتشمل الخضروات (وخاصة البنجر والبقول) ، والفواكه الطازجة. المكسرات ، خبز الجاودار ، brynza ، منتجات اللبن الزبادي. ينصح الطب التقليدي الأمهات لاتخاذ قذيفة من البيض المسلوق ، يجب إزالة الفيلم الداخلي. أشعل القشرة في مقلاة ، ثم اسحقها في هاون ، أو اطحنها في مطحنة قهوة. أضف هذا المسحوق إلى الطعام ، ثم ابتلعه وأغسله بالماء النظيف. على طرف ملعقة صغيرة تحتاج إلى أخذ هذا المسحوق وتناوله مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يحتوي على 35 أو 38 ٪ من الكالسيوم ، من قشرة البيضة يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
الآن نعرف كيف نعوض نقص الكالسيوم في المرأة الحامل. مع معرفة ما الأطعمة التي تحتاج إلى استخدامها للتعويض عن نقص في الجسم من الكالسيوم ، يمكنك الاستعداد لولادة طفل صحي ، وكذلك تحسين صحتك.