في المجتمع الحديث ، تكون مشكلة الوزن الزائد ملائمة ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للمراهقين. المشكلة الأهم هي أنه في سن المراهقة ينظر إلى جميع أوجه القصور في المظهر بشكل مؤلم للغاية. وبمجرد أن يدرك مراهق أنه لا يحب وزنه ، يبدأ في إجراء مجموعة واسعة من التجارب مع جسده من أجل التخلص من الكيلوجرامات المكروهة.
في أغلب الأحيان ، يختار المراهقون تدابير راديكالية لفقدان الوزن: حبوب خاصة ، ووجبات غذائية مختلفة (بما في ذلك وجبات صارمة) وحتى إضرابات عن الطعام ، ولن ينتهي هذا العنف على الجسم بشكل جيد. لذلك ، يجب على المرء أن يأخذ هذه المشكلة على محمل الجد ويساعد طفلك على إنقاص وزنه بأمان.
أسباب المراهقين يعانون من زيادة الوزن
قبل البدء في حل المشكلة ، من الضروري توضيح سببها. معرفة السبب ، يمكنك اختيار النهج الصحيح. من المهم أن نتذكر أنه في مرحلة المراهقة ، لا يزال الجسم ينمو ، وهو ضعيف للغاية.
انتهاك الخلفية الهرمونية
في بعض الأحيان قد يظهر الوزن الزائد نتيجة لانتهاك الخلفية الهرمونية. للأسف ، اليوم هناك العديد من العوامل القادرة على استفزاز هذا. من السهل جداً الاشتباه في مثل هذا الموقف. على سبيل المثال ، إذا بدأ المراهق النشط جسديا في زيادة الوزن بسرعة ، لكنه في نفس الوقت يأكل بشكل صحيح. أيضا على انتهاك الخلفية الهرمونية يمكن أن يتكلم حب الشباب وحب الشباب.
في مثل هذه الحالة ، لا يمكن للمرء أن يتعامل مع الوزن الزائد بشكل مستقل. لذلك ، تحتاج إلى زيارة طبيب - طبيب أطفال أو طبيب متخصص في الغدد الصماء. سيقوم الطبيب بإجراء سلسلة من الفحوصات ويصف على الأرجح مسارًا من العلاج ، كما سيحدد نظامًا غذائيًا مناسبًا. وفي الوقت نفسه ، سيراقب الطبيب المراهق باستمرار ، مما سيقلل من العواقب السلبية لفقدان الوزن.
مع ظهور الإنترنت ، يتحرك المراهقون أقل ويجلسون أمام الشاشة أكثر. لكن طريقة الحياة المستقرة تؤثر سلبًا على وزننا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة الطعام الخاطئ: الرقائق ، البسكويت ، المكسرات ، المشروبات الغازية ، الوجبات السريعة. ويشاهد عدد قليل من الآباء عدوى طفلهم.
من أين تبدأ؟
الشيء الرئيسي هو أن تعلم أن المراهق لا يمكن أن يفقد الوزن بسرعة. هذا خطير جدا على الصحة. ولذلك ، فمن الضروري أن يتم ضبط الشخص نفسه إلى نتيجة إيجابية والتحلي بالصبر. سوف يستغرق الكثير من الوقت للتخلص من الكيلوغرامات غير الضرورية.
ينبغي أن يكون مفهوما أن الوزن يتراكم على مدى فترة طويلة. لذلك ، لم يعد الأمر سهلاً. هذا هو السبب في أنه من الضروري تطوير نهج منتظم ومتكامل. لبدء المراهق ، من الضروري إظهار الطبيب ، حتى لو كان يتمتع بصحة جيدة.
التغذية السليمة
للتخلص من الوزن الزائد ، يجب عليك أولاً تغيير نظامك الغذائي. لكن هكذا لا توجد حمية. سيضع النظام الغذائي صحة مراهق تحت التهديد. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الطريقة لفقدان الوزن مؤقتة فقط ، في هذه الحالة من الضروري تحقيق تأثير دائم. كقاعدة ، سوف يعود الوزن دائما.
لذلك ، يجب أن تصبح التغذية السليمة للمراهق الذي يريد أن يفقد الوزن ، طريقة حياة اعتيادية. ومن المرغوب أيضًا أن ينضم الوالدان إلى الطفل. لذلك يمكنك إظهار مثال إيجابي ، وسيكون من الأسهل التكيف مع النظام الغذائي الجديد لطفلك.
المنتجات المحظورة
من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري الاستبعاد الكامل من المنتجات الغذائية وشبه المصنعة عقلانية. الرقائق ، والخبز المحمص ، والمكسرات والطازجة الأخرى ، التي يتم خبزها بالمواد الحافظة والأصباغ - هي العدو الرئيسي للشخص. كما أنه من المرغوب فيه تناول اللحوم الدهنية والأسماك ومنتجات النقانق.
من الضروري أن نفهم أن كل شيء ليس الماء هو الغذاء. معبأة على أساس سنوي ، عصير الليمون ، الصودا ، الشاي مع السكر - كل هذه المشروبات من السعرات الحرارية. لذلك ، يجب عدم إساءة استخدامها ، ولكن من الأفضل عدم استخدامها على الإطلاق. الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية والمياه لا تزال - وهذا ما هو مثالي.
المنتجات المميزة
لا تنسوا أن جسم المراهق يستمر في النمو والتطور ، لذا فهو يحتاج إلى الفيتامينات والمواد الغذائية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). نعلم جميعًا أن الكربوهيدرات تساهم في ترسب الدهون في الجسم ، ولكن إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح ، يمكنك الحصول على أقصى فائدة ، لذلك يجب الحصول على الكربوهيدرات فقط من الحبوب والفاكهة ، وليس من منتجات الدقيق من الصحارى. توجد البروتينات في اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان المخمرة ، والدهون هي زيت الفودكا ، والتي لن تؤذي الرقم بكميات معقولة.
العصيدة والسمك واللحوم ومنتجات الألبان والخضار والفاكهة هي المنتجات التي يجب أن تكون موجودة بالضرورة في النظام الغذائي للمراهقين ، وإذا استبعدت ، يمكن أن تبدأ المشاكل الصحية الخطيرة: مرض البري بري وفقر الدم وهلم جرا. النظام الغذائي غير السليم يمكن أن يعطل أداء المعدة والأمعاء.
الجدول الزمني لتناول الطعام مهم جدا. للتخلص من الأشياء غير الضرورية ، تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت بأجزاء صغيرة. من الأفضل تناول القليل من الطعام كل ساعتين. في أي حال يجب أن يحاول المراهق الشعور بالجوع. بعد كل شيء ، في هذه الحالة ، يبدأ الجسم بتأجيل المغذيات ، وبالتالي يزيد الوزن أسرع. لكن هذا لا يعني أن المراهق يجب أن يتغذى على مكب كل ساعتين ، والجزء المثالي هو 150-200 جرام.
لا تنسى الماء. يساعد على تطبيع تبادل المواد. وسوف يؤدي نقصها إلى حقيقة أن الوزن سينخفض ببطء شديد. لذلك ، يجب على المراهق شرب ما لا يقل عن لتر واحد من الماء النقي في اليوم.
النشاط البدني
النشاط البدني في تركيبة مع التغذية السليمة يمكن أن يساعد المراهق على فقدان الكيلوغرامات الزائدة في وقت قصير. لذلك ، مثل الرياضة الصحية ، يجب أن تصبح الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياة طفلك. بالطبع ، في هذه الحالة ، لا يعني ذلك أنه يجب على المراهق أن يرتدي نفسه لساعات في صالة الألعاب الرياضية ، لأن الأحمال الزائدة لكائن حي يتزايد هو بطلان.
من الأفضل أن تفضل ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو التزلج أو التزلج. إذا لم تكن مثل هذه النشاطات تروق لطفلك ، اذهب معه إلى ملعب التنس أو خارج المدينة للعب كرة الريشة ، يمكنك الخروج إلى الفناء ولعب كرة القدم. والأفضل من ذلك ، إذا وجد المراهق نفسه هواية: الكرة الطائرة ، وتنس الطاولة ، وكرة السلة ، وأكثر من ذلك. يمكنك التسجيل في قسم الرقص أو التمارين الرياضية. هناك الكثير من الخيارات ، والشيء الرئيسي هو العثور على واحد صحيح.
الدعم المعنوي
يجب أن تفهم أن فقدان الوزن هو عملية طويلة وسهلة. بالنسبة إلى المراهق لفقدان الوزن يكون الأمر أصعب بكثير من الكبار. يحتاج إلى الدعم المعنوي من والديه. لا يمكنك أن تلوم الطفل على أي شيء. على سبيل المثال ، إذا أكل الحلوى أو تناول وجبة خفيفة أو إذا غاب عن التمرين. بالطبع ، يجب عليك توجيه الطفل إلى المكتب ، ولكن في شكل ودية وناعمة. لا تؤدي عمليات إعادة الصياغة إلا إلى تثبيط الرغبة في القيام بشيء وتحقيق الأهداف المحددة.
لا تنتقد طفلك: لا زيادة الوزن ولا المظهر. حتى لو بدا لك أن المراهق لا يرد على مثل هذه التعليقات ، فهذا ليس كذلك. في الواقع ، كل نقدك للنقد هو ضربة مؤلمة لغرورته. لذلك ، يجب عليك دعم طفلك بكل الطرق الممكنة وتشجيع الإنجازات ، حتى الأصغر.