كثير من الفتيات تكتسب وزناً بعد الولادة. هذا لا يمكن تجنبه بأي شكل من الأشكال ، سيتم إضافة الوزن الزائد في أي حال. حتى لو قمت خلال فترة الحمل بتقييد نفسك لبعض الطعام ، تحدث تغيرات هرمونية في الجسم ، مما يؤثر على الشكل. ولكن لا يزال ، يمكن السيطرة على وزنك وبعد بضعة أشهر من الولادة. كيف تفعل هذا؟ هذا سوف نناقش في هذه المقالة.
فترة التقرير
جميع الفتيات الحوامل يتعافون. لكن هذه الكيلوغرامات بالكاد يمكن اعتبارها زائدة عن الحاجة. بعد كل شيء ، تصل إلى 4.5 كيلوجرام من الرحم ، والتي يزداد حجمها بشكل كبير ، 1 كجم لكل ثدي ، مملوء بالحليب ، 1.5 كيلوغرام من الدم ، بالإضافة إلى كيلوجرام آخر لكامل الحجم من السائل بين الخلايا ، ومن المفيد إضافة وزن الطفل إلى هذه الأرقام. من 3 إلى 4 كيلوغرامات. ونتيجة لذلك ، فإن هذا هو الرقم الذي يوصي الأطباء بتجنيده أثناء الحمل.
إذا كانت أرقامك لا توافق ، فهذا يعني أنه يقع على عاتقك الوزن الإضافي للآيس كريم والرقائق والشوكولاته وغيرها من المنتجات التي أكلتها. هناك عوامل أخرى تؤثر على وزن المرأة الحامل: أولا ، انخفاض في النشاط الحركي. ولكن لا يمكنك أن تلوم نفسك على ذلك ، ليس من السهل التحرك مع بطن كبير ، وتورم الساقين والألم في الظهر ، وثانيا ، تغير الخلفية الهرمونية. يبدأ البرولاكتين والبروجستيرون في توجيه الجسم إلى تراكم الدهون.
في النهاية ، تبين أن انخفاض النشاط الحركي والتغيير في الخلفية الهرمونية والتغذية لمدة أسبوعين في أربعين أسبوعًا من الحمل يؤثران على 5 جنيهات إضافية على الأقل. ويمكن للبعض استعادة 20 كجم. ولا تتوقع أن جميعهم سيغادرون بعد الولادة مباشرة.
حساب الفصل
في تسعة أشهر سوف تكسب وزنا. للتخلص منه ، سوف يستغرق ثلاثة أشهر أيضا. كل واحد منهم لديه خصائصه الخاصة.
الثلث الأول ، كل شخص ينام!
ما الجديد؟ بعد ولادة طفل ، تبدأ في شرح العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام بالتدريج. على سبيل المثال ، لا تتطابق عبارة الأطفال حديثي الولادة حوالي 15 ساعة في اليوم مع الواقع على الإطلاق. حتى الأطفال الأكثر سخونة ترتاح في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. لذا ، فإن الآباء والأمهات ليس لديهم راحة ، سواء في الليل أو في الليل. ثم تفهم الأم الشابة أن الوزن السابق لم يعود وأن الذعر يبدأ بشكل غير مريح.
لماذا لم نفقد الوزن؟ الشيء هو أن الهرمونات لا تزال خارج النطاق. لم ينخفض البرولاكتين والبروجسترون بعد ، مما يعني أن الشهية تزداد ، ولا تزال الوركين والمعدة منطقة مشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم السفلي والافتقار المستمر للنوم. كل هذا يؤثر على عملية فقدان الوزن (وليس فقط في النساء الحوامل!).
ما الذي سيساعدك على إنقاص الوزن؟ يعتقد البعض أن الرضاعة الطبيعية تتعارض مع الانسجام. ومع ذلك ، هذا ليس على كل حال. إذا كانت الولادة بدون مضاعفات ، وعادت الرضاعة إلى وضعها الطبيعي ، فإن الوزن الزائد سيخرج من تكوين الحليب. في المتوسط ، يوم واحد من الجسم سوف يترك ما يصل إلى 40 غراما من الدهون.
الى المذكرة! لا تجلس على حمية صلبة بعد الولادة ، لأن الجسم لم يتعاف من الولادة نفسها (وهذا هو ضغط كبير). ومع ذلك ، هناك حاجة أيضا لاثنين. تحاول الأمهات المرضعات في كثير من الأحيان زيادة كمية الحليب بسبب الأطعمة الدسمة. يأكلون الكثير من السندويشات المختلفة كل يوم مع الزبدة والحليب المكثف وما إلى ذلك ، وهذا خطأ. في الواقع ، لا توجد علاقة بين تغذية الأم ومقدار الحليب.
يعتمد إفراز البرولاكتين على نشاط الهرمونات الأنثوية وليس على ما تأكله. كما تعتمد كمية الحليب على حالتك النفسية النفسية. لذلك ، فإن المزاج الصحي الجيد من سوني أهم بكثير من أجزاء كبيرة من الطعام.
الثلث الثاني ، الجميع على المشي!
ما الجديد؟ ينمو الطفل أمام عينيه. في الوقت نفسه ، أصبح أثقل في اثنين ، بدأ النوم أكثر هدوءا ، ولكن الأهم من ذلك - بدأ في معرفة العالم. ولذلك ، فإن أكثر الأماكن تعرضا للأمهات خلال هذه الفترة هي الحالة النفسية ، وفي هذه اللحظة بالذات ، غالباً ما تصاب النساء باكتئاب ما بعد الولادة.
ما الذي يمنع فقدان الوزن؟ لاحظ العديد من الخبراء أن وزن الأم الشابة بعد الولادة قد استقر ، ولكن بعد ستة أشهر ، بدأت تنمو مرة أخرى. والسبب في ذلك هو الحالة العاطفية. لا تزال عملية إعادة التنظيم الهرمونية مستمرة ، ولا يتطلب الطفل الكثير من القوة فحسب ، ولكن أيضًا الاهتمام. في أغلب الأحيان ، تؤدي الأنظمة الغذائية في هذه الفترة إلى استهلاك طاقة غريبة ، وليس لتقليل الوزن. وحتى لو كانت النتيجة ، فهي غير مهمة تمامًا.
ما سوف يساعد على التخلص من الوزن الزائد؟ تمشي smalyshom. وبينما يستلقي الطفل على الكرسي المتحرك ، فإنه سيبدو باهتمام حيوي في كل مكان ، مما يعني أن المزاج سيقل ويصبح أكثر هدوءًا. يمكن لأمي في هذه اللحظة الاستمتاع بالهدوء والاسترخاء قليلاً.
الى المذكرة! البدء في الانخراط في اللياقة البدنية. بالإضافة إلى المشي مع طفل عبر الشارع ، سوف تستفيد أيضًا التمارين الخفيفة. هناك العديد من المجمعات المصممة خصيصًا لأم والطفل. المهمة الرئيسية لمثل هذه التمارين هي زيادة قوة العضلات. في العضلات المدربة ، سوف يحرق الدهون بشكل أسرع وسوف تنخفض الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، التدريب سيوفر لك الشدة.
الثلث الثالث من الحمل.
ما الجديد؟ يبدأ الطفل بالتحرك بشكل مستقل ، فهذا يعني أنك بحاجة لرعايته طوال الوقت.
ما الذي يمنعك من فقدان الوزن؟ إن تحويل الطفل إلى نظام غذائي جديد هو مصدر السعرات الحرارية الإضافية بالنسبة لك. يتم إعطاء الطفل العصي المختلفة ، وحليب الأطفال. يبدأ بملعقة ، إثنان ويتم زيادة الأجزاء تدريجيا. ثم عندما يكون هناك شيء ما لا يلبى الطفل ، تساعد أمي.
ما الذي سيساعدك على إنقاص الوزن؟ في هذه المرحلة ، حان الوقت للتفكير بنفسك. الأطعمة الدهنية بديلا عن الدهون منخفضة ، وتناول وجبات الطعام مع الكالسيوم والحديد والبروتين الحيواني. تناول المزيد من الجبن ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والسمك. وبالنسبة للوجبات الخفيفة ، قم بتخزين الكفير والبغال مع لعبة.
الى المذكرة! كثير من النساء المرضعات مغرمن جدا بتناول كعكات الشوكولاتة. وهكذا ، فإن الجسم يلمح إلى نقص الكربوهيدرات. للحصول عليها ، لا تأكل الحلويات بالضرورة. يكفي تناول خبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة من الأصناف الصلبة والحبوب على الحليب الخالي من الدسم ، وإذا اتبعت هذه النصائح ، سيبلغ الوزن في المتوسط 1-2 كجم في الشهر. بالنسبة لسنة ما بعد الولادة ، مع هذا الأسلوب ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 15 كيلوغرامًا. هذا هو نفس الرقم الذي تمت إضافته خلال فترة الحمل وأثناء فترة الرضاعة.
القواعد الذهبية لفقدان الوزن
- لا وجبة دسمة. من الأفضل تناول 4-5 مرات في اليوم ، ولكن بنسب صغيرة ، من تناول 2-3 مرات أكبر. حاولي تناول الطعام عندما تغذي طفلك.
- لا تأكل للطفل. وقد سبق بيان ذلك أعلاه. الشيء هو أن أغذية الأطفال عالية جدا في السعرات الحرارية. لذلك ، ليس لديك الوقت حتى تلاحظ كيفية الحصول على الوزن الزائد من البطاطا المهروسة للأطفال والجبن والحبوب.
- لا تجويع. هذا سيجعلك أسوأ. سوف يبدأ الكائن في تجربة الإجهاد ، مما يعني أنه سيحاول بنشاط تجميع السعرات الحرارية من الطعام المتلقاة.
- المشي قدر الإمكان في الهواء النقي. حاول أن تقضي كل يوم في الشارع على الأقل ساعتين.
- كلما كان ذلك ممكنًا ، ارتدِ الطفل على يديك أو على نفسك ، واشترِ القاذفة أو الكنغر. مع ذلك ، سيتم توزيع الحمل بالتساوي ، دون التحميل الزائد على العمود الفقري.