النظام الغذائي هو:
1. إزالة بالكامل جميع الأطعمة الدهنية ، بما في ذلك اللحوم الدهنية والبطاطا والموز والحلويات والسكر وجميع الدقيق ، لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي مع الغذاء منخفضة السعرات الحرارية.
2. كل يوم لتناول 1 كيلوغرام من الملفوف ، فإنه يحتوي على حامض التترونيك ، الذي يحرق الدهون بكفاءة عالية.
3. حاولي عدم تناول الطعام بعد الساعة 19.00 ، إذا شعرت بالجوع الشديد ، ثم شرب كوبًا من اللبن الزبادي أو كوبًا من الماء. ثم يصبح كل شيء عادة ، يعتاد على الجسد ولن يعذبك. شرب الكثير من الماء كل يوم ، على الأقل 2 لتر من الماء ، فإنه يزيل من الجسم كل غير ضروري. عندما تكون هناك رغبة في تناول الطعام ، عندئذ يؤدي استنزاف المياه إلى إخماد الشهية.
4. بغض النظر عن محتوى السعرات الحرارية من الطعام ، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة. لا تخاف من أي أحاسيس غير مرغوبة ومعاناة ، فبمجرد إعادة بناء جسدك. الجميع يخضع لفترة البيريسترويكا ، والتي تستمر عادة أسبوعين. ثم سيكون من الأسهل. هناك ، كما كان التنفس الثاني ، شعور بالبهجة والخفة. تحتاج إلى متابعة البرنامج الخاص بك ، لا تسمح الفواصل ، وإلا عليك البدء من جديد.
العوامل التي تؤثر على استعادة الرقم :
- الدافع
- التغذية المتوازنة
- إذا كنت ترتدي ضمادة بعد الولادة ، سينخفض ألم أسفل الظهر ، سيسمح لك بسحب معدتك.
- طريقة سلبية لإزالة الوزن الزائد ، هو إرضاع الطفل لوقت طويل.
الدافع الرئيسي .
يتم التحكم في النشاط البشري من قبل العقل الباطن بنسبة 97 ٪ ، و 3 ٪ فقط هو نشاط واعي. إذا تم غرس العقل الباطن مع شيء ما ، فمن الممكن في أي نشاط تحقيق نتائج رائعة ، وهذا ينطبق أيضًا على التغييرات في بارامترات الجسم. في كثير من الأحيان أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، يتشكلون ، يهزمون ، لأنهم لأنفسهم يضعون هدفًا يصعب تحقيقه ، هو إنقاص الوزن بـ10 و 20 وهكذا على الكيلوغرام. إذا أعطيت العقل الباطن مثل هذا التثبيت ، فإنه لن يرغب في توتر وفقدان الإمدادات ، والتي لا يكاد يستخرج.
يمكن أن يتم خداعك إذا حددت هدفًا بسيطًا ، فافقد كيلوغرام واحد. وعندما يذهب هذا الكيلوغرام ، تحتاج إلى تحديد هدف جديد ، وتفقد كيلوغرام آخر ، وهكذا حتى تحب هذا الرقم. إلى اللاوعي لإعطاء التثبيت اكتب على ورقة هدفك وتعليق ورقة في مكان بارز. وهكذا ، فإن هذا النقش سيجعل عينيك تبدو مربكة ومن ثم سوف تخترق تدريجيا في اللاوعي الخاص بك. بجانب طاولة الطعام ، قم بتعليق المرآة ، وعندما تأكل ، انظر إليها ، يمكنك أن تؤمن ، سوف تأكل أقل من ذلك بكثير.
التغذية السليمة أو النظام الغذائي .
نظام غذائي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن .
- تحتاج إلى الحد من نفسك في الحلويات ومنتجات المخابز. إذا كنت ترضعين طفلك ، فهي ليست مفيدة للطفل ، وتشكل طبقة دهنية.
- عدم تناول أكثر من 200 جرام من الطعام لكل وجبة ، لأن المواد الزائدة سيتم تخزينها في المحمية.
- تغفو على معدة فارغة ، لا تأكل 4 ساعات قبل وقت النوم. أثناء النوم ، يحرق الجسم الدهون بشكل مكثف ، لذلك لا تتداخل معها.
- خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، اشرب المزيد من السوائل (الشاي ، العصير ، الماء) ، الماء يزيل منتجات الاضمحلال من الجسم ، ولن يتراكم فيها ويسمم الجسم.
- يجب أن تتدرب على معدة فارغة (بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام) ، لذلك سيكون التدريب أكثر فعالية.
- بنفس الطريقة ، بعد التدريب ، تحتاج إلى الامتناع عن الأكل ، انتظر بضع ساعات. لأنه أثناء التدريب يبدأ الدهن بالنسخ ، يستمر بعد الدروس لمدة ساعتين. إذا كنت تأكل بعد الفصول الدراسية ، فعندئذ ستنخفض فعالية الفصول.
مبادئ التدريب .
- لتشكيل صورة ظلية جميلة تحتاج إلى الجمع بين التمارين التي تحرق الدهون الزائدة وتمارين القوة ، وسوف تجعل جسمك أنيقة وذكية.
- أي تمارين تبدأ في حرق الدهون ، عندما يكون لديك نبضة من 120 نبضة في الدقيقة ، يحدث هذا النبض عند المشي بسرعة. إذا كان النبض أكبر ، يتم حرق كتلة العضلات.
- أداء التمارين على الصحافة ، نتبع التنفس الصحيح ، ولكن لا تأخير ذلك. نحن نبذل جهداً وننشق من خلال الفم ، واسترخي وازفر خلال الأنف. نتيجة لمثل هذه الإجراءات ، يزيد من فعالية التمارين. في حرق الدهون ، ينطوي على الأكسجين ، ينبغي أن يكون كافيا للجسم.
- لا تسترخي ولا تستلقي على الأرض ، عندما نكرر الحركات ، لا تلمس الأرضية إلا بالوركين أو شفرات الكتف وترفع من جديد أرجلنا أو كتفيك.
التدريبات.
للعضلات السفلى من الصحافة .
نضع على الأرض والساقين على التوالي واليدين يسقط على طول الجذع. رفع الساقين في زاوية لتشعر بتوتر قوي في البطن. الركبتين لا تزال مستقيمة. نحن نتابع التنفس. نحن نستنشق عن طريق الأنف ، والزفير من خلال الفم.
لعضلات البطن المائلة.
من العضلات المائلة في البطن ، تعتمد الصحافة وحالة الخصر.
نحن نرقد على الأرض. نحن نثني ركبنا ، ونخفض أسفل الظهر إلى الأرض ، ونضع الفرش على أكتافنا. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر والحركة السلسة torsionally سوف تمزيق الكتفين من الأرض. لا يتم رفع النصف السفلي من العمود الفقري من الأرض. خفض ببطء الجزء العلوي من العودة إلى الأرض ، ومشاهدة أنفاس. نحن نستنشق عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم.
للأرداف .
الاستلقاء على ظهرك ، والساقين ينحني عند الركبتين ، وتمتد على طول جذع الذراع. نمد أرجلنا ونرفع الحوض ببطء ، ثم إلى الأسفل.
في الختام ، ليأتي الشكل بعد الولادة ، ونحن نفعل يوميا معقدة من التمارين ، وتناول الطعام منخفض السعرات الحرارية ، وأسلوب حياة صحي ، وبعد ذلك تأتي لتشكيل بعد الولادة لن يكون صعبا للغاية.
قررنا أخذ تعليقات من أخصائي في هذا المجال - أم لطفلين ، سيدة أعمال ومدونة ألينا Reizelman
ولكن حتى لو لم يكن لدى الأم حليب ، ولا تطعم الطفل ، فيجب تأجيل التمرين الكامل لمدة شهر ونصف. هذا الوقت ضروري لاستعادة الفسيولوجية للجسم. بعد الولادة ، خاب أمل العديد من الأمهات الشابات. لقد انتهت الولادة بالفعل ولا تزال المعدة كبيرة. لا تقلق. في غضون أسابيع ، سوف تتقلص المعدة من تلقاء نفسها ، دون إجهاد خاص ، وبعد ذلك - الأمر متروك لك. سيكون عليك محاولة ، إذا كنت ترغب في استعادة النموذج السابق الخاص بك.
أما بالنسبة للنظام الغذائي ، هنا ، في رأيي ، تحتاج إلى اتباع مبدأ النفعية. قارن الطعام بحملة من أجل البقاء. لديك حقيبة صغيرة ، حيث تحتاج إلى وضع كل ما تحتاجه. ماذا ستأخذ؟ مباريات ، مصباح يدوي ، طقم إسعافات أولية ، بوصلة ، ماء ، هذا كل ما سيوفر حياتك. ببساطة لا يوجد مجال للأشياء عديمة الفائدة. الآن تخيل معدتك حجم القبضة. النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن تتضمن الفيتامينات والعناصر النزرة ، التي لا توجد في الكعك والكعك المقلية ، لذلك يستحق كل هذا العناء لقضاء مساحة على أطباق الطحين الدهنية؟