الفيتامينات لتحسين الذاكرة

لا يوجد فيتامينات سحرية يمكنها تحسين الذاكرة ، رغم أن العديد من شركات الأدوية تدعي أنها قد أنشأت بالفعل صيغة تساعد الناس على تحسين الذاكرة. لكن هذا ليس صحيحاً ، على الرغم من أن هذه الشركات تحاول إنشاء حبة سحرية ، إلا أنها لا تملكها. وإذا وجدوا في يوم من الأيام فيتامين أو دواء سيحسّن الذاكرة ، فستكون هناك حاجة إلى سنوات من الاختبار قبل أن يصبح أي إنجاز متاحًا للجمهور.

الفيتامينات اللازمة لتحسين الذاكرة

تلعب الفيتامينات في تطوير خلايا الدماغ دورًا كبيرًا. أهم الفيتامينات للذاكرة هي فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين C و E ، وحمض الفوليك والثيامين ، لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها. يمكننا الحصول عليها من تلك الأطعمة التي نأكلها.

مجموعة فيتامينات ب للذاكرة

فيتامين ب 1 (الثيامين)

يحتاج الجسم إلى يوم في الثيامين 2.5 ملغ. عندما تكون المنتجات المعالجة بالحرارة عند درجات حرارة أعلى من 120 درجة ، يتم تدمير فيتامين B1 بالكامل. تم العثور على فيتامين B1 في البصل والبقدونس والثوم والدواجن ولحم الخنزير والبيض والحليب والمكسرات. كما أنه يوجد في حبوب القمح المنبهة ، والحبوب الخشنة ، والبطاطس ، والبازلاء ، وفول الصويا.

فيتامين B2 (ريبوفلافين)

الحاجة لهذا الفيتامين هي 3 ملغ. بالمقارنة مع فيتامين B1 ، يكون فيتامين B2 أكثر استقرارًا من الناحية الحرارية. يوجد فيتامين B2 في الكبد ، الكلى ، الفطر ، الدجاج ، اللحم ، البيض ، البحر النبق ، الملفوف والسبانخ. وكذلك في الطماطم والنخالة والبصل والبقدونس والحليب والفواكه المجففة والمكسرات وفول الصويا وجنين القمح.

فيتامين ب 3 (حمض البانتوثنيك)

الاحتياجات اليومية لمثل هذا الفيتامين هو 10 ملغ. هذا الفيتامين وفير في الأطعمة ونقص الجسم في هذا الفيتامين أمر نادر الحدوث. لكن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى تدهور حاد في الذاكرة والدوخة والإرهاق السريع. يحتوي على الكافيار والكبد وصفار البيض والفول السوداني والبقوليات والبطاطا والطماطم. وأيضا في القرنبيط والخضار الورقية الخضراء والخميرة والنخالة ومنتجات الخشنة.

فيتامين ب 6 (بيريدوكسين)

يحتاج الجسم فيتامين B6 2 ملغ. نقص مثل هذا الفيتامين يؤدي إلى تقلصات العضلات والأرق والاكتئاب وضعف الذاكرة. يحتوي على ثوم ، كبد ، أسماك البحر والأنهار ، صفار البيض ، جريش ، لبن ، حبوب قمح متبلة وفي الخميرة.

فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

الاحتياجات اليومية تصل إلى 100 ملغ. نقص في حمض الفوليك يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يفتقر إلى الإنزيمات اللازمة للذاكرة ، ومع avitaminosis شديدة ، ينشأ فقر الدم. متضمنة في منتجات المخابز من الجاودار والقمح والجزر والطماطم والملفوف والسبانخ ، في الخضروات سلطة. وأيضاً في منتجات الحليب المخمرة ، الحليب ، الكبد ، الكلى ، اللحم البقري ، الخميرة.

فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين)

الحاجة اليومية له 5 ملغ. عدم وجود هذا الفيتامين يؤدي إلى التعب الفكري السريع ، والضعف العام ، إلى ضعف الذاكرة خطيرة ، في الحالات القصوى إلى فقر الدم الخبيث.

يجب أن تؤخذ الفيتامينات بعد التشاور مع الطبيب. للحصول على طريقة آمنة لتحسين الذاكرة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الطبيعية في حالة غير مُجهزة. إذا كانت هذه المنتجات معبأة ، ثم قرأت الملصقات ، ومدة صلاحيتها وتكوينها ، فغالباً ما يتبين أن المواد الحافظة الكيميائية تُضاف ببساطة هناك.

في هذه الحالة ، هناك قاعدة تجريبية: إذا كان يسبح في المحيط ، وينمو على شجرة ، في الأرض ، فمن الأفضل أن يأكل هذا المنتج من الطعام المغلف ، والذي يتم معالجته كيميائياً أيضاً.

تناول غذاء متوازن ، بما في ذلك البذور والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه في شكل طازج. أضف منتجات الألبان ، وكمية معتدلة من اللحوم والأسماك إلى النظام الغذائي ، وسوف تتلقى جميع الفيتامينات التي يحتاجها دماغك حتى تعمل بشكل صحيح.