تحدد الهرمونات إن لم يكن الكل ، ثم كل شيء تقريباً - الرفاه ، المزاج ، الرغبات. في ظل هذه اللحظات الدقيقة ، من الجدير وضع خطة تدريب ، واتباع نظام غذائي وزيارات تخطيطية لطبيب تجميل. بشكل عام ، تنقسم دورة المرأة إلى مرحلتين - الجريبي (النصف الأول من الدورة) واللوتين (النصف الثاني). ولكن ، من أجل وضع جدول زمني شخصي ، من المنطقي تقسيم الدورة إلى أربع فترات: الحيض الفعلي ، والوقت بعده وقبل الإباضة ، ثم - الإباضة والوقت بعده ، والأخير - من خمسة إلى سبعة أيام قبل بداية الحيض (عدد الأيام يعتمد على مدة الدورة الفردية) . لقد حان مفهوم دورة الطمث للمرأة إلى العلم منذ فترة طويلة.
حيض
في بداية الدورة ، يتناقص تركيز كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين في الدم ، ويتفاقم معدل التحمل ومعدل التفاعل. يتم تقليل النغمة ، قد يكون هناك توعك طفيف. ولذلك ، فإن المهمة الرئيسية لهذه الفترة - خاصة حساسة للجسم ، تعطيه السلام وفرصة للتعافي. القدرة الهوائية للجسم منخفضة جدا ، وحتى الحمل الأكثر اعتدالا يمكن أن يسبب خفقان القلب وضيق في التنفس. هي بطلان الطبقات المكثفة (الجري والقفز ، taibo ، الملاكمة) ، لأنها تزيد من الضغط داخل البطن. هذا يمكن أن يؤدي إلى دخول الدم وجزيئات بطانة الرحم من خلال قناة فالوب في تجويف البطن. في وقت لاحق ، فإنه يهدد مع مشاكل صحية خطيرة (على سبيل المثال ، بطانة الرحم). لكن الفائدة ستكون سترينجشينج - في الأيام الأولى من الدورة يصبح الجسم مرنا بشكل غير عادي. بالإضافة إلى ذلك ، لإزالة الانزعاج ، والاسترخاء وتقليل الشعور بالتورم سيساعد في ممارسات التنفس. انهم الاسترخاء في جدار البطن الأمامي والحوض. في بداية الحيض بسبب فقدان الدم يفقد الجسم كمية كبيرة من الحديد والبروتين ، والتي يجب استعادتها. يجب أن يشمل النظام الغذائي اللحوم قليلة الدسم (الدواجن ، لحم العجل ، اللحم البقري ، الكبد) ، الحبوب الكاملة (خاصة الحنطة السوداء) ، الخضار الورقية ، الخضار والفاكهة في أي شكل. لا ترتب أيام التفريغ ، الإضرابات عن الطعام والوجبات الغذائية الصعبة. يجب أن يكون الطعام مع كمية كافية من البروتين (0.9-1.3 جم لكل 1 كجم من الوزن). لا تنسى السائل - شرب كوب من الماء كل ساعتين ، سوف تساعد الجسم على سحب كل ما هو غير ضروري. ولكن ينبغي التخلص من الكحول - فهو يوسع الأوعية الدموية ويمكن أن يزيد من فقدان الدم. فيما يتعلق بالتغيير في الخلفية الهرمونية ، يتم إطلاق المواد التي لا تسمح بتقلص السفن - فهي تظل متوسعة. لا يمكن إجراء أي تلاعب رضحي (بيورفيتياليشن ، ميزوثيرابي ، تطهير مكثف ، درمابراسيون ، تقشير إنسي) - وإلا فإن الشفاء سيكون أبطأ ، وكدمات وتورم سيكون أكبر. حتى قطع الضوء سوف يشفي لفترة أطول - هذه حقيقة! رفض من التدليك المكثف - دليل والأجهزة ، ورفع موجة الراديو. القاعدة العامة هي الأكثر راحة وممتعة في الوقت الحالي ، حيث يمكنك الاسترخاء مع إجراءات السبا.
قبل الإباضة
في نهاية الشهر ، تبدأ المرحلة الحويصلية ، عندما تهيمن هرمونات الأستروجين ، التي ينتجها المبيضان. زيادة في مستواها لها تأثير كبير على رفاه المرأة: الحيوية ، بحر من القوة والطاقة ، والمزاج المتفائل ، والتنسيق والتحمل تتحسن. لقد حان الوقت للانخراط بنشاط في الرياضة وتحقيق الرقم في الترتيب. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الجسم كله لا تتراكم ، ولكن إلى تفريغ ، لذلك ليس هناك وقت أفضل لفقدان الوزن. يمكنك وضعها على البرنامج الكامل - قوة أكثر من كافية. والأهم والأكثر روعة - والنتيجة لن تبقي أنت في انتظار ، حيث تمر عمليات حرق الدهون وبناء العضلات مع أقصى قدر من الشدة. يمكنك إعطاء التمارين الرياضية للجسم مع زيادة في معدل ضربات القلب إلى 135 نبضة في الدقيقة (ستايروبيك ، دروس الرقص ، تمارين القلب ، الركض). السبب المثالي لبدء تناول الطعام بشكل صحيح هو إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. الآن ، بفضل مزاج جيد ، من الأسهل التعود على الأطعمة الصحية - لا تعذب نوبات الجوع غير المعقولة ولا تسحب الحلوى والمخللات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي قليلاً ، بحيث تساعد الأطعمة الخالية من البروتين والسلطات والخضر ومنتجات الألبان على إنقاص الوزن بسرعة كافية. في نفس الوقت ، أكثر أنظمة التفريغ فعالية - يتم نقلها بسهولة وتشغيلها بكامل قوتها. هناك وقت مثالي للجراحة التجميلية والتطهير والتقشير والتقشير الجلدي والتقنيات الغازية - خلال هذه الفترة يتم تعيين الجسم للشفاء. إنتباه من فضلك! إذا ، بعد الحيض ، تركت الطفح الجلدي العميقة (حب الشباب دوري) على الجلد ، تحتاج إلى السماح لهم بقليل من الوقت لحل ، ثم تنظيف. هذا يمكن أن يساعد قليلا عن طريق الموجات فوق الصوتية و microcurrents. أيضا في هذه اللحظة من الأفضل القيام بإجراءات مؤلمة: إزالة الشعر بالليزر ، إزالة الشعر بالشمع ، وخاصة في منطقة البيكيني - يتم حملها بسهولة قدر الإمكان.
الإباضة والوقت بعد ذلك
بعد الإباضة يحدث المرحلة الثانية من الدورة الشهرية - الجسم الأصفر (أو طور الجسم الأصفر). الجسم الأصفر هو المنطقة في المبيض ، في المكان الذي حدث فيه غلة البيض ، وتم تشكيل الخلايا النشطة بالهرمونات التي تنتج البروجسترون. هذا الهرمون هو المسؤول عن التحول في جسم المرأة التي تجهزها للحمل أو إلى بداية الدورة الشهرية التالية. في المرحلة الثانية من الدورة ، يميل الجسم إلى تراكم السوائل والاحتفاظ بها ، وتتباطأ عملية فقدان الوزن. بيلاتيس ، التمارين الرياضية المائية ، السباحة ، الرقص - أفضل خيار. أنها تخفف التوتر والعصبية الناجمة عن تذبذب الهرمونات ، وفي الوقت نفسه لا تستنفد الجسم. إن هيمنة البروجسترون خلال هذه الفترة تحفز زيادة الشهية - لذلك يحاول الجسم تخزين المواد المغذية للحمل المحتمل. لذلك ، في بعض الأحيان أريد لذيذة. الأكثر إهانة هو أنه أكثر ملاءمة من المعتاد أن يتم تخزينها في الدهون. لسلامة الخصر في القائمة ، من الضروري تضمين منتجات مغذية ، ولكن ليس عالية السعرات الحرارية - اللحم الهزيل ، الجبن ، السمك ، الخضار والحبوب الكاملة. بفضل الهيكل المعقد ، يتم هضمها لفترة طويلة ، مشبعة لفترة طويلة وتقليل الرغبة في الحصول على الأشياء الجيدة. على الرغم من أنك تقيد نفسك بشدة ، فلا تفعل - إذا كنت تريد حقًا تناول الشوكولاته - فقط تذكر الإجراء. يمكنك تنفيذ أي إجراء تقريبًا. الشيء الوحيد - خلال فترة التبويض ، فمن المستحسن لاستبعاد تدليك الفراغ الأسطوانة ، وغاز البترول المسال ، رفع موجة الراديو في البطن. أيضا ، التخلي عن إزالة الشعر في منطقة البيكيني - في هذه اللحظة أنها حساسة للغاية.
مرحلة ما قبل الطمث
في الدم ، ينخفض تركيز الهرمونات الجنسية ، وإثارة الجهاز العصبي وزيادة الضغط ، والأوعية الضيقة. يتغير المزاج باستمرار - من زيادة التوتر إلى اللامبالاة الكاملة. العديد منهم يعانون من وزن "المسرات" من الدورة الشهرية. يحتاج الجسم إلى الأوكسجين - من المفيد مساعدته في المشي الطويل والركض اللطيف في الهواء النقي. اليوغا ، بيلاتيس ، السباحة وتمارين التنفس سيخفف التوتر العصبي. كثير من النساء قلقات من التورم. المقاييس غالبا ما تظهر زيادة في الوزن. الاستيلاء على رأسك ليست ضرورية - مظاهر غير سارة المرتبطة بزيادة مستويات هرمون الاستروجين والإجهاد. كل هذا يؤدي إلى الاحتفاظ الصوديوم في الجسم ، ونتيجة لذلك ، إلى وذمة. لذلك ، لا ترتب أيام الجوع في الجسم - مع ظهور فائض شهري سوف ينزل من تلقاء نفسه. ولكن ينبغي تنظيم الطعام - بحيث يمكنك بسهولة تسوية مظاهر PMS. المبادئ الأساسية: تناول كميات صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم ؛ استخدام كميات أقل من الدهون المشبعة (لحم الخنزير ، المنتجات المدخنة ، منتجات الألبان الدهنية) ؛ تفضل اللحم قليل الدسم والأسماك والجبن المنزلية ؛ اختيار المنتجات الغنية بفيتامين (ب) (الحبوب ، الحبوب ، الخبز ، وكذلك الخضار ، الخضر والفواكه) - أنها تثبت حالة الجهاز العصبي. إضافة أحكام غنية بالفيتامينات التي تذوب في الدهون A و E (أسماك البحر الدهنية ، صفار البيض والكبد). فيتامين (ه) يخفف قليلا من حنان الثدي مع الدورة الشهرية ويحسن حالة الجلد. للحد من التورم ، وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم (منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والفواكه المجففة والموز والحمضيات). يزيل السائل الزائد ، ويهدئ الجهاز العصبي ، ويعيد الشهية الطبيعية. ولكن من الكحول ، القهوة القوية ، والشوكولاتة ، والمشروبات الغازية ، والتوابل التوابل والبهارات ترفض - هذه المنتجات تحتفظ بالماء في الجسم ويمكن أن تفرط في الجهاز العصبي. دليل خفيف جيد أو تدليك تصريف الغدد اللمفاوية والعلاج بالضغط - سيقضي على التورم ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تطبيق التدليك العلاجي للظهر - وهذا بمثابة تفريغ ممتاز للجسم والجهاز العصبي بأكمله. للبشرة الوجهية والقشرية ، إجراءات مهدّئة للالتهابات - قشور إنزيمية خفيفة ، أقنعة مع مقتطفات من الكستناء والكبريت والكافور والليمون والعنب البري. من غير المرغوب القيام بالميزوثيرابي والتنشيط البيولوجي - يمكن أن يكون هناك انتفاخ قوي. إذا كان هناك ثورانات دقيقة ، فمن الجدير الابتعاد عن الإغراء لإجراء تنظيف - سيزداد الأمر سوءًا. يمكن إزالة التهاب بواسطة microcurrents والموجات فوق الصوتية.