أنواع التدليك الذاتي
قبل دورة التدليك الذاتي ، يمكن لأولئك الذين يريدون انقاص وزن قياس حجم الوركين والخصر والبطن. وبعد عدد من الفصول لإجراء قياسات متكررة. يتم تنفيذ التدليك الذاتي واقفا ، مع وضع مريح. من المستحسن أن تجرد أجزاء الجسم المسجلة. تشديد عضلات الصحافة البطنية ، حيث يتم تدليك الأنسجة الدهنية فقط ، وليس الأعضاء الداخلية. لذلك ، نحن نقدم الأنواع التالية من التدليك الذاتي:
التمسيد. أولا ، نحن السكتة الدماغية مع اثنين من اليدين في اتجاه عقارب الساعة في حركات دائرية على نحو سلس. فرشاة واحدة في نفس الوقت تقع على الطرف الآخر. ثم نكتفي بالخصر مع حركات دائرية من الخلف والجانبين ، مرة أخرى أسفل شفرات الكتف والفخذين. نقوم بالتدليك الذاتي 10-12 مرة.
نعجن الأنسجة الدهنية على البطن. نحن سحب أضعاف الدهون تحت الأضلاع بأصابع كلتا اليدين. ثم نقرص الجلد من اليسار إلى اليمين والظهر ، بينما نضغط على أصابعك بقوة كافية. تعزيز الأصابع "خطوات" صغيرة. نقوم بالتدليك الذاتي على المعدة من الأعلى إلى الأسفل في 3-5 صفوف. ثم السكتة الدماغية بسهولة حركات دائرية من المعدة 5-6 مرات في اتجاه عقارب الساعة. بالمناسبة ، لا يمكنك فقط قرصة المعدة ، ولكن أيضا الجانبين ، حيث توجد رواسب الدهون.
نحن فرك الأنسجة الدهنية على الوركين والبطن عموديا. نحن نضع يدك برفق في قبضات اليد ونضعها على الجانب الأيمن من البطن. يفرك المفصل الكتلي المعدي والفخذان بحركات قوية من اليدين من الأعلى إلى الأسفل والظهر ، مثل على لوح الغسيل ، يتحرك تدريجيًا من اليمين إلى اليسار والظهر. يجب أن تكون الصحافة البطنية متوترة في نفس الوقت. نحن فرك 3-5 مرات ، ثم السكتة الدماغية 5-6 أضعاف في المعدة والوركين في حركات دائرية.
نحن فرك الدهون تحت الثدي. نقوم بتوصيل اليدين تحت الثدي. نحن فرك المفاصل الدهنية 10-20 مرات. يمكنك عمل عدة صفوف أفقية على المعدة من الأعلى إلى الأسفل والعودة - 3-5 مرات. مجرد فرك 15-20 مرة في الأسطح الخلفية والجانبية. ثم نقوم بإجراء ضربات خفيفة 5-6 مرات مع راحة اليد.
نحن فرك مناطق مفاصل الورك و "ركوب المؤخرات". نقوم بالطحن بالأيدي المضغوطة في هذه المناطق بحركات دائرية - من جانبين. ثم قم بتدليك الأسطح الخلفية والأمامية والجانبية من الفخذ بكلتا يديه بالتزامن مع 20-30 ضربة. بعد ذلك ، نقوم بإجراء ضربات خفيفة 5-6 مرات.
تدليك الطيات الدهنية على البطن. يتم ضغط الفرش في القبضات وتعيين إلى اليمين من فوق. مفاصل كلتا اليدين تدليك في نفس الوقت طيات الدهون. في هذه الحالة ، نضرب مع حركات الضوء في نقطة واحدة 3-5 مرات ، كما لو دفع الفرشاة لأسفل ، ثم لأعلى. نحن نمرر كل المعدة من الممرات العمودية من اليمين إلى اليسار (إلى الأعلى والأسفل) والعودة. كرر تدليك 3-5 مرات ، ثم نفذ ضربات خفيفة 5-6 مرات.
نحن نعجن طيات الدهون من خلال الأنسجة. غطي الجسم بورقة أو وضع على قميص. جنبا إلى جنب مع الأنسجة على البطن ، والاستيلاء على أضعاف الدهون ويعجن جيدا كما العجين. باستمرار الاستيلاء على المجالات التالية وذلك يمر 3-5 مرات في جميع أنحاء المعدة. ينتهي التدليك مع التمسيد.
بعد التدليك الذاتي يحتاج الجسم إلى الاسترخاء. للقيام بذلك ، يتم ضرب جميع أجزاء التدليك في الجسم بفرش مريحة ، مضغوطة قليلاً في قبضة 15-20 ثانية. تدريجيا ، يمكن زيادة قوة التأثير. ثم بالتناوب قرصة أجزاء الجسم تدليك 5-6 مرات. السكتات الدماغية الخفيفة بعد التدليك الذاتي تمنع ظهور الكدمات على الجلد وتخفيف الألم.
ممارسة الرياضة البدنية
لفقدان الوزن بعد التدليك الذاتي نمارس تمارين مع تمدد الدهون والأنسجة العضلية في منطقة الوركين والبطن والخصر.
العودة المنحدرات. استيقظنا ، نحن نتكئ على الخصر بأيدنا وننحنى بسهولة ، وتمتد المنطقة الأمامية للجذع. بعد الوصول إلى الحد الأقصى للتمدد ، استمر في هذا الوضع لمدة 6-10 ثواني. كرر الميل 3-5 مرات.
نحن نركع ، واليدين على الحزام. يميل الظهر مع ظهر مستقيم ، خفضت الرأس إلى الصدر. نحمل الجسم لمدة 6-10 ثواني (يبدو السطح الأمامي للفخذين ممتدًا). يجلس ببطء في أعقابه. تمرين تكرار 5-6 مرات.
يميل إلى الجانبين. استيقظنا - الساقين معا ، وترتبط أيدي على الجزء الخلفي من الرأس إلى "القفل". تميل ببطء إلى الجانب حتى نشعر بتمدد قوي من السطوح الجانبية للجسم والفخذ. نحن نحمل هذا المنصب لمدة 6-10 ثواني. العودة ببطء إلى وضع الانطلاق. كرر المنحدرات 3-5 مرات. يتم نفس العملية في الاتجاه الآخر.
المنحدرات إلى الأمام. استيقظت ، أيدي في "القلعة" وراء ظهورنا. تميل ببطء إلى الأمام ، دون خفض الرأس ، حتى نشعر بتمدد أوتار الركبة. يقام هذا المنصب لمدة 6-10 ثواني. ثم تصويب ببطء. كرر المنحدرات 3-5 مرات.
نحصل على التوالي ، ساقيه معا. قم بإزالة الأسلحة المستقيمة ببطء ، ارفعها ، انحني للأمام ، في محاولة لمس أصابع أصابع القدمين. إصلاح هذا الموقف لمدة 6-10 ثواني. ببطء نحن تصويب. كرر التمرين 3-5 مرات.
يتحول إلى الجانبين. نحن نقف مع ظهورنا للجدار على مسافة قصيرة ، يتم وضع الساقين على عرض الكتفين ، واليدين والنخيل إلى الأمام أمام الصدر. بالتحول إلى اليمين ، نضغط بشدة على الراحتين إلى الحائط. نحن لا نمزق الكعب من الأرضية ، لا نضع كتفًا على الحائط ، يجب أن تكون أيدينا مستقيمة قدر الإمكان. امسك الجسم في وضع "تحول" لمدة 6-10 ثواني. ثم تصويب ببطء. نكرر المنعطفات 3-5 مرات. افعل نفس الشيء في الاتجاه الآخر.
بعد الانتهاء من التمارين ، تحتاج إلى الاسترخاء. للقيام بذلك ، نقوم بهزة صغيرة مع حزام الكتف واليدين والقدمين ، يميل إلى الأمام. بعد التدليك الذاتي والجمباز ، وهناك خفة ، ولكن في اليوم التالي قد يكون هناك ألم صغير. يأخذ التدليك 5-10 دقائق ، والجمباز عن نفسه. من المرغوب القيام بالتدليك والجمباز مرتين في اليوم ، لكن المرة الأولى تكفي وواحدة. بفضل التمارين وأنواع مختلفة من التدليك الذاتي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة.