أعد الرقم بعد الحمل

تهتم بما فيه الكفاية حول كل شيء لتكون على ما يرام مع طفلك. الآن حان الوقت لرعاية عودة النماذج القديمة لجسمك. هذه التمارين البسيطة على الكرة الرياضية ستساعدك على استعادة الرقم بعد الحمل.

الآن لديك مليون سبب لمواصلة التدريب على اللياقة البدنية: الطفل المولود حديثًا يجعلك سعيدًا بابتسامتك ، لديك تقلبات مزاجية من وقت لآخر ، وروتينك اليومي مطبوع بالكامل. والعناية بأشكال جسمك هي الفكر الأخير الذي يتبادر إلى ذهنك ... وماذا لو قدمنا ​​مجموعة من التمارين البسيطة التي ستقوي عضلاتك (خاصةً عضلات البطن الضعيفة) ، وتحسين مزاجك وتقليل آلام الظهر؟ سلاحنا السري هو كرة للجمباز.

الحاجة إلى الموازنة على هذه القشرة البسيطة ، أثناء أداء التمارين ، تجبر جميع عضلات الجسم على المشاركة في العمل. أنت تعمل ليس فقط مع عضلات كبيرة ، ولكن أيضا مع عضلات صغيرة من الجسم ، مثبتات. هذا يحسن الحالة المادية الشاملة ، ويطور القوة والتوازن والتنسيق. هذه التمارين ستشمل عضلات مثبتات الجسم - البطن والظهر مع تركيز خاص على الصحافة. هذا هو أفضل برنامج لعمل عضلات البطن بعد الولادة.

هل 8 التكرار من كل تمرين ، وزيادة تدريجيا إلى 15 ، مع تقوية عضلات الجسم ، من أجل إعادة الرقم بعد الحمل. تمرن 3-5 مرات في الأسبوع ، بالتناوب بعد 2-3 أيام مع قلبي خفيف لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي أو السباحة أو الرقص مع طفلك.

ينصح الأطباء عادة بالامتناع عن ممارسة الرياضة لمدة ستة أسابيع بعد الولادة. قبل البدء في تنفيذ مجمع معين ، استشر طبيبك.

شكل جيد الشكل

إحمدي لمدة 5 دقائق ، ارتد بسهولة على الكرة ، ورفع الوركين واصفا الدوائر بالكتفين. سحب عضلات البطن لتحقيق الاستقرار في الجسم ، وتقوية العضلات الرئيسية.

اصنع عرقلة عن طريق مد كل المجموعات العضلية ، ثم الاسترخاء ، والاستلقاء على ظهرك لبضع دقائق ، والتنفس ببطء.

مع الكرة لصالح هذا الرقم

خذ الكرة بين يديك. حل الساقين على نطاق واسع ، تكشف عن الجوارب والركبتين في الخارج. شد المعدة ، شدّ الأرداف. الشهيق ، الزفير ، ثني ركبتيك ببطء ، وتوجيه العصعص إلى أسفل. في نفس الوقت ، ارفع الكرة بيديك المستقيم. يستنشق والعودة ببطء إلى نقطة الانطلاق. أكتاف معززة ، وأعلى ظهر ، وفخذ داخلي وأرداف.

المرأة الخارقة

استلقِ بطنك على الكرة والركبتين واليدين - على حصيرة على عرض الكتفين. التاج يمتد إلى الأمام. استنشق ، وزفر ، ورفع ذراعك إلى الأمام ، وقدمك اليمنى مرة أخرى. انتظر عند الاستنشاق ، ارجع إلى وضع البداية. الزفير. نفذ مع اليد الأخرى والساقين. يقوي الظهر والأرداف والكتفين.

رفع الساق إلى الجانب للنموذج القديم للشخصية

قف على ركبتك اليسرى ، وضع فخذك على الكرة. اليد اليمنى على الفخذ الأيمن ، شد البطن. رفع قدمك ، وعقد ، والحفاظ على خط مستقيم من اصبع القدم إلى الكتف. العودة إلى نقطة الانطلاق. جعل العدد اللازم من التكرار وتغيير الجانب. تم تعزيز السطح الخارجي للفخذ.

جسر

الاستلقاء على ظهرك ، أسفل الساقين والكعب على الكرة. اليدين - على طول الجسم. الشهيق ، الزفير ، الضغط على الأرداف ورفع الوركين والظهر. في الجزء العلوي من الجسم يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الكعبين. استمر ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. الظهر ، عضلات الأرداف والساقين تتعزز.

عودة التواء لشكل

الاستلقاء على ظهرك ، قفل الكرة مع قدميك. يد على طول الجسم. إجهاد عضلات البطن ، استرح ظهرك على الأرض. يستنشق والزفير. استخدم الصحافة لرفع الكرة بأمساك القدمين. عد ببطء إلى وضع البداية عن طريق خفض الكرة إلى الأرض والحفاظ على الضغط في الضغط. يقوي عضلات البطن.

قوس حورية البحر لشخصية جميلة

الوقوف على الركبة في الساق اليسرى ، والساق اليمنى جانبا. اليد اليسرى على الكرة ، واليد اليمنى على الفخذ الأيمن. التنفس. الزفير ، وسحب في عضلات البطن والاستلقاء على الكرة مع فخذك الأيسر. تمديد ذراعك لتشكيل قوس. انتظر العودة إلى نقطة الانطلاق. يقوي ويمد عضلات الجذع.