اللياقة البدنية اليوم جزء من حياتنا كشخص حديث. في كل يوم يتم فتح الكثير من نوادي اللياقة الجديدة ، والكثير من الناس يرغبون في الذهاب إليهم ، والذين يرغبون في الحصول على أشكال مرغوبة ويساهمون في تطوير اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم.
اليوم سوف نخبرك عن كيفية العمل بشكل صحيح لإنقاص الوزن.
اللياقة البدنية هي نفس الرياضة ، ولكن لنفسك. لللياقة البدنية فمن الممكن القيام بتمارين بدنية مختلفة. ولكن دعونا نبدأ بأبسط وأيسرها للجميع ، بالإضافة إلى أنه لا يحتاج إلى ناد للياقة البدنية أو غرفة مجهزة خصيصا.
لقد توصل العلماء منذ فترة طويلة إلى استنتاج مفاده أن الصحة هي الأكثر فائدة - فهي التدريب في الهواء النقي ، وليس في الغرف سيئة التهوية والممتلة. بالطبع ، في فصل الشتاء لا يوجد لدينا خيار كبير ، ومن الأرجح أننا نفضل أماكن مغلقة ، ولكن مع بداية الأيام الدافئة كل شيء يتغير. من الطبيعي أن يترك تدريب القوة للأماكن بشكل أفضل ، ولكن من الأفضل القيام بحمل القلب بشكل جيد للجسم في الشارع.
لذلك ، بدءا من تشغيل بسيط. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية في مكافحة الوزن الزائد ، وعلى أي حال ، فإن الأفضل لم يأت بعد. تشغيل "لارتداء" بالطبع ليس من الضروري ، ونحن لا تحدد هدفا لتصبح عداء ، نريد أن نضع جسمنا في النظام. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لديهم وزن زائد ، يمكن أن ينصحوا بالبدء بالمشي أو الجري البطيء ، وهذا بغض النظر عن تحميل الركبتين.
سوف يساعدك الجري ليس فقط للتخلص من الوزن الزائد ، بل سيساعدك على تدريب قلبك ، سيساعد على التخلص من التوتر ، سيجعل أي امرأة أكثر ثقة بالنفس. ومع ذلك ، حتى لا تلحق الضرر بنفسك ، قبل البدء في التشغيل ، يجب أن تنتبه إلى بعض النقاط:
1. قبل البدء في تشغيل ، ربط التدريبات الخاصة بك إلى الوقت ، لا تولي اهتماما للمسافة. وكقاعدة عامة ، يحاول جميع القادمين الجدد الركض في وقت واحد بين 5 و 6 كيلومترات ، وفي وقت واحد وبكل الوسائل. بطبيعة الحال ، لم يعد الكثيرون بعد مثل هذا "الماراثون" يريدون الاستمرار في التدريب. لذا بادئ ذي بدء ، حدد المدة.
2. تحديد المدة بشكل صحيح. اختر وتيرتك الخاصة. يجب أن تكون السرعة سهلة بحيث يمكنك الحفاظ على المحادثة بسهولة. إذا كان الإيقاع عالٍ ، وكنت تشعر بأنك بدأت في الاختناق ، فمن الأفضل إيقاف التدريب. ولذلك ، فإن القاعدة الرئيسية هي الاستماع بعناية لجسمك. بالطبع ، جيد جداً إذا كنت ترغب في قضاء ساعة في اليوم ، ولكن ما هو جسمك الذي يفكر في ذلك؟
3. اختيار الأحذية. هذا أمر مهم للغاية ، لأن الأحذية الرياضية الجيدة ستساعدك على تجنب الجري وعدم الارتياح ومنع الألم ليس فقط في القدمين. لا حاجة للحفظ ، والأحذية الجيدة تبرير نفسها ، وقيمتها ، وسوف تستمر لفترة طويلة إلى حد ما. وننصحك بعدم شراء أحذية رياضية ذات جوارب طويلة ، كما يجب أن تكون مجانية ومريحة.
4. لا ترهق جسمك أثناء الجري ، لا تحتاج لرفع كتفيك أو إجهاد الفكين الخاصين بك ، ولا سيما إمساك بقبضاتك حتى يتبيّن ذراعيك. من تشغيله من الضروري الحصول على المتعة ، لذلك عندما تسترخي ، لا تسترخي ولا تضع أمامك مهام مستحيلة.
5. اختر الوقت الذي يناسبك. بعد كل شيء ، نحن جميعا مختلفين ، وبعضها قبر ، وبعضها بومة ، بعضها مستيقظ مع أشواط الصباح ، وبعض تفضل العشاء مساء. لا تضع نفسك في إطار نمطي ، فقط اختر الوقت الذي يناسبك.
6. تأكد من القيام بالاحماء قبل الركض ، وهذا سوف يساعدك على تجنب الاصابات ، وحتى بعد تشغيل الاحماء هو أسهل.
7. لا تنس أن تشرب. بالطبع ، يحاول الكثيرون إنقاص الوزن عن طريق طرد الرطوبة من الجسم ، هذا فقط كم هو صحيح؟
8. تحديد هدف ، هدف. لماذا تحتاج لتشغيل؟ هل تريد أن تصبح نحيلًا ، أو أن تكون على ما يرام ، أو تريد فقط أن تصبح أكثر ثقة بالنفس ، أو تريد فقط أن تدوم أخيرًا لمسافة 5 كيلومترات؟ من خلال تحديد هدف ، يمكنك تحفيز نفسك ، وفي النهاية ، تحقيق النتيجة النهائية ، وبعد ذلك سوف يصبح التدريب أسهل وأكثر متعة.
9. اختر لنفسك السرعة المثلى وأبدلها بشكل دوري مع أكثر استرخاء ودورة.
10. تغيير طريقة التشغيل ، في بعض الأحيان. بعد كل شيء ، يمكنك تشغيل بطرق مختلفة. يمكنك الركض أو رفع ركبتيك عالياً أو محاولة لمس كعب الأرداف لأن الجري ليس رتيبًا.
بعد الركض ، خذ دشًا متباينًا ، وهو نوع من التدريب نفسه لجسمك.
على أي حال ، فإن الشيء الرئيسي هو البداية. لذلك في اللياقة البدنية. عندما تبدأ ، لن تتوقف. اللياقة البدنية تذهب إلى حياتك وتساعدك ليس فقط على تنظيم جسمك ، ولكن أيضا.