تمارين من اليوغا لرفع النغمة والمزاج

يتجاهل الكثيرون اليوجا ، معتقدين أن ممارسة هذه التمارين تحتاج إلى جسم مرن للغاية. ربما تكون هذه الأخطاء مستوحاة من صور الأشخاص الذين يؤدون السلوكيات. عادة ما تصور هذه الصور أولئك الذين مارسوا اليوغا لسنوات عديدة وأصبحت أجسادهم طويلة ومرنة للغاية. ولكن من المستحيل أن نفهم من هذه الصور مقدار الوقت الذي قضيناه فعليًا ، حتى أخذ جسمهم شكلًا كهذا. لذلك ، عند النظر إلى الصور ، يجب على المرء أن يحاول التفكير في اتجاه آخر: الأشكال الجميلة والجسم المرن هو نوع من الرحلة. ومثل كل رحلة ، فإن لها بداية خاصة بها ، وهي في الواقع نقطة البداية التي نبدأ منها ، ونريد تغيير شيء ما في أنفسنا وحياتنا. مع هذا الفكر ، كل واحد منا يبدأ عادة في أداء الوضعيات. دروس اليوغا هي مناسبة لأي شخص ، وحتى لشخص ما لا يميز جسمه بالمرونة والنعمة. مهمة مهمة لجميع الممارسين هي البحث عن الوحدة بين الروح والجسد. وليس فقط أن تصبح بلاستيكية مثل الفتاة من صورة بابلو بيكاسو. الشيء الرئيسي هو التعرف على نفسك والطريقة التي تتبعها. التدريبات من اليوغا لرفع النغمة والحالة المزاجية ستساعدك.

الجمال يأتي من الداخل

حتى الشخص الجذاب جدا لا يبدو لطيفا جدا عندما يكون غاضبا أو متضايقا أو متوترا. اليوغا يعلمنا الاسترخاء ، ويساعد على حل المشاكل اليومية ويظهر الطريق لفهم أنفسنا. في عملية معرفة الذات ، نصبح أكثر مرونة ونحافة - كل حركة جديدة أسهل ، يتم تسويتها بالعمود الفقري ، ونتيجة لذلك ، يحصل الجلد على تغذية أفضل وتبدو طازجة ومخملية ، كما لو كانت مشرقة من الداخل. يبدأ الجسم يشع الجمال.

تجاوز حدود الوعي

لقد ولدنا بأفكار نقية وروح مشرقة ، دون تحيز وتجارب عصبية. عندما نمت ، كان علينا التغلب على المواقف العصيبة واكتساب العادات الضارة - التي انعكست على أجسادنا. تحت عبء هذه المشاكل ، ترهل الكتفين ، يفترض العمود الفقري موقف غير طبيعي ، والمخ مثقل باستمرار مع المشاكل ، مما يجعل من الصعب للغاية الاسترخاء. ممارسة اليوغا تفرض ، ندفع أنفسنا للبحث عن الانسجام ، بعض التوازن بين الحركة والسكون. وهذا يساعدنا على فهم رغباتنا بشكل أفضل ، وفهم الموقف تجاه العالم من حولنا واتخاذ القرار الصحيح. عادة ما يأتي الناس إلى دروس اليوغا مع توقعات معينة حول ما يمكن أن يتحقق من خلال ممارسة الوضعيات في كل وقت. من السخيف القول ، لكن الكثير من الناس يعاملون الموقف على أيديهم كشيء صبياني. ربما اعتادوا على القيام بمثل هذه الأشياء 20 ، 30. قبل 40 عاما ، ولكن ربما لم يعتقد أبدا أنهم سيتعين عليهم تكرار ذلك مرة أخرى. في بعض الحالات ، يمكن اعتبار عوامل مثل ، على سبيل المثال ، النمو ، موانع لمثل هذا الموقف. وأحيانا نفس النمو ، للأسف ، يمكن أن يؤدي إلى نوع من الإصابة الجسدية أثناء أداء الوضعيات. ولكن بفضل التدريب المستمر والمستمر ، يمكن لأشخاص بارزين في النهاية أن يقفوا على أيديهم. وهكذا ، يدمر اليوغا معتقداتنا والمعتقدات لدينا عن أوجه القصور والقيود الخاصة بنا. بدأنا نفهم أن حدود إمكانياتنا أوسع بكثير مما كنا نظن ، ومن هذا نشعر بفرحة التناسخ ، كما لو أننا ولدنا من جديد. انها مثل الاستمتاع بمظهر كيف تعلم كلب أليف لأداء أوامر جديدة. هذا هو السبب في أسانا لديها مثل هذه القيمة النفسية ضخمة ومتعددة الأغراض. بالمعنى المادي ، التحفيز اليومي لنظام الغدد الصماء يسمح بالحفاظ على مستوى هرموني متوازن. العضلات في نهاية المطاف الحصول على لهجة ، وتشديد. وينعكس تأثير العلاج النفسي لليوغا في أولئك الذين يمارسونه بانتظام ، في الحياة اليومية. وأشار أتباع اليوغا أنهم قادرون على توسيع حدود قدراتهم.

نفس الحياة

من المهم جدًا الحفاظ على شخصيتك وفهم نفسك. هذا شيء يدعمنا ويحمينا طوال الحياة. وشكل الجسد هو مجرد تمثيل لما نمثله. نتيجة لمعرفتنا الذاتية البطيئة والمتعمدة وغير الواعية ، والتي تؤثر على الأعصاب عن بعد ، الدورة الدموية ، الأعضاء ، العظام ، الأوتار والعضلات. العقبة الرئيسية للحرية والرضا تكمن في إهمال سلامة روحنا وجسدنا. السيطرة على التنفس (في اللغة السنسكريتية - براناياما) هي واحدة من السمات الرئيسية لليوغا. السيطرة على الزفير - الشهيق ، نحن نسيطر على عقلنا. هذه هي الأداة التي نستخدمها عندما نعمل مع برانا (في الفلسفة الهندية - نوع خاص من قوة الحياة). أينما كنا ، في كل الظروف هناك حياة ، ولكن هناك برانا. "Pra" في اللغة السنسكريتية تعني الحركة ، و "on" هو تغيير مستمر. برانا هو مثل الكهرباء ، والتي هي موجودة في الطبيعة بجميع أشكالها العشوائية وغير المتوقعة. ومضات البرق هنا وهناك ، ولا يمكننا أبدًا التنبؤ بدقة حيث ستخترق السماء في المرة القادمة. ولكن إذا ربطنا الكهرباء بالأسلاك ، فستصبح حركتها قابلة للتنبؤ بها - عندها فقط يمكننا إدارتها. السلك هو الوسيلة التي من خلالها نقوم بنقل الكهرباء من النقطة A إلى النقطة B ويمكن استخدام هذه الطاقة ، على سبيل المثال ، لإضاءة المنازل والشوارع. نحن نعيش كمرشدين من خلالها يتدفق هذا البرانا ، ولكن الحقيقة هي أن هذه الأسلاك يمكن أن تكون ملتوية أو متضررة أو مكسورة. ممارسة اليوغا تسمح لنا بإرجاع قوة الحياة لأسلاكنا ويسمح لهذه الطاقة بالتدفق بحرية مرة أخرى من خلال الجسم.

نحن ما نأكل

ويعتمد مظهر الشكل أيضًا على الطعام الذي نستهلكه. وأحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على هذا هو النظام الغذائي. لن أخبركم عن النبات النباتي أو كيف ينبغي لنا أن نأكل ، لكني أود أن أشارك بعض اكتشافاتي ، خاصة فيما يتعلق بالمشروبات الصحية. كل أسبوع أذهب إلى المتجر وشراء الخضر والخيار والفجل والقراص. أخلط جميع المنتجات في الخلاط والشراب ، وحتى لو لم يكن الشراب الأكثر لذة ، أشعر كيف تملأني الطاقة ، يجعلها أقوى وأقوى. الكوكتيل الأخضر من الأعشاب وجراثيم القمح والخضار مفيد جدا للجسم ، لأنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية سهلة الهضم. كلمة "Surya" تعني "Sun" ، "Namaskar" تعني "التحية". هذه الممارسة شائعة في اليوغا. هو مثل الاستعداد لصحوة روحية وتوسع في الوعي. الوقت المثالي للدروس هو شروق الشمس.

تاداسانا (بوز من الجبل)

الوقوف في وضع مستقيم ، والقدمين معا ، الإبهام والكعب تلمس بعضها البعض. تأكد من أن وزن الجسم موزعة بالتساوي في القدم. لا ترهق أصابع قدميك الكبيرة ، واجذبها للخارج وابقائها مسترخية (وهذا هو موقفها من كل وضعيات الوقوف) ، يتم الحفاظ على الكاحلين تمشيا مع بعضها البعض ، والركبتين توتر. الوركين والأرداف الضغط ، ونشر الصدر ، وتشديد المعدة. سحب الرقبة ، في حين أن الرأس يتطلع إلى الأمام. امسك يديك على طول الجسم ، واسحبه إلى أسفل ، ونخيل مواجهًا للفخذين ومعهما على نفس الخط. لا ترفع الكتفين. الوقوف لمدة 20 أو 30 ثانية والتنفس بشكل طبيعي. Tadasana مهم جدا ، لأن معظم الوضعيات تبدأ وتنتهي مع هذا الوضع.

أوتاناسانا (وضع الجر المكثف)

على الزفير ، اتجه إلى الأمام ، وضع أعمدتك على الأرض بالتوازي مع القدمين (أصابع الراجلين والقدمين على نفس المستوى) ، الذي لا يصل إلى الأرض ، يمكن أن يأخذ السيقان. ثم حاول لمس رأس الركبة. البقاء في هذا المنصب لمدة 1-2 دقائق اعتمادا على التحضير. على الاستنشاق ، والاسترخاء والعودة ببطء إلى وضع الانطلاق ، تتدلى اليدين في نفس الوقت. جعل زفير كامل.

Urdhva، mukha، svanasana، (dog، وضع، ب، رأس، مثار،)

استلق على بطنك ، وضع راحة اليد على مستوى الصدر. أقدام تكمن على الأرض 30-40 سم بعيدا. في الصحافة الزفير ، تمزيق الجسم من الأرض وتصويب ذراعيك. التواء العمود الفقري ورمي رأسك ، ينحني للخلف. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الجسم والساقين على الوزن ، ويستريح فقط على الراحتين والقدمين (خالية من التنفس). عقد في هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية. ثم العودة إلى وضع البداية.