ويتم ضخ الكاهن ، والساقين نحيلة ، والقيام بالتمارين ، ولكن الأذنين على الوركين لا تزال لا تذهب بعيدا؟ ثم مجمعنا هو لك! نحن على استعداد للتدريب الساخن للوركين والأرداف "أفضل 10 تمارين فعالة" وضمان فقدان الوزن بنسبة 100 ٪. في الوقت الراهن ، قليل من النظرية ...
لماذا تظهر الأذنين على الوركين؟
آذان على الوركين ، الصورة
هنا هي صورة غير جذابة وتسمى الآذان على الوركين ، أو بالأحرى أشرطة ضيقة من الدهون على السطح الخارجي والداخلي للفخذين بالنظر إلى المثلثات. عادة ما يصاحب هذا الخلل في الشكل السيلوليت. إذا رأيت نفسك في الصورة ، فلا تقلق - سنخبرك عن كيفية إزالة الأذنين على الوركين في المنزل! والآن نتعلم أسباب ظهور الدهون في هذه المناطق:
- زيادة الوزن والسمنة من الدرجة الثانية.
- اختلال هرموني
- انتهاك للدوران الوريدي والتدفق الليمفاوي في الأطراف السفلية ؛
- الغذاء غير الملائم - فرط من الدهون ، الطحين ، الحلو ، المدخن و الغازية.
- حالة ما بعد الولادة.
- نوع من الرقم - الكمثرى.
- نمط حياة مستقر.
من اتباع نظام غذائي خاطئ وعدم النشاط البدني يظهر الشكل الأكثر رعبا - الجلد - FET ، عندما تكون الذراعين والساقين رقيقة ، وحجم الملابس هو 40-42 ، وعلى فخذي البطن والبطن. في المقابل ، الجسم بعد الولادة طيع جدا للتدريب ، لذلك الكمال بعد الحمل هو مظهر حقيقي للكسل. هنا نضيف أيضًا طريقة غير نشطة للحياة ، بسبب الطيات الزائدة التي تتكون ليس فقط على الرموش ، ولكن أيضًا في جميع أنحاء الجسم. الشيء الوحيد الذي يجب أن يعمل بجد هو الفتيات مع شخصية الكمثرى.
كيفية الحد من الأذنين على الوركين: اتباع نظام غذائي
سيساعد ممارسة الرياضة بالتأكيد على إنقاص الوزن في الرموش وتقوية العضلات ، ولكن بدون نقص السعرات الحرارية والتغذية السليمة ، لا تحلم بتوديع الأذنين على الوركين بسرعة. لحرق الدهون مباشرة بعد أول تدريب ، فإننا نصر على الالتزام بالقواعد التالية:
- نسيان السكر والفطائر والفطائر المقلية.
- للتخلص من الكاتشب بالثلج ، والمايونيز ، صلصات متجر.
- لا تقلى الطعام
- طهي الطعام لزوجين ، يخنة ، يخبز ، يشوى.
- تناول الكثير من الخضار والأسماك / اللحم على البخار.
- للإفطار ، رقائق الشوفان للطهي مع الحليب (ملاحظة: رقائق "Extra" خالية من الألياف ، فهي أقل فائدة) ؛
- أحب الجبن والكافير / ryazhanka لتناول العشاء.
- شرب 2 لترا من الماء يوميا (الشاي الأخضر ، غير المحلى العشبية ، الماء العادي). لا يمكن أن تكون الصودا؛
- طهي الحبوب ، الشوربات - توقف عن تناول السندويشات مع النقانق ، إذا كنت لا تريد أن تتحول إلى فرس النهر ؛
- أحب نفسك وجسمك ثم الآذان على الوركين ستغادر بالإنجليزية!
ربما الآن كنت تفكر "الأم ، فإنه من المستحيل القيام به." إنه لا طعم له ، ليس لي ". ثم تستمر في الحصول على الدهون ، جنبا إلى جنب مع الفتيات قوية الإرادة نذهب إلى التدريبات لحرق الدهون. حسنا الاحماء واتخاذ بعض المياه - سيكون ساخنا!
تمارين من الأذنين على الوركين والفيديو
تم تصميم المجمع لطرق 2. أداء 3 مرات في الأسبوع
تمرين رقم 1. يرتفع على كرسي - 30 مرة
نأخذ كرسيًا مستقرًا لا يركب على الأرض ولا ينفصل عن وزنك. نضع أمام أنفسنا ونبدأ في السير عليه ونرتفع. وتصبح إحدى الساقين على المقعد ، بينما يتم سحق الآخر وتعليقه في الهواء. نبدل الأرجل بحيث يكون إجمالي عدد المصاعد 30 مرة.
إذا لم تكن مبتدئًا ، خذ معك دمبل أو زجاجة من الرمل للتوزين.
التمرين # 2 يتقرفص العميق مع وزن 20-25 مرة
وضع على نطاق واسع قدميك والجوارب وبصرف النظر. في الأذرع السفلية نحمل قطعة دمبل. نحن ننتقل إلى مستوى موازٍ للأرضية ونرتفع.
الشيء الرئيسي - لا تنزعج. قيادة الحمار حتى لا الركبتين على الجوارب أثناء القرفصاء. يميل الجسم إلى الأمام قليلاً مع انحراف طفيف في الخصر لأقصى توتر في عضلات الفخذ والكهنة.
تمرين رقم 3 قدم معلقة على الأرض - 25 مرة في كل ساق
Vo-o-from the very exercise that will blow up your الارداف ويساعد على التخلص من الأذنين الداخلية على الوركين! نحصل على أربع وجلب ساقه مرة أخرى. نجعل التقلبات المائلة والخروج ، ورفع الساق صعودا في المركز. لا شيء معقد ، لكنه يحمل عضلات الفخذ. شاهد الفيديو للتقنية الصحيحة.
لزيادة تعقيد التمرين ، نضع على أوزان الكاحل - لذلك سوف يذهب الحمل إلى الفخذين. إذا قمت بإصلاح الوزن فوق الركبة ، فسوف نعزز ضخ الأرداف.
التمرين # 4 يتقرف جانبا - 20 مرة
لقتل الوركين والحمار في نهاية المطاف ، لا يتقرفص في الجانبين. لا يجب الخلط مع الهجمات. وضع الساقين معا ، واتخاذ خطوة إلى الجانب والقرفصاء. استيقظنا ، ساقيه معا ، خطوة إلى الجانب الآخر والقرفصاء.
إصلاح الجسم بوضوح قبل القرفصاء ، لا تحتاج إلى الغرق إلى الجانب والسباحة ذهابا وإيابا. نحن نعمل مثل الروبوت.
التمرين # 5 مقص - 1-2 دقائق
نقتل عصفورين بحجر واحد: نقوم بضخ الضغط السفلي والساقين. وضعنا على ظهرنا ، ورفع ساقينا 45 درجة والبدء في قطع الهواء. الشيء الرئيسي هو الساقين المستقيمة. إذا كنت تحملهم بالضبط على الخيط ، ثم تدريب جميع عضلات الفخذ على كل جانب. لذلك لا ثني في الركبتين.
كيفية إزالة الأذنين على الوركين ، والتدريب المعقد
الآن كنت شحيح تماما في مسألة كيفية إزالة الأذنين على الوركين. الآن الأمر متروك لقوة عقلك. الفتيات ، ونتمنى حظا سعيدا في الفوز بالكسل!