أساسيات مقدمة إلى Ashtangu
بشكل عام ، يسمى ashtanga نوع من اليوغا ، والذي يقوم على الحركات السريعة. ينتقل الممارسون من موقف إلى وضع آخر بوتيرة سريعة. يركز Ashtanga Yoga على Vinyasa و Tristan. في عملية إجراء التمارين ، يجب أن يكون التنفس بالتساوي ، مع تغيير يطرح التنفس والزفير. هذا هو مزيج ممتاز لأولئك مع هيئة قوية وعقل جامحة. تريستان هو مزيج من ثلاثة جوانب رئيسية ينبغي أن تكون محور عملية التدريب ، أي الجمع
- المواقف
- تنفس سلس
- نقاط التركيز ، أو نقطة الاتصال
مزيج من المكونات المذكورة أعلاه يساهم في تنقية العقلية والجسدية. في حين ، بفضل الوضعيات ، يتحسن الموقف ، يتم تعزيز تطوير الجهاز التنفسي من خلال التنفس والطقس بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مكونات معروفة في astanga ، مثل احتجاز نظرات drishti و asana ، الكتل الداخلية للعصابة التي جاءت من Hata Yoga.
تسمى العصابات كتل داخلية ، والتي هي ضرورية من أجل أداء بعض المواقف. بمساعدة عصابة ، يقوم ممارسو اليوجا بإعداد ودراسة وتأدية السلوكيات. باختصار ، فإن العصابة هي تقلص مجموعات العضلات المختلفة. العصابات الرئيسية هي التالية:
- كتلة جذر أو عصابة بغل ، تعمل على إجهاد عضلات الفخذين والحوض.
- عصابة أوديانا هي تقلص عضلات الصحافة الأقل. هذا الموقف ينطوي على سحب البطن إلى قاعدة العمود الفقري.
- عصابة Jalandara أو كتلة الحلق أداء نظرة موجهة إلى طرف الأنف ، وكذلك عن طريق خفض الذقن وإطالة منطقة عنق الرحم.
يشير المصطلح drishti إلى تسعة اتجاهات نظر اليوغيين ، الذين هم في وضعيات. Drishti هذه الأنف ، البطن ، بين الحاجبين والإبهام ، واليمين واليسار الجانبين والقدمين والراحتين. الممارسين ، وإلقاء نظرة على هذه النقاط ، وتطهير عقولهم وتحسين تركيز الاهتمام.
الخطوات الرئيسية في Ashtanga- اليوغا.
بالإضافة إلى تنفيذ الوضعيات التي تدرّب الجسم ، يهدف Ashtanga إلى إزالة الذهن عن طريق نظام خاص يتكون من ثماني مراحل. قبل الشروع في المرحلة التالية ، من الضروري الانتهاء من المرحلة السابقة.
- حفرة أو السيطرة
- نياما أو قواعد السلوك
- أساناس ، أو يطرح
- براناياما أو التنفس السليم
- دارما ، أو التركيز
- ضنا ، أو التأمل المستمر
- السمادهي ، أو توازن كامل
بعد المراحل الأربع الأولى ، يتم تنقية الشخص جسديًا ، وبعد المرور بالمراحل الأربع الأخيرة ، يتم تطهير الشخص أخلاقيًا وروحيًا. من أجل اجتياز كل هذه المراحل دون أخطاء ، تستغرق سلسلة واحدة كاملة من ashtanga من خمسة وستين إلى تسعين دقيقة. ممارسة Ashtanga-yoga تحدث بمساعدة Greetings إلى God of the Sun ، أو Surya Namaskar.
Ashtanga يوجا مثالية لأولئك الذين يرغبون في تطوير قوة التحمل البدني والمرونة. شكل شعبي جدا من اليوغا بين الرياضيين. بما أن أشتانغا تتكون من دورة مستمرة من المواقف ، فإنها تتطلب أعلى مستوى من اللياقة البدنية. يجب أن تبدأ ممارسة التمارين فقط بعد الاحماء ، وذلك بفضل التي يتم تضمين جميع مجموعات العضلات في العمل.