الركض الجري ينطوي على الركض في الفضاء المفتوح في أي وقت من السنة ، بغض النظر عن درجة حرارة الهواء المحيط والظروف الجوية ، ومن الملابس على الشخص يسمح فقط بوجود السراويل الرياضية والقمصان. تساهم الطبقات الروسية القوية بفاعلية في عملية تعزيز صحة الإنسان. مع هذا النوع من الثقافة البدنية ، يتم تحسين آليات تنظيم الحرارة ، والتي في النهاية توفر تأثيرًا تصاعديًا للكائن الحي. في عملية الانخراط في تشغيل الزكال الروسي يتعرض الشخص للرياح وأشعة الشمس والمطر وحتى الثلج. أولئك الذين يشاركون في الزكاة الروسية لفترة طويلة ، يحصلون على متعة كبيرة من الركض في الهواء النقي في أي وقت من السنة. مثل هذا النشاط الحركي يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير ويعطي إحساسا بالثقة بالنفس. هؤلاء الأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط ، يدركون بوضوح أن مثل هذا الشغف للقيام بعمل الزكل الروسي يمكن أن يحقق فائدة كبيرة لصحة الإنسان. إن مراوح الركض في الهواء النقي تقاوم المناعة ، لذلك لا يصاب الشخص بالزكام.
على المستوى الفسيولوجي ، يفسر التأثير الإيجابي على الصحة من جلسات التدريب الروسية على النحو التالي. يساهم تدفق الهواء البارد أو البارد إلى الرئتين في بعض تسييل الدم وعلى حساب هذا الانخفاض في إمكانية انسداد الأوعية الدموية للقلب والدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى. لهذا السبب نفسه ، تحدث النوبات القلبية في الشتاء بشكل أقل من الربيع أو الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، لأنه في فصل الشتاء ، يحتوي الهواء في الشارع على عدد متزايد من الأيونات الهوائية المشحونة ، ثم جلسات التدريب الروسية في الأماكن المفتوحة لها تأثير التنغيم والتأثير على الجهاز العصبي. النشاط البدني في درجات الحرارة المحيطة المنخفضة يسبب زيادة في الإنفاق من الطاقة. هذا ، بدوره ، يساهم في استهلاك الطاقة بشكل أسرع والتخلص من رواسب الدهون الزائدة ، مما تسبب في وزن الجسم الزائد. ولذلك ، فإن جميع محبي زكل الروس هم أذكياء وأشخاص أذكياء يتمتعون بميكانيكية رياضية.
مع هذا النوع من النشاط البدني ، يقوم الشخص بتطوير الصفات القوية الإرادة ، ويتكيف بسرعة عند الدخول في وضع متطرف ، ويتم تشكيل المثابرة وشخصية ثابتة. الزكاة الروسية ، إذا تعاملت معها بشكل صحيح ، تؤدي إلى إعادة تنظيم وظيفي كامل للجسم بأكمله. لذلك ، سوف يُقال بشكل صحيح أن مثل هذا التأثير المادي يمكن اعتباره وسيلة فعالة لتحسين الشخص. ومع ذلك ، عند تنفيذ هذه التقنية ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار مستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية الفردية لأولئك الذين يرغبون في ممارسة التبريد.
ولكن كيف ينبغي أن يبدأ المرء في المشاركة في مثل هذا التدريب؟ يجب القيام بالركض الأولي في الموسم الدافئ - في الربيع أو الصيف. في البداية ، يمكن أن تستغرق مدة التمارين بضع دقائق فقط ، ومع التدريب اللاحق ، يجب زيادة وقت التشغيل تدريجيًا إلى 35 إلى 45 دقيقة ، وهو ما يقارب مسافة من 5 إلى 7 كيلومترات تقريبًا. بطبيعة الحال ، مع بداية موجة البرد ، بطبيعة الحال ، سيكون لتنفيذ التدريب بذل بعض الجهود القوية. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني على الإطلاق أن مدة التشغيل لا يمكن أن تخضع لأي تعديل ، ويجب ألا نهتم بالظروف الجوية. على سبيل المثال ، لا يمكن إجراء التدريب في ظروف الصقيع الشديد أو الهطول إلا عند مستوى عالٍ جدًا من التصلب ، وبالنسبة للمبتدئين الذين لا يزالون يتعلمون تقنيات التبريد الروسية ، فمن الأفضل التخلي عن مثل هذه التمارين أو زيارة قسم رياضي في غرفة مغلقة مغلقة في الأماكن المغلقة. إن أحد أهم المعايير ، التي يجب الاعتماد عليها عند اتخاذ إجراء التدريب في ظل ظروف جوية معينة ، هو رفاهية الشخص. على سبيل المثال ، البعض قادر على تشغيل الجاز اليومي ، في حين أن البعض الآخر ينخرط بشكل أفضل في الزكاة الروسية مع فاصل يوم واحد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسد في بعض الناس ليس لديه وقت للتعافي تمامًا حتى في غضون 24 ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، في الشتاء ، يتم نقل الحمل المادي بسهولة أكثر من الصيف أو الربيع ، لذلك سيكون من الصحيح عدم تجاوز معدل تشغيل معين حتى في غياب أعراض التعب الشديد.
نقطة أخرى مهمة يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار إذا كنت ترغب في القيام zakal- تشغيل هو استشارة أولية مع الطبيب المعالج. من المهم أن نتذكر أن هذه الطريقة لا تزال أكثر استهدافًا للأشخاص الأصحاء الذين لديهم مستوى عالٍ من تصلب الجسم.