سالب 15 كغم في الأسبوع: ممكن أم لا؟
في العديد من المنتديات النسائية ، يمكنك العثور على رسائل تشبه أكثر صراخ الروح: "قريباً عرس (إجازة ، لقاء زملاء ، عيد ميلاد ، إلخ) ، وما زلت امرأة سمينة. كيف تفقد 15 كجم في الأسبوع؟ أنا مستعد لأي شيء ". عادة ما تكون تحت هذه الوظائف هناك دائما الاستعراضات ، وصفات الطعام ، والقوائم وحتى صورة من أرق يفترض لمدة 7 أيام على 15 كجم. ومع ذلك ، فإن خبراء التغذية (خبراء حقيقيون في مجال التعليم الطبي ، وليس خبراء افتراضيين يعرفون كل شيء ، الذين يعتبرون أنفسهم مهنيين في كل الأمور ، من السياسة إلى التغذية العقلانية) يدعون أنه ليس مستحيلاً فحسب ، ولكنه ضار للغاية للجسم. سيؤدي برنامج متطرف إلى إحداث اضطراب كامل في المعدة ، يليه الجفاف ، ومن المحتمل جدًا حدوث الإسهال والقيء. بعد مضي أسبوع ، كل هذه المشاكل ستحمل من 7 إلى 9 كيلوغرام ، لكن الحالة الصحية ستكون أكثر من مجرد حالة فظيعة. بالإضافة إلى ذلك ، وبسرعة فقدان الوزن ، كما هو الحال في البرامج ، تعود على الفور تقريبا ، ولكن الصحة تتدهور لفترة طويلة. لذا ، فإن أولئك الذين يسألون عن كيفية إنقاص الوزن بمقدار 15 كيلوجرام في الأسبوع ، سنجيب - بأي شكل من الأشكال! إنه مستحيل ماديًا ، بغض النظر عن الإجراءات التي تتخذها.
كيف تفقد الوزن بمقدار 15 كجم دون الإضرار بصحتك
فقط 5 خطوات ، تعديل النظام الغذائي اليومي وبعض معايير نمط الحياة ، سوف تسمح لك بإنقاص الوزن في 3 أسابيع بنسبة 15 كجم. استعراض رقيقة ، تركت على بوابات المرأة الشعبية ، وهذا ما تؤكده. النظام بسيط للغاية ويمكن للجميع الوصول إليه.
- احسب السعرات الحرارية دائمًا. إذا كنت تأكل يوميا فقط 500-700 سعرة حرارية أقل من المعدل الطبيعي ، يمكنك أن تفقد 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع. سوف يذهب الفائض دون أن يلحظه أحد أو يكاد يكون دون أي جهد.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان. إن تقليل الحجم اليومي للأطعمة المستهلكة وزيادة الفجوة بين الوجبات المخططة يمكن أن يؤدي إلى انهيار عاطفي وإفراط أكثر. هذا غير مقبول على الاطلاق. من المستحسن تناول الطعام في أجزاء صغيرة كل ثلاث ساعات. فمن الأفضل ، إذا كان على الطاولة سيكون هناك أطباق مغذية وصحية ، وحبوب من الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفواكه ، والفاصوليا ، والأسماك الخالية من الدهون ، واللحوم الخالية من الدهون.
- الماء هو كل شيء لدينا! شرب وشرب مرة أخرى ، ولكن ليس مع الشاي والسكر والقهوة مع كريم ، والمشروبات الكحولية أو الصودا ، ولكن نقية المعبأة في زجاجات (أو تصفيتها). فقط سوف يساعد على إنقاص الوزن في 20 يومًا بمقدار 15 كجم وتنظيف الجسم من الخبث المتراكم والسموم والمواد الضارة الأخرى. قبل كل وجبة ، خذ حكم شرب كأس واحد من المياه المعدنية غير الغازية. هذا سيجعل من الممكن تجنب الإفراط في تناول الطعام. لتعزيز الطعم في الماء ، يمكنك رمي شريحة من الخيار الطازج أو شريحة من الليمون.
- الحركة هي الحياة. مثمرة للغاية وفعالة للغاية في مكافحة أمراض القلب والسمنة. أنها تزيد من وتيرة تقلصات عضلة القلب ، تجعلك العرق مكثفة ومساعدة الجسم على استخدام الطاقة المخزنة بشكل صحيح أكثر. في عملية التدريب ، يتم حرق كمية هائلة من السعرات الحرارية ورواسب الدهون تذوب أمام أعيننا. يمكنك أن تختار لنفسك أي نوع من الطبقات: القفز على الحبل ، الركض السريع ، ركوب الدراجة ، تسلق السلالم ، إلخ. الشيء الرئيسي هو الحصول على ساعة من نشاط القلب 3-4 أيام في الأسبوع.
- بما أن فقدان 15 كجم في ثلاثة أسابيع يعد مهمة طموحة للغاية ، فستحتاج بالتأكيد إلى أحمال طاقة إضافية. لكن يجب أن لا تخف من ذلك. رفع الأثقال الثقيلة أو الأوزان الضخمة لن تكون مطلوبة. وهو بسيط بما فيه الكفاية للقيام مرة واحدة في يومين مع مجموعة بسيطة من التمارين مع عوامل الوزن ، التي تهدف إلى تطوير وتقوية المجموعات العضلية الرئيسية. سوف تسرّع الدروس عملية التخسيس وتجعل الجسم أكثر ملاءمة ومرونة وجاذبية.
أمراض القلب لانقاص الوزن
Cardio مع حبل الطفر: ناقص 500 سعرة حرارية
تركت جوليا من ايكاترينبرغ واحدة من مراجعة بوابات المرأة:
"بعد الولادة ، كنت بدينة جدا ولم أستطع استعادة شكلها السابق. كان يستخدم النظام الغذائي ، ولكن الوزن عاد دائما تقريبا. لذلك ، كنت أبحث دائمًا عن طريقة لفقدان الوزن بمقدار 15 كيلوغرام وإصلاح النتيجة. تحول كل شيء فقط عندما غيرت نمط الغذاء ، وبدأت في حساب السعرات الحرارية ووضع على هذه الرياضة. من اختيارات القلب اخترت حبل ، بالنسبة لي تبين أنه أبسط وأكثر الخيارات فعالية. في السلع الرياضية اشتريت 1.5 كيلوغرام من الدمبل وبدأت التدريب في البداية مرتين في الأسبوع ، ثم ازدادت إلى 3. في 20 يومًا ، لم أتعاف فقط ، ولكن أيضًا بدأت تبدو أكثر جاذبية من قبل الولادة. اكتسبت العضلات راحة خفيفة ، وشددت الجلد. الآن أصبح هذا النظام المكون من خمس خطوات أسلوب حياتي. "
القائمة النسائية لتجفيف الدهون هنا .
تمارين القوة لفقدان الوزن
لإجراء تدريب القوة يجب أن يكون قبل ساعة من وجبات الطعام أو بعد ثلاث ساعات من ذلك. تستمر ممارسة واحدة كاملة من 30 إلى 45 دقيقة وتبدأ بعملية إحماء إلزامية. يتضمن التشغيل السهل على الفور لمدة 3-5 دقائق ، يميل في اتجاهات مختلفة 15-20 مرة ، وتناوب الحوض إلى اليمين واليسار 10 مرات ، والرئتين إلى الأمام 15 مرة في الساق والسيقان الضحلة 10 إلى 20 مرة. كذلك نمر إلى المجمع الأساسي. ليست هناك حاجة إلى الحماس المفرط وأعباء العمل النشطة للغاية ، وخاصة في المرحلة الأولية. لا شيء ، ما عدا الانزعاج العضلي والإيضاج المؤلم للجسم ، فهي لا تسبب. لذلك ، نقوم بتنفيذ جميع الحركات بوتيرة هادئة مقيسة.
التدريب مع الدمبل لفقدان الوزن
تمارين بسيطة مع فقدان الوزن الدمبل
أوصاف التمارين
- نحن نقف مستقيمين ، أقدام عرض الكتفين ، الأسلحة مع الدمبل خفضت بحرية على طول الجسم. على حساب الوقت ، نقوم بعمل اندفاع قوي بالقدم اليمنى. يجب أن تشكل الركبة الزاوية الصحيحة فيما يتعلق بالأرض. نحن نطيل في هذا الموقف ونعتمد على 60 ، ثم نعود إلى نقطة البداية. نغير القدم ونكرر الحركة. نحن نراقب بعناية أن الظهر لا يزال مسطحًا. نقوم بتنفيذ مجموعتين من 15 مرة.
- نحن نضع يدنا اليسرى على الخصر ونقف على الترجيح. نجعل زفيرًا عميقًا ونميل ببطء إلى الجانب الأيمن. نشعر كيف تمدد العضلات على اليسار بسرور. على الاستنشاق نعود إلى وضع البداية. كرر التمرين 15 مرة في كل اتجاه.
- نضع القدمين على عرض الكتفين ، واليدين مع الدمبل خفضت بهدوء على طول الجسم. الحفاظ على المرفقين الضغط على الجسم. ببطء ثني أسلحتنا وسحب الأوزان إلى الكتفين. نقوم بتنفيذ أسلوبين ل 10 مرات مع استراحة لمدة 1.5-2 دقائق.
- نستلقي على الظهر ، ونحني الركبتين ، والضغط على القدمين بشكل واضح على الأرض. نحن نأخذ بيد واحدة من الدمبل ونضعها خلف الرأس. في نفس عميق ، نرفع رأسنا وكتفينا إلى أعلى درجة. في الزفير نقوم بإصلاح الصعود ونعود برفق إلى وضع البداية. نقوم بثلاث مجموعات من 10 مرات مع راحة لمدة دقيقتين.
- نحن نقع على الأرض ، ورفع الساقين عازمة على الركبتين عموديا على السطح. تنحني اليدين مع الدمبل قليلاً في المرفقين ويتم تربيتهما في الجانبين. ببطء نقوم بتقليلها قبل أنفسنا ، وننزل مرة أخرى على الأرض. كرر 10-12 مرة ، ثم كسر دقيقة واحدة ونهج آخر.
كيفية إزالة الدهون من البطن وضخ الصحافة ، اقرأ هنا .
كيفية جعل الحمار جميلة وذكية ، اقرأ هنا .
كيفية بناء لمدة 30 يوما: قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع
هل يمكن أن أفقد 15 كغم في الشهر؟ نعم ، يمكنك و لهذا توجد تقنية خاصة. للحصول على نتيجة مضمونة ، في أي حال ، يمكنك إجراء تعديلات على النظام الغذائي وتغيير تسلسل الأيام. خلال الفترة الغذائية ، يحظر تمامًا المشروبات الكحولية وأي الحلويات ، ولكن المياه النقية إلزامية ، على الأقل 1.5 لتر يوميًا.
قبل بداية الدورة ، يُنصح بتنظيف الأمعاء عالمياً بحقنة شرجية تقليدية أو ملين بسيط. في الأيام 3-4 الأولى ، من المرجح جدا أن يكون الضعف والصداع. في عملية التخفيف السريع للجسم ، قد تظهر الأعراض ، مثل رائحة الفم الكريهة ، وطفح جلدي على الجلد وبطانة اللسان.
قائمة النظام الغذائي شديدة جدا ، ولكن إذا كنت حقا بحاجة إلى فقدان 15 كجم بسرعة ، فسوف تتبعها بشكل واضح.
- اليوم الأول جائع. لتناول الإفطار والغداء ، يتم تخصيص لتر واحد فقط من الحليب قليل الدسم. ينبغي تقسيمها إلى أجزاء متساوية وشرب كوب صغير قبل العشاء. في الوجبة الأخيرة ، يتم أخذ 100 غرام من الخبز الأسود وكوب قياسي من عصير الطماطم.
- اليوم الثاني والخامس هما البروتين. يبدأ الصباح بكوب من القهوة غير المحلاة بالحليب وشريحتين من الخبز الأسود (50 غرام) و 20 غرام من الزبدة وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي (ويفضل الزيزفون). لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول 100 غرام من اللحم المقلي أو الدجاج المسلوق ، وطبق صغير من المرق القليل الدسم ، والخبز الأسود (100 غرام) والجبن الهولندي الثابت 45٪ من الدهون (100 جرام). يتكون العشاء فقط من اثنين من البيض المسلوق.
- اليوم الثالث والسادس خضران. لتناول الإفطار - 2 التفاح الأخضر الكبير (يمكن استبدال البرتقال أو الخوخ). لتناول طعام الغداء - شوربة الخضار مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون. لتناول العشاء - سلطة خفيفة من 2 خيار طازج و 3 طماطم (لا تملأ أي شيء) وكأس من الشاي مع ملعقة صغيرة من العسل.
- اليوم الرابع والسابع خاصان. الوجبة الأولى هي الجبن الهولندي (100 جم) وكوب من القهوة مع الحليب (خالٍ من السكر تمامًا). الوجبة الثانية - 100 غرام من اللحم الهزيل أو السمك الخفيف ، 2 بيضة مسلوقة وخبز أسود (100 جرام). العشاء - كوب واحد من الكفير قليل الدسم.
في هذا الوضع ، عليك أن تأكل لمدة 3 أسابيع ، وبالنسبة للدورة النهائية ، يتم تقديم نظام غذائي مختلف قليلاً. يوم الاثنين ، يسمح فقط التفاح (1.5 كجم في اليوم) ، يوم الثلاثاء - الدجاج المغلي دون جلود (1.5 كجم) ، يوم الأربعاء - الطماطم الطازجة والخيار (في أجزاء متساوية فقط 1.5 كجم) ، يوم الخميس - 1 كيلوغرام من اللحم المسلوق ، يوم الجمعة - نصف كيلو من الجبن الهولندي + زجاجة واحدة من المياه المعدنية بدون غاز ، يوم السبت - 1 لتر من الكفير بنسبة 1.5 ٪ ، 0.5 كجم من السمك الجاف المسلوق و 2 من البيض المسلوق ، ويوم الأحد - 1 كجم الجبن الهولندي الصلب وزجاجة واحدة من النبيذ الأحمر.
التفاؤل من المستخدمين حول المنهجية متفائل بشكل عام. فقدان الوزن يشير إلى أن النظام الغذائي جيد التحمل ، والصعوبات عادة تمر 4-5 أيام ، عندما يتكيف الجسم مع مبادئ التغذية الجديدة. يحدث فقدان الوزن الرئيسي في الأسبوعين الأول والرابع ، وفي منتصف الدورة ، يذوب الكيلوجرامات ببطء.
رميت 15 كيلوغراما لمدة شهر: قبل وبعد الصور
نمت رقيقة لمدة 15 كجم لمدة 20 يومًا: الصورة قبل وبعد