يبدو أن 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد المميت ، ولكن حتى هذا الحد الأدنى يعطي إزعاجًا ملموسًا: لا يتم تثبيت التنورة المفضلة ، ويخرج البطن على الفستان الضيق ، وعلى البنطلونات ذات الخصر المنخفض يتم تعليق طيات البراميل. لاحظت أن هذه النواقص ، تبدأ السيدات بالتساؤل عن كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كيلوجرامات في المنزل والقيام بذلك دون الإضرار بالصحة. يتم حل المشكلة بطريقتين: نظام غذائي أو مجموعة من التمارين التي تعتبر إلزامية للتنفيذ اليومي. يتم تحقيق نتيجة سريعة من خلال مزيج متناغم من التغذية العقلانية والمجهود البدني المعقول.
عندما يكون الوقت باهظ الثمن: أعلى 3 تقنيات سريعة لتخفيف الوزن
الصيام الجاف
هذا النظام الغذائي يسمح لك بتفقد 5 كجم في 3 أيام. قواعد الامتثال أكثر من بسيطة: لا يمكنك أن تأكل أو تشرب أي شيء خلال الفترة كلها. لا تخف من الموت من العطش ، كل هذه الأهوال لا تهددك. وقد أظهر الخبراء أنه في الأيام الأولى للصيام النشط يستخدم الجسم موارده الخاصة: فهو يقسم الدهون الداخلية للماء والمواد المغذية الضرورية. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة للتخلص من الجنيات غير المرغوب فيها ليست مناسبة للجميع. بعض المستخدمين في التطبيق الأول من الدورة ملاحظة الصداع ، والضعف العام وتقلب المزاج الحاد. يجب على الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي والذين يعانون من مرض مزمن قبل المجاعة استشارة الطبيب دائمًا.
حمية الكفير
طريقة فعالة للغاية ليس فقط لفقدان الوزن في 5 أيام بنسبة 5 كجم ، ولكن أيضا لتطهير الجسم من السموم والسموم. تتكون القائمة من 1.5 لتر من اللبن الخالي الدسم. ينقسم حجم المنتج إلى أجزاء متساوية ويتم استخدامه خلال اليوم لمدة 5-6 حفلات استقبال. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب 1.5 لتر على الأقل من المياه المعدنية غير الغازية. مع هذا النهج ، فإن السعرات الحرارية اليومية من النظام الغذائي لن تتجاوز 600 سعرة حرارية. إذا كان الشعور بالجوع مستعصياً ، فيسمح له بإشباعه بكمية صغيرة (لا تزيد عن قطعتين في اليوم) من التفاح الأخضر.
فيتامين دايت لمدة 3 أيام
لفقدان 5 كيلوغرامات بسرعة ، ستحتاج إلى التخلي عن الحمية الاعتيادية والاعتماد على عصير التفاح الطازج والجزر (النسب 50/50). لمدة 12 ساعة يسمح للشرب فقط 6 أكواب من خليط الفاكهة والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من استهلاك المياه النظيفة - على الأقل لتر واحد في اليوم. يمنع العمل المفرط بشكل صارم ، ولكن ينصح بالتدليك والسباحة ، على العكس من ذلك. البرنامج ينظف الجسم نوعيا ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى وجود البراز فضفاضة ، لذلك ليس من المستحسن للأطباء لإنقاص الوزن بهذه الطريقة في الأمراض المعوية المزمنة.
القائمة النسائية لتجفيف الدهون هنا .
قائمة جذر الشمندر ، أو كيف يفقد الوزن حقًا في الأسبوع بمقدار 5 كجم
لفقدان 5 كيلوغرامات مكروه لمدة 7 أيام ، فمن الممكن ، بعد أن جلس على نظام غذائي البنجر. ويستند إلى الاستخدام في أي شكل من الأشكال - الجبن ، المسلوق أو المطبوخ - معظم البنجر العادي والمألوف. العنصر الثاني المهم في النظام الغذائي هو العصير الطازج ، والمصنوع من 1 البنجر المتوسط ، 2 الجزر و 1 البرتقال الكبير. يجب شرب هذا الشراب طوال الدورة الغذائية 20-30 دقيقة قبل الغداء والعشاء.
طوال فترة النظام الغذائي ، سيكون عليك استبعاد الحلويات والكحول واللحوم المدخنة والدقيق والمقلية والعنب والموز من النظام الغذائي وتقليل تناول الدهون إلى الحد الأدنى. يُسمح بإخماد الشعور الحاد بالجوع ، الذي يحدث أحيانًا في الأيام الأولى ، بجزء صغير (لا يزيد عن 150 جرامًا) من الحنطة السوداء ، أو قطعة من السمك أو اللحم الهزيل ، أو شريحة من الخبز من النخالة.
بالإضافة إلى عصير فيتامين الموصوف ، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى وما يصل إلى 2 ليتر من الماء النظيف. مع هذا المبدأ من التغذية لمدة أسبوع ، سوف تفقد ما لا يقل عن 5 كجم ، ومع وزن أولي كبير ، يمكن أن يصل هذا الرقم إلى 6-10 كجم.
نمت رقيقة لمدة 5 كجم لمدة أسبوع: صورة قبل وبعد
كيفية التدريب مع الوجبات الغذائية اليومية 3-7
باستخدام تقنيات فقدان الوزن السريع ، لا ينصح بزيادة التحميل على الجسم بأحمال فيزيائية. أفضل أنواع التدريب سيكون 30 دقيقة. يمكنك القيام بذلك في أي وقت مناسب لك حتى الساعة 6 مساء. الشيء الرئيسي هو القيام بتمارين 1.5 ساعة قبل وجبات الطعام أو لا تقل عن ساعة بعد تناول الطعام.
فرض رسوم على فقدان الوزن
أوصاف التمارين
- الجري على الفور أو المشي ، ورفع ركبتيك عالية. يتم استنشاق الخطوات الأربع الأولى ، وال 4 التالية - زفير. أداء من 3 إلى 5 دقائق بوتيرة بطيئة.
- الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. في بعض الأحيان - تشديد المسيل للدموع والحوض من على الأرض ، وهما - الاسترخاء وتغوص. ابدأ بـ 10 مرات وقم بإحضار 20 مرة بشكل تدريجي.
- مستلقيا على ظهرك ، ارفع ساقيك المستقيمة وخلق زاوية 90 درجة. للموت لمدة 5-7 ثواني ، قم بسلاسة ساقيك على الأرض بسلاسة. كرر 15-20 مرة.
- الوقوف على التوالي ، وانتشار الكتفين ، ووضع ذراعيك على خصرك. من هذا الموقف ، جعل 20 هجمات بالتناوب القدم اليمنى واليسرى. أبق معدتك مشدودة وظهرك مستقيماً.
- قدم على عرض الكتفين ، والوقوف بالتساوي. مع جهد لربط النخيل أمام الصدر (الحفاظ على المرفقين متوازي تماما مع سطح الأرض) واضغط على 2-3 ثوان ، وشعور التوتر في العضلات الرئيسية في الصدر واليدين. ثم استرخ. هل تمرين 15-20 مرة.
- لا تمزيق القدمين من الأرض ، وتمدد ذراعيك بوضوح على مستوى الصدر والجلوس بعمق. التنفس لا يؤخر ولا يندفع. النزول - الزفير ، والعودة إلى وضع الانطلاق - يستنشق.
كيفية إزالة الدهون من البطن وضخ الصحافة ، اقرأ هنا.
كيفية جعل الحمار جميلة وذكية ، اقرأ هنا .
العلاجات الشعبية ضد الوزن الزائد
بمساعدة من مرقات طبية ، للأسف ، لن يكون من الممكن إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم. لمدة أسبوع ، ستسمح لك العلاجات الشعبية برمي 1 ، بحد أقصى 1.5 كيلوغرام ، لأن مبدأ هذه الأموال لا يعتمد على حرق الدهون ، ولكن على التطهير العام لجسم المواد الضارة والسموم والسموم.
إذا كانت مسألة الوقت لا يستحق ذلك ، ثم استخدام الحقن العشبية ، سوف تتخلص من 3-5 كجم من الوزن الزائد في 20-30 يوما وبدون أي جهد. لا تحتاج إلى أي قيود صارمة في التغذية ، أو نشاط بدني خطير. بالإضافة إلى ذلك ، يضمن لك تحسين الأيض وتنظيف الأمعاء وتطبيع المسالك البولية.
الرسوم الشعبية ، وإعطاء الفرصة لشهر لانقاص وزنه بنسبة 5-7 كجم
- مزيج من نبيذ يارو و "سانت جون" المعطر. لمدة 10 غرام. مزيج العشب الجاف ، صب كوبين من الماء المغلي ، أصر لمدة نصف ساعة ثم توتر. بدل يومي للشرب لمدة 4-5 حفلات الاستقبال.
- مزيج من البابونج ، النعناع ، نبات القراص ، ثمار الينسون ، أوراق الفراولة البرية ، جذر فاليريان ، حشيشة الدود ، لحاء النبق والمريمية. يتم ضم جميع الأعشاب في شكل جاف بنسب متساوية. ثم ملعقة كبيرة من الخليط لامتصاص 300 مل من الماء المغلي ولمدة 10 دقائق لتدفئته في حمام مائي. ثم دعونا نقف ساعة وتوتر من خلال مصفاة. قسم التسريب إلى قسمين وشرب بعد العشاء وبعد العشاء. في اليوم التالي ، لا تترك المرق ، ولكن أعد واحدة جديدة.
- الشاي المصنوع من النعناع ، ذيل الحصان ، وصمة عار الذرة ، والزعتر ونبتة سانت جون. المكونات الجافة تأخذ 5 غرامات وصب 300 مل من الماء الساخن. يُغلى المزيج ويُترك جانباً لمدة ساعة. بعد مرور الوقت ، سلالة وشرب لثلاثة مقاربات.
كيف تفقد الوزن بمقدار 5 كجم في 30 يومًا
أولئك الذين يسألون عن كيفية تناول الطعام ، وفقدان الوزن بمقدار 5 كيلوجرام شهريًا ، يُنصح خبراء التغذية ببساطة بإجراء تعديلات سهلة على قائمة الطعام المعتادة. من المهم ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة يوميا 1600 سعرة حرارية ، ويجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. يجب أن تشكل الكربوهيدرات 50-65 ٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية ، وبالنسبة للدهون 20-30 ٪. حول الكحول والحلويات والوجبات السريعة والصودا يجب أن ننسى. هذا النهج ، كما يتضح من مراجعات أولئك الذين يفقدون الوزن ، يجعل من الممكن الخسارة من 1 إلى 1.5 كيلوغرام كل أسبوع.
فقدت 5 كيلوغرامات في شهر واحد: قبل وبعد الصور
فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي: أمراض القلب في المنزل
كيف تفقد الوزن بمقدار 5 كجم دون اللجوء إلى الوجبات الغذائية؟ انها بسيطة جدا. ما يكفي من 3-4 مرات في الأسبوع لإجراء تمارين القلب ، والدهون غير التجميلية الدهون تتبخر حرفيا من جسمك.
أبسط وتمارين القلب يمكن الوصول إليها هو القفز على الحبل. في عملية التنفيذ ، تعمل جميع مجموعات العضلات الموجودة تقريبًا ويكون تأثير التنغيم والشفاء المعقد على الجسم.
تجريب القلب بحبل
لمقدار ما يمكن أن تخسره بوزن 5 كيلوجرامات بهذه الطريقة ، فالسؤال هو شخص بحت. تدعي منتديات النساء أن النتيجة تتحقق في 15 يومًا مع التنفيذ اليومي لمقاربتين (في الصباح والمساء) ل 600 قفزة. ومع ذلك ، يشير الأطباء إلى أن هذا عبء العمل أكثر من اللازم ، ومناسبة فقط للفتيات جيدة التدريب والمدربة على الاطلاق. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا معتادين على النشاط البدني ، فمن الضروري أولاً التشاور مع الطبيب المعالج ، وبعد ذلك ، إذا لم يكن هناك موانع ، لبدء الدراسة. أول مرة تحتاج إلى القفز ما لا يزيد عن 10-15 دقيقة في اليوم وتدريجيا لمدة شهرين لزيادة مدة التدريب إلى 45 دقيقة.
لتعزيز فعالية عمليات القلب ، يوصى بالحبل بالتناوب مع مجموعة التمارين التالية:
- سقوط في القرفصاء ، والوركين تقف بالتوازي مع الأرض. ثم القفز بشكل حاد ، ورفع يديك. كرر 10 مرات.
- من وضع الوقوف ، أدر ركبتيك إلى صدرك. قم بتشغيل 25 مرة لكل قدم.
- ارفع ساقًا ممدودة أمامك إلى مستوى الخصر وتصل إلى أصابع قدميك بيدك. العودة إلى نقطة الانطلاق وتغيير الساق. جعل فقط 20 مرة.
- أثناء القفزة ، ارفعي الأسلحة والساقين إلى الجانبين. طريقتان 20 مرة لكل منهما.
تمرين القلب المكثف في المنزل
نصائح مفيدة لتدريب القلب
- يسمح التمرين في أي وقت ، ومع ذلك ، فمن الأفضل القيام بذلك في الصباح. أنت لن تحرق فقط مخازن الدهون ، ولكن أيضا شحن الجسم بالطاقة طوال اليوم. يمكن للفصول المتأخرة جدا إثارة الإثارة غير الضرورية ، ونتيجة لذلك ، تؤدي إلى مشاكل في النوم.
- لا تمارس كل يوم. بعد تحميل القلب ، يستغرق الأمر وقتًا لاسترداده تمامًا. راحة مثالية للراحة - يوم واحد.
- كثافة التمرين يجب أن تختلف. هذا يساعد على تحقيق النتيجة القصوى.
- إذا كنت تجلس على نظام غذائي جامد ، والذي ينص على انخفاض في تناول الطعام إلى 500-600 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، فمن الأفضل رفض تحميل القلب.