أزياء لأشكال فقدان الشهية هو شيء من الماضي. كاهن مرن جميل - هذا هو رمز الحياة الجنسية الحديثة . جعل الأرداف الخصبة والارتقاء ، بحيث يمكن وضعها على الصحن ، يمكنك استخدام التمارين البدنية الخاصة وحمية بسيطة. دعونا نتحدث عن كيفية ضخ الأرداف بشكل صحيح في المنزل وما إذا كان يمكن القيام به بسرعة.
يطحن الماء الحجري ، أو كيف يجلس القرفصاء لضخّ الأرداف
تضغط المجهود البدني بانتظام على عضلة الألوية ذات الشكل الجميل. سيرفض الكثيرون أنهم لا يملكون الوقت: طفل صغير ، وغسل ، وكي ، ونساء روم ... ولكن ، كما تظهر الممارسة ، إذا أردت ، يمكنك إدارة كل شيء! ولهذا فإنه ليس من الضروري أن تختفي لساعات في صالة الألعاب الرياضية. حتى في المنزل ، من دون المعدات الحديثة ، من الممكن ضخ ما يكفي من الأرداف بسرعة كافية.
يجب أن يكون التدريبات القليلة التالية بالتأكيد على قائمة مهامك الروتينية. وسوف تجعل الحمار والساقين وحتى الخصر مثير رائع.
- يجلس القرفصاء. من المهم جداً القيام بها بشكل صحيح ، بحيث يستمر الحمل على الحمار والساقين ، لا تدور الظهر ، والركبتان لا تتجاوز الجوارب ، والكعب لا يأتي من على الأرض. على نطاق أوسع تنتشر الساقين وعمق القرفصاء ، يتم تضمين العضلات الألوية أكثر في العمل. يجب ارتداؤها في الحوض كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي. يتقرفص مع الأوزان من 5 كجم. - الزيادة الأكثر إثارة في النقطة الخامسة.
- يسقط إلى الأمام ، الظهر ، الجانب ، على الفور أو في الحركة يحرق الدهون على الجزء الخارجي من الفخذ ويجعل الكاهن مستديرًا. هذا التمرين هو الذي يرفع "النقطة الخامسة" ويقضي على "الأذنين" المكروهتين على الوركين.
إنتباه من فضلك! مع مرور الوقت ، عندما يعتاد الكاهن على الأحمال دون ترجيح ، يوصى بتضمين وزن إضافي في العمل. ليس من الضروري أن يكون الدمبل أو حجر الدم ، أي شيء في المنزل من الأدوات المتاحة: زجاجات المياه ، حقيبة بها شيء ثقيل أو حتى طفل.
بضعة تمارين للكهنة الجميلين
- أثناء طهي الطعام وغسل الأطباق ، اضغط على الأرداف وألغيها بكل قوتك. هذا التدريب "الكسل" سيكون الخطوة الأولى على الطريق إلى البابا الجميل.
- يمكن أيضا أن تنفق المسلسل التلفزيوني المفضل أو المشاهدة اليومية للأخبار مع ميزة. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ووضعها على الحائط. تعظيم المنبثقة عن طريق إجهاد العضلات في أعلى نقطة ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. افعل ما دمت لديك القوة. يجب أن تكون متعبًا للغاية وخارج منطقة الراحة.
- عندما تلعب مع الطفل ، تجلس على الأرض وتتقدم إلى الأمام على الكاهن على حساب الأرداف ، ثم تعود. هذه الحركة البسيطة في شكل لعبة سوف "تفاجئ" عضلات الألوية.
- الاستلقاء على ظهرك. انتشرت الركبتين قليلًا عند ثني الركبتين وارفعهما إلى الأعلى ، ثم ضعان الأرداف. ثم ارجع إلى وضع البداية. أداء 50 مرة.
- الوقوف على أربع وجعل 50 يتأرجح أولا مع قدم واحدة ، ثم الثانية. عند تنفيذ المجموعة ، لا يمكن وضع الساق على الأرض ، ولكن في الجزء العلوي من الأرداف من الجدير بالتكاء قدر الإمكان.
- لا فرصة للدراسة في شقة صغيرة؟ أفضل جرد لإنشاء دير مرن هو السلم. حتى إذا كنت تعيش في الطابق الأرضي ، فلن يزعجك أحد مرة يوميًا في صعود الدرج من الطابق الأول إلى الطابق التاسع. للتركيز على العضلات الألوية من الأفضل أن تتخطى خطوة واحدة. تأكد من توتر عضلة الأرداف عند المشي. حاول ألا تهدئه للحظة.
كيفية إزالة الدهون من البطن وضخ الصحافة ، اقرأ هنا .
تمتد وكارديو هي جزء لا يتجزأ من تجريب
قبل البدء في التدريبات المباشرة لضخ الكهنة بالضرورة الاحماء. 5-10 دقائق على الفور ، والقفز على الحبل ، وجعل المنحدرات في اتجاهات مختلفة.
بعد تمارين القوة على تمطيط العضلات الألوية. تميل إلى الأمام ، في محاولة للمس نصائح من أصابع الأرض. أصلح الجسم في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، وشعور كيف تمتد عضلات الألوية. جعل 5 طرق.
الكشف عن الأسرار
لنكن صادقين: لن نحقق نتائج استثنائية في غضون شهرين. لن تعمل على العمل المستقر ، في المنزل تستلقي على الأريكة أمام التلفزيون ، ولمدة شهر أو أسبوع قبل بدء العطلة وممارسة الأزياء الجميلة. يمكن أن تكون النتيجة السريعة فقط بعد زيارة لجراح التجميل ، والجسم المرن الفعال هو ثمرة العمل الشاق وقوة الإرادة الحديدية.
الكاهن الجميل هو "pobochka" من الطريقة الصحيحة للحياة! بالطبع ، سيكون عليك تكوين صداقات مع التربية البدنية والتغذية السليمة. كل امرأة تحترم نفسها وتنظف أسنانها ، وتغسل شعرها ، وتستخدم كريم اليد والمسكرة. فلماذا لا يسحب الجميع ملابسه الرياضية القصيرة ويدير / يجلس / يعصر؟ لماذا لا يمكن تخصيص 10-20 دقيقة في اليوم لتطوير "مركز الكون"؟
كيف تأكل الحق في ضخ الحمار الجميل
لن يتفوق أي تدريب في المنزل وحتى في صالة الألعاب الرياضية على النظام الغذائي الخاطئ. إذا كانت الفتاة ستتدرب يوميا ، وبعد ذلك كل هذا الاستيلاء على البطاطا المقلية مع شرائح اللحم الدهنية ، يقطع في الوجبات الخفيفة مع الهمبرغر والصودا ، ثم أي مجهود بدني لن يعفيها من "قشر البرتقال" على ساقيها والبابا ، ولكن لا يمكنك تجويع أما. يجب أن تكون البروتينات والدهون والكربوهيدرات موجودة بالضرورة في النظام الغذائي اليومي. يجب أن يتم اختيار جميع المنتجات الطبيعية والمفيدة ، وتجاوز الجانب القمامة تذوق الطعام.
للحصول على قائمة رياضية مفيدة ، اقرأ هنا .
يمكن للجميع ضخ الحمار في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ! بعد تحقيق نتائج جيدة ، سيتم نسيان الطريق. لا يمكن أن يصبح الكعك أبداً ألذّ من الكهنة السلس المرنة ، ولن تصبح ساعة إضافية من النوم مرغوبة مثل الشكل المادي المكتسب الجديد. هناك حاجة إلى دفعة واحدة فقط ، والتي سوف تدفعك للخروج من منطقة الراحة!