"تجفيف الجسم" - ما هو؟
والآن حول ما عليك القيام به. لقد سمع الكثيرون تعبير "تجفيف الجسم" ، لكن لا يفهم الجميع ما يعنيه ذلك. جاء هذا المصطلح من الرياضة ، أو بالأحرى ، من كمال الأجسام. هذا هو مصطلح المهنية للرياضيين ، وهذا يعني - التخلص من الدهون تحت الجلد للحصول على راحة الجسم بسبب رسم العضلات. في الرياضة ، هذه العملية ضرورية للاعبي كمال الأجسام قبل المنافسة ، وهي تستخدم بنشاط مجموعة من الإجراءات المصممة خصيصا لتحقيق النتيجة المرجوة.
بالنسبة للبنات ، تجفيف الجسم هو فرصة لانقاص الوزن بشكل صحيح ، مما يعني عدم الحصول على الجلد المترهل والكثير من علامات التمدد. لكي تجف بشكل صحيح ، من الضروري الالتزام بقاعدتين إلزاميتين:
- لا تكسر النظام الغذائي ، الذي سنكتبه أدناه ؛
- ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع ، مع الجمع بين أحمال القلب والكهرباء.
يجب أن يتكون التدريب من جزء هوائي وقوة واحدة ، آخرها مركّز. لماذا لا يقتصر الأمر على السلطة؟ جزء من التمارين الرياضية يعطي الحمل الأقصى للعضلات ، مما يساعد على جعلها منقوشة ، ولكن يحرق السعرات الحرارية ، وبالتالي حمولة الدهون - الهوائية. في المجمع ، يكمل كل منهما الآخر.
تم تصميم مسار التجفيف لمدة 6-8 أسابيع ، خلال هذا الوقت ، شريطة أن تتحقق جميع القواعد ، يمكنك التخلص من 3-10 كيلوغرام من الدهون تحت الجلد ، في حين أن العضلات تقوي وتخلق خطوط إغاثة خالية من العيوب على الجسم. صدقوني ، النتيجة ، التي سوف تراها بعد بضعة أسابيع من بداية الدورة ، ستمنحك حافزًا على الاستمرار في التعقيد.
النظام الغذائي للفتيات أثناء التجفيف
تذكر ، 70 ٪ من النجاح يعتمد على القائمة الخاصة بك: نظام غذائي يتكون بشكل صحيح في التجفيف يلعب دورا رئيسيا.
القاعدة الرئيسية لنظام غذائي للتجفيف هو الرفض التدريجي للأغذية الكربوهيدرات لصالح البروتين. لماذا تعتبر الكربوهيدرات "أعداء" من القائمة؟ نعم ، لأن الجسم يضعه "في الاحتياط" في شكل دهون في حالة "أوقات جائعة".
لذا ، يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخاص بك من البروتين الغذائي مع الحد الأدنى من الدهون ، وهذا الأخير ينبغي أن يكون موجودا ، ولكن بكميات صغيرة ، حوالي 10-20 ٪ من القائمة بأكملها. المنتجات الرئيسية من نظامك الغذائي للتجفيف:
- صدر دجاج
- جبن قليل الدسم
- الأنواع البيضاء من الأسماك ؛
- البروتين من بيض الدجاج.
- لحم العجل.
الدهون تحتاج إلى أن تستهلك من الزيوت النباتية. يمكن أن يكون زيت الزيتون ، بذر الكتان أو زيت عباد الشمس ، ومقدارها يوميا - ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين. هناك حاجة إلى الدهون من أجل عدم إزعاج العمليات الأيضية في الجسم ، وهذا هو ، بحيث لا تصبح أظافرك هشة ، وشعرك هو مملة.
يجب أن تكون حصة الكربوهيدرات في القائمة 20-30٪ ، وليس أكثر ، ويجب أن تكون معقدة فقط. كما تعلمون ، تنقسم الكربوهيدرات إلى مجموعتين: بسيطة ومعقدة. في قلب البساطة ، هو الجلوكوز والفركتوز. وتشمل هذه الحلويات والشوكولاته والحلوى والمشروبات الغازية. فوائد منها لا ، ضرر واحد. تتكون الكربوهيدرات المعقدة من النشا والسليولوز. توجد في الخضروات والحبوب والبقوليات. لذا يجب أن يجعلوا 20٪ في قائمتك. يجب تناول جميع الأطعمة المحتوية على الهيدروكربون في الصباح ، في موعد أقصاه 14 ساعة!
من الكربوهيدرات المعقدة ، فمن الأفضل أن تشمل الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
- الملفوف.
- الخضر.
- الحنطة السوداء
- الجريب فروت.
- عصيدة الشوفان
- الخيار.
يجب على الفتيات والنساء الذهاب على نظام غذائي لتجفيف الجسم يجب أن يكون تدريجيا ، وليس خلق الإجهاد للجسم. في الأسبوع الأول ، تخلص تمامًا من جميع الكربوهيدرات البسيطة ، ومن القص الثاني إلى الحد الأدنى (10-20٪) والمعقد.
آخر "العدو" من التجفيف هو الملح. ينبغي التقليل من استخدام الملح ، ومن الناحية المثالية يتم استبعاده بالكامل ، لأنه يؤخر الماء في الجسم وبالتالي يمنع عمليات الأيض العادية وحرق الدهون تحت الجلد.
هذه هي الطريقة التي يجب أن تبدو القائمة التقريبية لليوم عند التجفيف:
- مباشرة بعد الارتفاع - كوب من الماء الدافئ ، لبدء عمل الجهاز الهضمي.
- في نصف ساعة أول وجبة الإفطار - 50 غرام. عصيدة الشوفان واحد كيوي.
- الغداء - بياض البيض 4-5 قطع ، الخضروات (الملفوف ، الخيار ، الخضر ، الطماطم للاختيار من بينها) ؛
- الغداء - عصيدة الحنطة السوداء 30 غرام ، فيليه الدجاج 100 غرام ، سلطة مع الزيت النباتي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - السمك المغلي أو الحبار 100 غرام ، مرق السمك 200 مل.
- العشاء - الجبن 100 غرام.
هذا النظام يحتوي على ما يقرب من 1200-1300 كيلو كالوري. يمكن تناول وجبات خفيفة إضافية فقط مع طعام البروتين. يجب أن تكون القائمة اليومية في القائمة الخاصة بك الأسماك أو شرائح الدجاج والجبن المنزلية والسناجب من بيض الدجاج.
وصفات لذيذة وصحية لتجفيف الجسم
من هذه المنتجات ، يمكنك إعداد أطباق لذيذة ، لا تقتصر على اللحم المسلوق أو السمك المغلي. وهنا بعض وصفات للأطباق غير مناسبة.
حساء من سمك السلمون
ثلاثة أو أربعة من الطماطم والبصل يطحن مع الخلاط إلى حالة هريس. تتبع الكتلة الناتجة من الخضار في قدر مع ملعقة صغيرة من الزيت النباتي ، صب في لتر من الماء. في مرق الخضار الناتج ، أضيف شرائح من السلمون ، ولمدة خمس دقائق حتى تصبح جاهزة ، صب في 0.5 ليتر. حليب قليل الدسم. أضف الخضر والتوابل حسب الذوق. حساء عطرة وباهظة بجنون جاهز.
سلطة شهي
هذه السلطة مثالية لتناول طعام الغداء. يقطع صدر الدجاج المسلوق إلى شرائح ويضاف البروكلي والهليون والبازلاء الخضراء والخيار والخضر والبهارات حسب الرغبة. الموسم مع زيت الزيتون وخل التفاح.
تلميح! لكي تعرف بالضبط ما سوف تأكله غدًا ولن تخرق النظام ، من الأفضل أن تضع لنفسك خطة قائمة لمدة أسبوع والتزم بها. وتأكد أيضًا من أن لديك المنتجات الضرورية في الثلاجة.
وعدد قليل من القواعد الغذائية لتجفيف الجسم:
- يجب أن يتجاوز إنفاق السعرات الحرارية مدخولها في الجسم ؛
- الاستخدام الأقصى للمياه النظيفة (بمعدل 1.5-2 لتر في اليوم) ؛
- أكل الكسور الصغيرة في أجزاء صغيرة على الأقل 6 مرات في اليوم ؛
- شرب الشاي الأخضر ، على الأقل 2-3 أكواب في اليوم ، وبطبيعة الحال ، دون سكر.
- اتبع بدقة وضع الطاقة.
موانع
إذا قررت اللجوء إلى طريقة التجفيف ، تأكد من عدم وجود موانع طبية له. المرأة التي يجب أن تتخلى عن هذه الطريقة:
- حامل ومرضعات
- مع داء السكري.
- مع القصور الكلوي أو الكبدي ؛
- مشاكل مع الجهاز الهضمي.
ابدأ وستنجح! حظا سعيدا لك وجسم جميل!