حب المرأة الروسية لتحسين أجسادها هو حقا غير محدود. لكن تحقيق نتيجة دائمة دون بذل مجهود بدني هو ببساطة أمر مستحيل. في حياتنا ، تأتي اللياقة البدنية مع الموضة "للشباب الأبدي" ونمط حياة صحي. وهكذا كانت هناك إمبراطورية اللياقة البدنية - وقد استحوذت اللياقة البدنية على البلد بأسره ...
اليوغا.
مارينا بعد ولادة الطفل يريد استعادة ليس فقط الشكل البدني ، ولكن أيضا التوازن العاطفي المفقود. وقع اختيارها على اليوغا. في البداية ، قامت مارينا ببساطة "بالطيران" ، ولكن بعد ذلك بدأت تعاني من مشاكل خطيرة في الرؤية: ظهرت العيون السوداء بشكل دوري أمام عينيها ، وبدأت رؤيتها تنهار - متوسط درجة قصر النظر تطورت إلى مستوى عال. لمدة 3 أشهر من الدروس ، خسر مارينا 2 ديوبتر في كلتا العينين!
تعليقات المتخصصين:
في الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر ، قد تؤدي المنحدرات والوظائف الأولية للجسم مع وضع الرأس إلى ما دون مستوى القلب إلى تفاقم الحالة. بسبب زيادة تدفق الدم إلى الرأس والعيون قد يكون لها آثار ضارة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للوقوف على رأس Shirshasan قادرة على إتلاف العمود الفقري العنقي ، إن لم يكن احترام احتياطات السلامة. هذا ، بدوره ، يمكن أن يسبب ضعف الدورة الدموية في الدماغ والعيون. كان يجب على مارينا أن تحذّر المدرّب من أنّها تعاني من درجة متوسطة من قصر النظر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حكمنا من خلال الأعراض ، فإن الضغط العيني المتزايد يضاف إلى هذا المرض (الذي يحدث غالبًا عندما يكون قصر النظر موجودًا) ، وزيادة الضغط داخل العين هو في حد ذاته موانع شديدة إلى حد ما لممارسة اليوغا. ولعل هذا يرجع إلى حقيقة أن مارينا لم تولي اهتماما كافيا لاتجاه نظرة في كل موقف معين. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر ، نوصي دائمًا بأنكم تمارسون التمارين الرياضية أيضًا للعيون تحت السيطرة أو بعد استشارة طبيب العيون.
أحمال الطاقة.
آنا كانت دائما فتاة رياضية - كانت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، سبحت ولعب التنس. وشخصت العديد من حتى خلف عينيها بأنها "هوس اللياقة البدنية". ولكن لأسباب عائلية ، أجبرت آنا على تقليل عدد الفصول الدراسية ، ثم تركتها بالكامل. بعد 1.5 سنة ، قررت العودة إلى "الرياضة الكبيرة" وبدأت عودة منتصبة من الصالة الرياضية. جنبا إلى جنب مع المدرب ، التقطت حمولة كافية ، ولكن بعد درسين قررت أنها قد تعود إلى المستوى السابق. لم تكن النتيجة طويلة: في اليوم التالي ، بالكاد خرجت الفتاة من السرير ولم تعد قادرة على التحرك دون ألم لمدة أسبوع بعد هذا الاحتلال المؤسف.
تعليقات المتخصصين:
خطأ آنا كلاسيكي لكل من شارك في اللياقة وتوقف التدريب لسبب ما. المعلم والمهنية للمبتدئين ، ومرة واحدة في الرياضيين محنك في ظروف متساوية. في كلتا الحالتين ، يجب أن يكون الحمل الأولي مناسبًا للقدرات المادية لكل فرد ، ويزيده تدريجيًا. بشكل عام ، يعتمد نجاح أحمال الطاقة في البداية على الوزن الصحيح - من الناحية المثالية لا ينبغي أن يكون ثقيلًا جدًا ، ولكن ليس من السهل جدًا الشعور بالحمل على العضلات. لا ننسى موقف الانطلاق الصحيح ، وكذلك تقنية القيام بالتمرين.
السباحة.
كانت كاثرين تعاني من مشاكل في العمود الفقري منذ الطفولة ، لذلك عندما اختارت برنامج لياقة ، توقفت عن السباحة. بدأت كاثرين بممارسة أسلوب سباحة "الأنثى" - السباحة برأس مرتفع فوق الماء. لكن التخلص من الانزعاج في منطقة أسفل الظهر ، حصلت على مشاكل جديدة - الصداع النصفي والألم في العمود الفقري العنقي.
تعليقات المتخصصين:
على الرغم من حقيقة أن السباحة مفيدة جدا للظهر وتظهر حتى مع مشاكل خطيرة في العمود الفقري ، ولها آثارها السلبية الخاصة. هو بطلان السباحة مع صدرا مع رأس مرفوع فوق الماء حتى للأشخاص الذين يعانون من العمود الفقري بصحة جيدة للغاية! يساهم التداخل الطويل في العمود الفقري العنقي في تدهور تدفق الدم إلى الدماغ ويحافظ على عضلات الرقبة بنبرة ثابتة. ومن ثم الانزعاج في منطقة عنق الرحم ، والصداع. أيضا ، أنا لا أوصي الناس الذين ليس لديهم تدريب جيد على السباحة ، يمارسون أسلوب السباحة ، مثل الفراشة. يمكن للحركات الحادة ذات السعة الكبيرة أن تصيب الظهر. إذا كنت ترغب في استرخاء عضلات ظهرك وعمودك الفقري قدر الإمكان ، فسوف تشعرين بالسباحة على ظهرك.
أمراض القلب.
قررت إيلينا أن تحذو حذو صديقته وأن تقاتل بالوزن الزائد عن طريق الجري. لم تكن الكيلوغرامات الزائدة أقل من 20 ، لذلك كان حتى على مسافة 500 متر لإيلينا حمولة ثقيلة. ولكن ، على الرغم من زيادة حدوث عدم انتظام دقات القلب وعدم الراحة في القلب ، واصلت دراستها. انتهت التدريبات بشكل سيء للغاية - بعد عدة أشهر من التعذيب حصلت هيلين على قسم أمراض القلب في المستشفى الإقليمي.
تعليقات المتخصصين:
الجري هو واحد من أكثر أنواع التدريب إثارة للجدل ، مع عدد كبير من موانع الاستعمال. على وجه الخصوص ، الأشخاص الذين يكونون ممتلئين للغاية ، لا أنصح بالركض على الإطلاق ، على الأقل حتى يتخلصوا من جزء على الأقل من الوزن الزائد. بعد كل شيء ، حتى لو كان لديهم قلب سليم ، فإن الأحمال الزائدة سوف تقوض عمله عاجلاً أم آجلاً. إذا قررت جديًا أن تهرب من أجل الصحة العامة وحددت بشكل مستقل شدة التدريب ، فكر في: قد يكون لنظام القلب والأوعية الدموية رأيه الخاص حول هذه المسألة. بادئ ذي بدء ، أود أن أوصي بأن تجتاز اختبار القلب على جهاز لقياس درجة حرارة الدراجة للطبيب الرياضي لتحديد مستواك في التحمل. وبالفعل على أساس هذه البيانات (يتم إزالة مؤشرات الضغط الشرياني) ، سيكون الطبيب قادراً على حساب الحمل الأمثل ووتيرة التدريب. في أي حال ، لمدة أسبوعين على الأقل ، يجب عليك مراقبة ضغط الدم ، وإذا لزم الأمر ، ضبط كثافة التدريب.
التمارين الرياضية.
قررت ألينا أن تبدأ روايتها مع اللياقة البدنية مع دروس التمارين الرياضية. في إحدى الفصول ، شعرت بألم حاد في الكاحل. نصح المعلم (سيد الرياضة في الجمباز الإيقاعي): "لا تولي اهتماما ، فهو ليس فقط معك. سوف تعتاد العضلات عليه ". واصل آلان التدريب ، وعندما التفت إلى الطبيب ، أصدر قرارًا: سيتعين على ألينا التعود على تمزيق حزم الألياف ، ونسيان التدريب لفترة طويلة.
تعليقات المتخصصين:
في التمارين الرياضية ، العديد من القفزات ، حركات حادة إلى حد ما ، التقلبات والميول. يجب أن يكون أي إزعاج سببًا وجيهًا لوقف التمرين والبحث عن المساعدة من الطبيب. هذا ينطبق بشكل خاص على الألم الشديد. قد يكون الألم "موجبًا" أو "سلبيًا" ، وعادةً ما يكون الألم "الإيجابي" مصحوبًا بالتكرار الأخير للتمارين ، وقد يكون في بعض الأحيان نتيجة لمجهود بدني غير معتاد. يمر هذا الألم من خلال 3-4 دروس. إذا لم يتم إضعاف الألم الذي تم الحصول عليه نتيجة للتدريب ، لكنه زاد من الاحتلال إلى الاحتلال ، فإن هذا يدل على تفاقم الصرع الميكروي المستقبلي ، ومن الضروري طلب المساعدة الطبية على الفور.
أخطاء صغيرة من اللياقة البدنية كبيرة.
للحصول على نتيجة التدريب الخاص بك حصريا مع علامة زائد ، قراءة الأخطاء الرياضية الرئيسية.
تجاهل الفحص الطبي. ممنوع منعا باتا ممارسة اللياقة البدنية دون استشارة الطبيب أولاً وبرنامج خاص! يمكن أن يسبب الضرر بدلا من الفائدة.
التدريب بدون الاحماء. يجب تدفئة العضلات لمدة 5-10 دقائق. التمارين الهوائية الخفيفة يمكن أن تساعد في هذا. إزالة التوتر واستعادة القوة سوف تسمح الجزء النهائي.
سوء فهم "علامات" لجسم المرء. ألم في الصدر ، والدوخة ، ونوبات من الغثيان ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والتعب المستمر بعد التدريب لفترة طويلة - هذه هي علامات رئيسية من الإكثار. إيلاء الاهتمام لهذه النصائح الجسدية واستشارة الطبيب الرياضي على الفور.
تأخر في التنفس. الشيء الأكثر أهمية هو القدرة على التنفس بشكل صحيح أثناء التدريب. يجب أن يكون التنفس سلسًا. تنفس خلال والخروج خلال كل مرحلة من التمرين ومحاولة التنفس بشكل طبيعي مع أمراض القلب.
التدريب أثناء المرض. في حالة المرض يضعف الجسم ، ويجب العناية به.
طعام غير صحيح. من إضراب عن الطعام أثناء التدريب ، لم يفقد أحد وزنه أسرع من أي وقت مضى. الشيء الوحيد الذي يمكن تحقيقه هو استنزاف الجسم. في كل حالة محددة ، يمكن للطبيب فقط اختيار النظام الغذائي.
التدريب بدون تدبير. المبلغ الأمثل للتدريب هو 3-4 مرات في الأسبوع. بالطبع ، يمكنك ممارسة كل يوم ، ولكن أقل كثافة.
تدريب رتيب. فمن الضروري الجمع بين السلطة والتمارين الهوائية. كلما تنوعت برامج التدريب ، زادت فعاليتها.
اللياقة البدنية كدواء.
في الآونة الأخيرة ، جاء الناس إلى المراكز النفسية ، والذين لا يمثل يومهم أي يوم من الازدهار والدمبل مجرد تعذيب. يذهبون إلى النادي الرياضي ، للعمل. أصبحوا رهائن حقيقية لإمبراطورية اللياقة البدنية ، أصبح الهوس اللياقة البدنية مشكلتهم الرئيسية. في الغرب ، لطالما دق ناقوس الخطر الأطباء: يمكن أن تؤدي اللياقة البدنية إلى الاعتماد على التدريبات البدنية. ووجد العلماء أنه إذا حرم مشجعو اللياقة البدنية من فرصة القيام بذلك ، فإن أقسام الدماغ المسؤولة عن إنتاج هرمونات المتعة ترفض إنتاج ال endور endورونات دون جرعة جديدة من التدريب.