نسبة الدهون تحت الجلد يظهر مدى بعدك عن شكل حلمك وكيف تأثرت بشدة من تناول الكعك الليلي على جانبيك و مؤخرتك. وجد العلماء عشرات الطرق كيفية قياس وإزالة الدهون تحت الجلد من البطن والظهر واليدين. في هذه المادة ، نقوم فقط بتحليل تلك الخيارات التي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل.
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم؟ تعليمات للمنزل
لا يمكننا الحصول على دقة 100 ٪ في المنزل ، ولكن الخطأ في قياس المنزل لن يتجاوز 3-5 ٪. إذا لم يكن لديك مقياس الكأس ، فيجب أخذ مسطرة أو شريط الفرجار أو السنتيمتر. جوهر القياس: في أماكن معينة نقرص الجلد بأصابعنا لتشكل أضعافًا. نحن نقيس عرضه ونلخّص النتائج ونقسم على أربعة. يتم التحقق من الرقم النهائي (بالملم) مقابل بيانات جدول القياس ونحصل على الإجابة - النسبة المئوية من الدهون تحت الجلد في أجسامنا.
أين يمكن قياس:
- بالقرب من الرؤوس. نقرّر الجلد في منتصف عظم العضد من السطح الخلفي ، أي بين الكتف والمرفق. يد في وضع مستقيم ، والعضلات لا ترهق.
- على العضله نحمي البشرة على العضلة ذات الرأسين. يتم استرخاء اليد وتناوب مع الحفرة الزند على الوجه ، كما لو كنت سوف تؤخذ الآن من الوريد.
- تحت الكتف. غطي الجلد 1 سم أسفل طرف لوح الكتف بزاوية 45 درجة لالتقاط المزيد من الدهون. من غير المحتمل أن يتم ذلك بنفسك ، لذا اطلب المساعدة من جارك.
- على المعدة. نقيس 10 سم على يمين السرة ، حيث يكون من الملائم أخذ الثنية في وضعية الوقوف. نحن لا نجهد الصحافة ، لأنك تحتاج إلى نتائج دقيقة.
الأرقام التي تم الحصول عليها هي زائد ، قسمة على 4 وتحصل على متوسط مؤشر الدهون بالميليمترات. نجد الرقم في العمود الأفقي ومقارنته بالعمر - العمود على اليسار. سيشير تقاطع البيانات إلى نسبة الدهون تحت الجلد.
باستخدام هذا الجدول ، يمكنك حساب نفس النسبة المئوية للدهون في كل جزء من الجسم على حدة - على الوركين ، الكاهن ، الصدر ، البطن. إذا كنت لا تستطيع العمل مع الحاكم ، شراء الفرجار لقياس الدهون تحت الجلد.
كيف تجد "المتوسط الذهبي"؟ قياس الدهون تحت الجلد
ليس من أجل أي شيء في الجدول هو عمر الشخص ، tk. كل عام في الجسم هناك تغييرات. ولكن كيف نفهم ما هي النسبة المئوية للدهون تحت الجلد التي يجب أن تكون لتخفيف العضلات بشكل واضح؟ في الفتيات من 21 إلى 26 (30) سنة عن شخصية رياضية جيدة يتحدث 20-24 ٪ من الدهون. لنرى بوضوح أن العضلات والجسم لم يعانوا ، يكفي لتقليل الرقم إلى 14-19٪. هذه هي المعايير الرياضية لشخص مدرب.
بالنسبة للرجال ، الأرقام أقل - شكل مادي جيد من 15٪ إلى 10٪.
كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من الساق والبطن: التدريبات
الأماكن الأكثر إشكالية للبنات هي الوركين والبطن. لجلب مؤشر الدهون تحت الجلد إلى المستوى المطلوب ، لا يكفي القيام بشحن أو سحب أوزان ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. يتم تسخين الدهون ليس من خلال تمارين القوة ، ولكن الهوائية - الجري ، والقفز على الحبل ، والجري على الدرج. عندما تصل النبضات إلى 140-160 نبضة في الدقيقة ، فإن الدهون تذوب. يكفي الذهاب لمدة 15 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع ، وسيتغير الخصر أمام أعيننا. من الجيد الجمع بين تمارين القلب في أيام الراحة من الجري. نحن نقدم العديد من مجمعات الفيديو لحرق الدهون بشكل مكثف.
كيفية إزالة الدهون تحت الجلد على الوجه
ينمو الدهون ، تماما كما تفقد الوزن ، والجسم كله. بالنسبة للعديد من النساء ، يتم عرض الامتلاء بشكل خفيف على الوجه ، وهو أمر يصعب التخلص منه. من جميع الأمراض ، هناك علاج ، في هذه الحالة - هو التغذية السليمة ، واللياقة للوجه والجري . سوف اللياقة البدنية للوجه يؤدي إلى العضلات في طن ، وجعل محيط الوجه شحذ ، والتخلص من التجاعيد. تشغيل بسرعة كبيرة تحرق السعرات الحرارية. مرتين في الأسبوع ، قم بعمل التنغيم على أقنعة الوجه مع تأثير الرفع.
في الواقع ، نحن نمتلئ بالدهون لأننا نأكل الكثير من السعرات الحرارية. حتى مع نمط الحياة المستقرة ، لا يمكنك الحصول على الدهون ، إذا كنت تحسب السعرات الحرارية اليومية ولا تتجاوز الحد الأقصى. كيف نفعل ذلك ، اقرأ هنا . سيساعد فقدان الوزن على الوجه على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 200 كيلوكالوري / يوم من المعدل الطبيعي.
كيفية إزالة الدهون تحت الجلد مع الأجهزة اللوحية؟
هناك الاستعدادات الرياضية لحرق حرق الدهون تحت الجلد. لا تشكل خطورة على الجسم إذا اتبعت التعليمات للاستخدام. ومع ذلك ، لا أعتقد أنك سوف تشرب حبوب منع الحمل وفقدان الوزن. لا ، المخدرات تعمل عندما تمارس - عندما تعمل عضلاتك. عملهم هو أخذ الطاقة من الدهون و "تغذية" العضلات العاملة. بطريقة أو بأخرى ، فإن فقدان الوزن يجب أن يتعرق في صالة الألعاب الرياضية أو في مجال الرياضة. انها ليست حبوب دواء ، بل هي مكمل غذائي رياضي. لا يباع في الصيدليات ، إلا في متاجر السلع الرياضية.
ممثل نموذجي من حرق الدهون هو كارنيتيني. تدخل هذه المادة اللحوم والدجاج والجبن والحليب. في البشر ، يتم إنتاجه بواسطة خلايا الكبد. لذلك ، تعتمد الوجبات الغذائية لحرق الدهون على استخدام منتجات الحليب المخمرة ودجاج الدجاج. قراءة المزيد عن L-carnitine في هذا الفيديو.
الفتيات ، حصة نجاحك في فقدان الوزن في التعليقات على المقال! حظا سعيدا!