الجري في الصباح - تنشيط لليوم كله!

لقد حان الوقت لوضع كل النقاط على "أنا" ، واكتشف في النهاية: هو حسن في الصباح وماذا يعطي؟ نحن سعداء لمشاركة هذه المعلومات معك!

الجري في الصباح: مفيد أم ضار؟

يؤيد أنصار المدى المسائي أن الرياضات الصباحية موانع قاطعة. ومع ذلك ، هذه "الحقيقة" هي خيال كامل. على العكس من ذلك ، فإن الجري في المساء يزيد من الضغط على الجسم أكثر من أي تدريب آخر. السبب: ارتفاع الجهد الزائد. وعلى الرغم من أن هناك العديد من أنصار هرول المساء ، هل يمكنك أن تتخيل كيف بعد يوم عمل للحصول على جسم متعب للاستعداد للتدريب؟ هذا هو العنف ضد جسد المرء. لذلك ، لا يحدث التدريب الرياضي للرياضيين المحترفين إلا في الصباح ، حتى 4 أيام.

الجري في الصباح له إيجابيات وسلبيات. الجوانب الإيجابية تشمل:

• شحنة ضخمة من الحيوية.
• صحوة الجهاز الهضمي.
• التدريب الذكي لعضلة القلب.
• يعمل الجهاز الوعائي الصخري بشكل أفضل في الصباح (بعد الجري المسائي ، غالباً ما يكون تورم القدم) ؛
• هواء نظيف وصحي
• تدريب الانضباط
• زيادة النشاط الدماغي.
• لن يكون لديك أعذار بعد الآن "لم يكن لدي الوقت ، وأنا متعب للغاية".

سلبيات:

• استيقظ مبكرا لمدة ساعة من المعتاد.
• كعب موانع
• المبتدئين يعانون بشكل رهيب في عضلات الأسبوع الأول.
• تأكد من تناول الطعام الضيق بعد الركض (بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على شرب القهوة والذهاب إلى العمل) ؛
• من الصعب التغلب على الكسل.

ماذا تختار - تشغيل في الصباح أو في المساء - بالطبع ، عليك أن تقرر. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن ، والعمل من أجل النتائج ، والصحة والانضباط ، الركض الصباحي هو رقم 1 العلاج.

كيف تبدأ الركض في الصباح للمبتدئين؟ نصيحة جيدة

إدراك أن لديك لحرمان نفسك من ساعة من النوم ، ويعمل على الوافدين الجدد باعتباره عداء سحري. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان زيارة الفكر "أوه ، تحتاج إلى جمع ، والبحث عن الجوارب ، ومشغل MP3. فقدت سماعات الرأس مرة أخرى ... لا ، لن أجري. سأجد كل شيء وأبدأ غدا ". كان من هذا القبيل ، أليس كذلك؟

إزالة جميع العوامل للحصول على عذر بسيط جدا - معا في المساء. وضعت على حافة السرير أو على الطاولة كل ما تحتاجه لتشغيل: الملابس ، لاعب ، وسماعات الرأس ، مفاتيح المنزل ، تعقب اللياقة البدنية. لذلك سوف تقوم بحفظ ما يصل إلى 15 دقيقة.

الاستيقاظ في الصباح ولا يساعد الركض على القفز عدة إنذارات صاخبة مع فترة من 1-2 دقيقة.

الدافع للجري في الصباح هو شعور بقيمة الذات. الحقيقة لا تريد أن تدرك أنك خرقة لا يمكن أن تمزق النقطة الخامسة من السرير؟ لن يتم جرّك عن طريق المقبض ، إذا كنت لا تريد ذلك. إذا كنت راضيًا عن الرموش الدهنية والبوب ​​والجوانب ، استمر في النوم. تذكر ، في هذا الوقت يقوم الآخرون بأنفسهم بشكل أفضل. لا توجد شخصيات مثالية من الطبيعة - هذا عمل شاق.

كيف تبدأ تشغيل الصباح؟

معظم المبتدئين يرتكبون خطأ فادحا - جاءوا إلى الملعب وركضوا. بدون الاحماء ، دون تمارين التنفس ، ثم عاد إلى المنزل دون عقبة. هذا ليس فقط محفوفة بانهيار فوري من التنفس ، ولكن أيضا حمولة إجمالية على المفاصل "البلوط". عندما يستيقظ الجسم للتو ، لا يتم تكييفه من أجل مجهود بدني كثيف ، وأكثر من ذلك على المفاصل. أهم قاعدة ، والقاعدة رقم 1 - الاحماء في المقام الأول.

ختم الرقبة ، حزام الكتف ، وجعل 20 مائلة إلى الأمام والجانبية. تمرن على الورك والركبة والمفاصل ، وقم بإجراء حركات دائرية 15 مرة في كل اتجاه. القفز على كل ساقه ومعا ل 10 مرات (فقط على الأرض!). خذ أنفاسًا عميقة قليلة وابدأ في الجري بوتيرة سهلة.

جوهر الاحماء لتشغيل في الصباح هو الاحماء الجسم كله والعضلات. عندما تبدأ بالعرق ، يمكنك الهروب. لا تقلق ، القوة كافية ، حتى لو كان الأمر خلاف ذلك. بعد أسبوع ، سيتوقف الاحماء عن استهلاك الكثير من الطاقة.

أما بالنسبة للتنفس - فهذه نقطة مهمة بشكل خاص للتشغيل في الصباح لفقدان الوزن ، حيث تعتمد نتائجها بشكل مباشر على تقنية تمارين التنفس. تطوير التنفس دائما: في الطريق إلى العمل ، إلى المدرسة ، إلى منصة التشغيل. خذ نفسًا عميقًا وادفع الهواء من الرئتين قدر الإمكان. ثم قم بالتغيير إلى زفير قصير ، وعميري مرة أخرى واحبس أنفاسك لمدة 30 ثانية. لذلك قمت بتمدد العضلات الوربية وتحضير الصدر للعمل المكثف.

هل يمكنني تناول الطعام قبل الركض في الصباح؟

الجري في الصباح على معدة فارغة لا ينصح به الأطباء أو الرياضيون. يستيقظ الجياع ويحتاج إلى طاقة نشطة للعمل النشط. لا يهم إذا كنت ستفقد وزنك أو مجرد سحب الرقم ، تحتاج إلى وجبة الإفطار قبل الركض. يمكن أن يكون العصائر الخفيفة المصنوعة من اللبن وموسلي ، والموز ، ودقيق الشوفان في الحليب.

لا تتجاوز الحصة 100 جرام ، وإلا سيتحول الهرس إلى اختبار للمعدة.

بعد التدريب ، تأكد من تناول البروتين والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، عجة مع الجبن والطماطم على البخار.