تمارين تم تنفيذها بحبل

إذا قررت أن تفقد وزنك وتبحث عن محاكي يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة بضمان ، فلن يكون هذا الاختيار سهلاً. في السوق الحالي ، يمكن للمستهلك اختيار عشرات من المحاكيات من تكوينات مختلفة ، فوضى لهم مع الشقة بأكملها ، ولكن لا تصبح أصغر حجما. في الواقع ، لا تحتاج إلى إنفاق مبالغ ضخمة على أجهزة مختلفة وقطع عداد إضافي للمحاكي. يكفي شراء حبل عادي.

لماذا حبل الطفر؟

أولا ، الحبل هو أداة بسيطة للغاية لا تحتاج إلى أن تتقن بشكل خاص. وهو ما يكفي لعدة دورات تدريبية ، بحيث يمكنك السيطرة على حبل القفز.
وثانيا ، يمكن أن تكون التمارين بحبل فقط مكثفة. هذا يعني أنك لن تتاح لك الفرصة للتنصل أو الكسل - إذا قفزت ببطء ، فسوف تضيع في الحبل.
ثالثًا ، يجمع حبل الطفر جميع مزايا التمارين الرياضية ومدربين القوة. بعد ثلاث دقائق فقط من بدء القفزة ، ستبدأ عضلاتك بمواجهة مجاعة الأوكسجين ، كما لو كنت تمارس الرياضة في غرفة اللياقة البدنية. وفي 6 دقائق سيبدأون في العمل بالطريقة التي كانوا يفعلونها إذا كنت تعمل في حلقة مفرغة أو دراجة تمارين.
بالإضافة إلى ذلك ، القفزات نفسها هي نشاط ممتع للغاية ، لذلك لا يمكنك عبس.

اختر حبلًا

يمكن أن تكون التمارين على الحبل فعالة بشكل خاص إذا اخترتها بشكل صحيح. ركز على نموك أولاً. اطو الحبل مرتين ، خطوة في المنتصف ، وارفع النهايتين. إذا وصل الحبل إلى الإبطين ، فإن مقاسه يناسبك. يجب الانتباه إلى مقابض الحبال ، يجب أن تكون مريحة ، لديها الأخاديد أو الشقوق الخاصة ، حتى لا تنزلق في يديك.

كيف تتعامل مع

يجب أن تبدأ التدريبات على الحبل ، مثل أي شيء آخر ، بعدة طرق ، من بينها القيام بتمارين التمدد وتمارين التنفس. لكن من المهم أولاً اختيار الملابس المناسبة. من أجل عدم حدوث أي شيء في الطريق ، لا تذهل ولا تشتت ، أو تفضّل السراويل الضيقة أو المؤخرات ونفس القميص. لا تنس أن تشتري حمالة صدر خاصة للرياضة ، وإلا يمكن أن يتغير شكل الثدي من القفزة الطويلة. الأحذية هي الأفضل لاختيار نعال مريحة ، وعدم الانزلاق .

إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في القلب أو مشاكل في الضغط ، فاستشر الطبيب قبل بدء التمرين. موانع الاستعمال يمكن أن يكون مرضا في العمود الفقري والمفاصل ، وهو وزن زائد كبير. وبدون استثناء ، لا يمكنك بدء التدريب قبل ساعتين من تناول الطعام.

قبل بداية التدريبات على الحبل ، تدفئة عضلات الساقين والظهر. جعل العديد من الميل ، وتمتد تمارين لعضلات الساقين. من المفيد تشغيل القليل على الفور.
ابدأ بالقفزات البطيئة ، ثم قم بزيادة معدل الإيقاع تدريجيا. انتبه للقدمين. عند القفز ، يجب أن تلمس الأرض فقط مع أصابع قدميك ، في أي حال من قبل الكعب. أول مرة يجب إيقاف القفز عندما يفشل التنفس. مع التدريب المنتظم سيحدث هذا لاحقا ولاحقا.

تعتمد مدة التمرين على هدفك. إذا كنت ترغب فقط في الحفاظ على لياقتك وتدريبك على نظام القلب والأوعية الدموية ، فستكون لديك ثلاثة صفوف في الأسبوع لمدة 15 دقيقة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك القيام بتمارين حبل على الأقل 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة. بعد أن يعتاد الجسم على الأحمال العادية ، قم بعمل مجموعتين من القفزات المكثفة لمدة 30 دقيقة مع استراحة لتمارين التمدد.

وقد أثبتت تمارين الحبل فعاليتها. وقعوا في حب معظم الناس الذين حاولوا مرة واحدة على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ناجحة حتى للأطفال ، لذلك فهي مناسبة لأولئك الذين لا يحبون أجهزة محاكاة معقدة وبرامج التدريب. إذا كنت قررت أن تخسر بضعة أرطال إضافية وتحسن رفاهك ، فعندئذ بعد شهر من التدريب المنتظم ستتمكن من رؤية صحة الطريقة المختارة.