من الصعب جدا فقدان الوزن في منطقة الكتف والخصر ، ولكن هذا ممكن! فقط وإلى الأبد إزالة طيات الدهون على الظهر ، ونحن سوف نتحدث في هذه المقالة. اتبع نصيحة مدربنا ، وسوف تتحول الدهون إلى ظهر عضلي!
القاعدة الأولى هي كيفية إزالة الطيات على الظهر: التحكم في الطاقة
بدون تغذية سليمة ، متوازنة بالبروتين والدهون والكربوهيدرات ، لإزالة ثنيات الدهون على الظهر يكاد يكون مستحيلا. يعمل الدهن الضيق على الظهر مثل سنام الجمل ، ولكن بدلا من الماء يتراكم احتياطيات الطاقة من فائض من السعرات الحرارية. لذلك ، فإن الخطوة الأولى لعضلات الظهر هي التغذية السليمة .
كما سيتعين عليك تقليل استهلاك الحلويات والبطاطس والأطعمة المالحة والدهنية. استبدال "ضرر" مع سلطات الخضروات واللبن - انها لذيذة ومفيدة. تكوين صداقات مع نظام المياه الصحيح وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء العادي.
إذا كان وزنك أعلى من 70 كجم ، ننصحك بالجلوس على نظام غذائي يتكون من "7 بتلات" أو "أتوميك" .
القاعدة الثانية هي كيفية إزالة الطيات على الظهر: الجمال في الحركة
لا يكفي تغيير القدرة على التحولات الإجمالية. فقط الرياضة النشطة ستعيد الوئام والنعمة إلى الجسم. لإحكام ثنيات الدهون على ظهرك ، قم بعمل 4-6 مرات في الأسبوع للتمارين الكثيفة والتمارين الرياضية. الطريقة الأبسط والأكثر فعالية هي الجري أو السباحة. وإذا ذهبت إلى المجمع لن يكون الجميع ، ثم عذر للركض غير موجود.
تبدأ على مسافة 1 كم ، وتحسين نتيجة كل تجريب بنسبة 100-200 م. لا تترك ملعب الرياضة ، إذا كان أقل من 30 دقيقة من التدريب. استخدم الوقت المتبقي لقفز الحبل. تأكد من القيام بالدفء ، واصعد وتمتد بعد الجري!
للتدريبات المنزلية ، اختر مجمعات cardio لمدة 35-45 دقيقة. نحن نقدم مقاطع فيديو ممتازة مع تمارين لنقول وداعا في جميع أنحاء الجسم.
القاعدة الثالثة هي كيفية إزالة الطيات على الظهر: تمارين
لا أحد ألغى تدريب القوة. أنها تشكل الموقف الصحيح والأشكال الجنسية وحرق الدهون تحت الجلد. قمنا بعمل مركب فعال للتخلص من الطيات على الظهر. نحن الاحماء جيدا والبدء!
تمرين رقم 1. زراعة الدمبل في الجانبين مع منحدر - 15 مرة
حافظ على ساقينا معًا ، واستخدم القرفصاء قليلاً وإمالة الجسم للأمام. تنحني اليدين قليلاً في المرفقين لإشراك عضلات الظهر. نحن نرفع الأسلحة مع الدمبل حتى مواز مع الأرض ، وجعل زفير عميق في التكاثر.
نحن نحاول إجراء التمرين دون الهزات ونراقب بدقة الدورية. نحن نتابع الأيدي ، لا يجوز أن ترفع يد واحدة أسرع.
تمرين رقم 2. اقتحام الدمبل مع التوجه في الأرض - 15 مرة
نركز على الركبتين مع وضع مختلف من الساقين وعلى ذراع مستقيم. في اليد الحرة خذ الدمبل وأعاده ، مع كوعتك. نرتفع إلى أعلى مستوى ممكن ، وننطلق من أيدينا. على خفض ، لا ينبغي أن يلمس الدمبل الكلمة. الوزن الموصى به - 2 كجم.
تمرين رقم 3. الرفع العكسي للبدن "Hyperextension" - 20 مرة
وضعنا على مقعد عالٍ ، أو ظهر أريكة أو مقعد مع حوض والجزء العلوي من الفخذين. تتشبث الجوارب بجسم ثقيل ، يزيد وزنها عن 2-3 مرات من وزنك أو تطلب من صديق أن يحمل ساقيه. خفض الجسم إلى زاوية 90 درجة ورفعه إلى أقصى حد ممكن. الزفير في الارتفاع.
لتعقيد التمرين ، لإزالة ثنيات الدهون على الظهر ، والمزيد من تخفيف العضلات ، وضعنا على الصدر ونحمل وزنًا إضافيًا ، على سبيل المثال ، زجاجة نصف لتر مع الرمل.
ارتفاع التوتر يعني أنه لا يقتصر على العمل الخلفي ، ولكن أيضا الصحافة وحتى الكاهن. هذا هو سلالة مفرطة من نصيب الأسد من العضلات في ممارسة واحدة. ونتيجة لذلك ، نحصل على صورة ظليلة نحيلة ، ونضخ العضلات وظهرًا مرنًا.
تمرين 4. رفع الصدر الثابت وسحب اليدين - 15 مرة
وضعنا على المعدة ، نتناول الدمبل أو الزجاجات في أيدينا ، ونزع الصدر من الأرض ونحمله في هذا الوضع. في البداية ، استريح في شيء بقدميك. نحن نحافظ على مسند الظهر ونزيل الأذرع في المرفقين مرة أخرى للاتصال بالشفرات.
نضع أيدينا للأمام. أخيرا شنق لمدة 15 ثانية في موقف الذراع مرة أخرى مع الدمبل.
مجمع رائع للعودة في المنزل.
القاعدة الرابعة هي كيفية إزالة الطيات على الظهر: التقنية ، التكرار والتنفس
الظهر هو منطقة مؤلمة جدا من الجسم. قم بالتمارين ببطء وفقط على العضلات الساخنة! غالباً ما يؤدي الإهمال إلى عواقب وخيمة: هبوط القرص الفقري ، وتشريد الفقرات ، والتهاب الجذور العصبية في المنطقة قيد الدراسة ، ومحو الفقرات ، وأهوال طبية أخرى.
مراقبة بدقة طريقة التنفيذ. هل تمارين بسلاسة وسلاسة ، لا حركات مفاجئة ، الانحرافات إلى المحادثات وعرض المسلسلات. ركز فقط على شيء واحد - اعمل على ظهرك. يشعر كل عضلة.
مشاهدة التنفس ، وأداء الأنفاس في لحظة الاسترخاء والزفير مع التوتر.
تم تصميم مجموعة التدريبات الخاصة بنا ، وهي كيفية إزالة الطيات على الظهر ، من 2-3 دوائر من 15 إلى 20 تكرارًا.
تدريب مع العقل! حظا سعيدا!