هل يمكن أن أخسر بضعة جنيهات في غضون أسبوعين؟ بالطبع يمكنك حتى أكثر إذا كان النظام الغذائي الصحيح النشاط البدني. لا تريد أن تفعل ذلك وحدها في الصباح؟ ثم انتقل إلى الزوجي. الزوج أو الصديق أو الصديقة هي شركة رائعة للمشي. أو للتدريبات المنزلية تتم على دوافع مجمع خاص. عند إجراء هذه التمارين ، يجب عليك دائمًا إيجاد التوازن مع شريكك والمحافظة عليه. ونتيجة لذلك ، كل الوقت يجهد العضلات - "مثبتات" ، أو ، كما تسمى ، العضلات العميقة للجسم. سوف يختلف الحمل عليهم مع تغيير في التنفس وحتى مع وجود تغيير طفيف في المواقف. لن يقتصر هذا التدريب على حرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب ، بل سيعمل أيضًا على تحسين تنسيق الحركات ، ويساعد الكتفين على الدوران ، والمعدة - على الاقتراب. بالإضافة إلى ذلك ، فرض رسوم في الزوج يزيل الكسل بأعجوبة. على الرغم من أننا كسول؟ ليس لدينا هذه الجودة!
دعونا نبدأ في ممارسة
الهدف. نعمل على عضلات الفخذين والساقين والأرداف
I. ص: الوقوف والقدمين عرض الكتف بعيدا. جعل القدم اليمنى shagnase ، عازمة على الزاوية اليمنى. ثم ، دفع بقوة قبالة كعب مع كعب الساق اليسرى ، وإرجاع الحق واحد إلى و. أداء الساق الأخرى. كرر 10-15 مرة لمقاربة 2-3. الراحة بين النهج إلى الانتعاش التنفسي هي 1،5-2 دقائق.
من المهم. تفعل ذلك في أسرع وتيرة ممكنة.
الهدف. ممارسة عضلات البطن الخاص بك
I. ص: ملقاة على الأرض ، على ظهرك ، التفاف ذراعيك حول كاحلين الشريك. اجهاد عضلات البطن ، ورفع ساقيك. ثم يدفع شريكك بعيدا عنك. اجهاد عضلات أسفل البطن ، ومقاومته. مهمتك هي الحفاظ على قدميك من لمس الأرض. كرر 20-30 مرة لمقاربة 2-3. الباقي بين المجموعات هو 30 ثانية.
من المهم. عقد الخصر ضيق ضد الأرض.
الهدف. نمذجة الورك والأرداف
I. ص: يقف ، مع ظهره لبعضهم البعض. استرح في العمود الفقري بعضها البعض وتنفس بعمق ، في نفس الوقت الجلوس. ثم ، دفع الكعب من الكلمة ، في الزفير ، صعودا. كرر 15-20 مرة ، 3 مرات تكرار بين المقاربات - 1،5-2 دقائق.
من المهم. عند رفع ، لا تصويب الركبتين حتى النهاية ، وتركها عازمة قليلا.
I. ص: واحد - مستلقيا على ظهره ، والثاني - يقف ، ويمسك كل منهما الآخر لساعديه. الشريك يميل للأمام ، ثني ذراعيه في المرفقين. في عشيقك ، يسحبك إلى أبعد ما يمكن ، ثم يستنشقها من الداخل والخارج. كرر 10-15 مرة ، 3 طرق.
ملاحظة. يمكن تنفيذ دور "الحديد" من قبل رجل. إنه يحتاج فقط إلى ثني ركبتيه وإبعاد البقع عن الأرض ، سيكون من الأسهل رفعها.
من المهم. الشخص الذي يحمل الجسم بالضبط ، في خط واحد من الأعلى إلى الكعب. الشخص الذي يقوم بعملية السحب لا يدور حول ظهره.
الهدف. عن طريق تدريب البطن ، نجعل خط الخصر أكثر وضوحًا
I. p.: الوقوف ، مع ظهور ظهرك لبعضكما البعض ، تكون قدميك متباعدة عن بعضهما البعض ، بينما تمسك يديك ببعضهما ، يستنشقان ، احرصي على الميل الأقصى إلى اليمين ، اشعر بتمدد عضلات البطن المائلة. على الزفير ، اجهاد العضلات ، والعودة إلى و. نفذ إلى اليسار. كرر 20 مرة ، 2-3 طرق. بقية بين النهج - 30-40 ثانية.
من المهم. إصلاح موضع الحوض ، لا تتأرجح. لا تسمح للأحاسيس المؤلمة في أسفل الظهر.
الهدف. تمثال نصفي ، والكتفين واليدين
I. p.: الوقوف في مواجهة بعضهما البعض ، والقدمين غير منفصلين ، وضع يديك على أكتاف الشريك واتخاذ خطوة للخلف. اضغط من الشريك ، سواء من الحائط. عد إلى الداخل والخارج. كرر 10-12 مرات لمقاربة 2-3.
هام: أزعج عضلات البطن ، لا تقم بإعداد الحوض مرة أخرى.
الهدف. نحن ندرس ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية الصغيرة
I.P.: العودة إلى الشريك الذي هو في القوس.وضع يديك على ركبتيه ، والساقين تمتد إلى الأمام وأداء عمليات الضغط العكسي.تكرار 10-12 مرات لمقاربات 2-3. الباقي بين مجموعات هو 45 ثانية.
هام ، قم بتكبير الصدر ، لذلك ، قم بإزالة لوح الكتف.