كيف تأكل بشكل صحيح عند القيام التمارين الرياضية المائية

في الآونة الأخيرة ، المزيد والمزيد من النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن أو التخلص من السيلوليت المكروه ، قم بزيارة حمامات السباحة. وعلاوة على ذلك ، فهم لا يختارون السباحة الحرة فحسب ، بل التمارين الرياضية المائية.

الجوهر هو إجراء عدد معين من التمارين ، مع مساعدة العضلات التي يتم تقويتها ، وفي الوقت نفسه يزول الوزن الزائد. تعتبر التمارين التي يتم تنفيذها في الماء أقل صدمة من الأرض. الحمل على العمود الفقري أقل بكثير ، مما يجعل التمارين الرياضية المائية ، بالإضافة إلى الشفاء ، ممتعة أيضًا. إن القيام بالتمارين الرياضية المائية فقط هو أمر مناسب لأولئك الذين يكونون خجولين جدا من شكلهم ، لأنه في الماء لا يظهر الجسم كله. يعتقد الكثيرون أنه عند ممارسة التمارين الرياضية المائية على الالتزام بأي نظام غذائي ليست ضرورية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وامتلاك هواية ممتعة في الماء ، يريدون أن يفقدوا بضعة أرطال ، فلا يزال من الضروري الالتزام بقيود معينة في الطعام.

القواعد الأساسية للتغذية أو كيفية تناول الطعام بشكل صحيح عند ممارسة التمارين الرياضية المائية:

1. أجزاء صغيرة أو لوحات للأطفال. بشكل عام ، هناك قاعدة حول تقسيم جميع المواد الغذائية ، والتي أود تناولها بالضبط. في الوقت نفسه ، يمكن استهلاك نصفها ، ويمكن ترك النصف الآخر حتى الوجبة التالية.

2. رفض الحلو والدقيق والدهون. أقل من الملح. القضاء التام على استخدام المنتجات المدخنة والمنتجات شبه الجاهزة والمواد الحافظة. قل لا للسكر.

3. آخر استخدام للأغذية قبل التدريب لمدة 1.5 - 2 ساعة. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة بعد الحصص الدراسية ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك أيضًا بفاصل زمني يتراوح بين ساعتين ونصف إلى ساعتين ولا أقل.

4. يجب أن يبدأ اليوم مع وجبة فطور صحية وكثيفة. وسوف تحدد حالة جسمك طوال اليوم. لهذا الغرض ، على سبيل المثال ، دقيق الشوفان مع بيض البرتقال أو السمان ، ولكن فقط دون المايونيز. إذا كنت قد اخترت وجبة الإفطار في المربى ، فتأكد من أنها خالية تمامًا من السكر ، أو أن محتواه قليلًا. كما يمكنك شرب عصير بأمان. من الأفضل أن تضغطه بنفسك ، لأنك فقط في هذه الحالة ستكون متأكداً 100٪ من فوائد هذا المنتج. أيضا ، يمكنك أن تأكل الفواكه ، ولكن ضع في اعتبارك أنه في نفوسهم ، على الرغم من الكميات الصغيرة ، يتم احتواء السكر ، لذلك يجب عليك عدم إساءة استخدامه.

5. يجب أن يكون عدد الوجبات في اليوم على الأقل 6-7.

بالإضافة إلى جميع القواعد المذكورة أعلاه ، هناك 30 أو 40 قطعة ، ولكننا سننظر في أكثرها ضرورة فقط.

الطاقة. من الجدير دائما أن نتذكر أنه بالنسبة لدروس التمارين الرياضية المائية ، ينفق الجسم أيضًا الطاقة ، والتي يجب أن يتم تجديدها بالغذاء.

الماء . شرب 2 ليتر في اليوم أمر حيوي. بالطبع ، قد يعتقد شخص ما أن هذا كثير ، لكن ، صدقني ، إنه يستحق ذلك. الماء يطهر الجسم ويحسن الجهاز الهضمي. لا تطرف. إن تناول السوائل الزائدة ليس له تأثير جيد على الجسم.

بورشيا. يجب أن نتذكر دائما أن الهدف الرئيسي من التغذية الانتقائية هو الحصول على الجسم جميع المواد الصحيحة. وترد هذه المواد الأكثر أهمية في كل شيء تقريبا ، بالطبع باستثناء الحلويات واللفائف ، ولكن لتكاليف الطعام تستهلك فقط مع العقل. لا تأكل ، على سبيل المثال ، مجموعة كاملة من الموز في وقت واحد. هذا يؤذي فقط الرقم ، لكن إذا أكلت فقط موزة واحدة ، فسيتم تجديد الجسم بالمواد المناسبة والمحملة بالطاقة. القاعدة الرئيسية - لا ضرر.

كاشي إذا كنت في وقت سابق ، كنت تعتقد أن العصيدة تصبح أكثر بدانة ، ثم سأقول على الفور: هذا هو هراء كامل. إذا تم طهي العصيدة على الماء ، وليس على الحليب وبدون إضافة الزبد ، فإنه لن يضيف سعرات حرارية إضافية ، لأن هذا هو أحد المبادئ الأساسية لكيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء القيام بالتمارين الرياضية المائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العصيدة مغذية جدا. إذا لم تكن من عشاق الشوفان ، فحاول إضافة بعض الفواكه المجففة أو التفاح إليها. والحقيقة هي أن العصيدة تحتوي على "الكربوهيدرات الطويلة" ، والتي يتم امتصاصها ببطء أكثر ، وبالتالي تعطي شحنة من الطاقة ، والتي يمكن أن تكون كافية حتى قبل الغداء.

الحالة المعنوية . أيضا ذات أهمية كبيرة هي الحالة النفسية. أثناء تناول الطعام ، لا تشاهد التلفزيون أو تقرأ كتابًا. ينصح الخبراء في هذا الوقت بالتركيز فقط على عملية استهلاك الطعام. الشيء هو أنه طالما أن الدافع من الشبع تصل إلى الدماغ من المعدة الكاملة ، يمكنك أن تآكل أكثر قليلا مما هو ضروري. لذلك ، عند تناول الطعام ، يجب عليك التركيز فقط على هذا الدرس. إذا اتضح أن كل شيء ، فإنك لن تعذب من قبل الضمير لجزء مفرط من الطعام ، ونتيجة لذلك ، جنيه إضافي.

ميد. عند ممارسة التمارين الرياضية المائية ، يجدر تناول الأطعمة سريعة الهضم. على سبيل المثال ، العسل. أنه يحتوي على جميع المواد المفيدة الضرورية. ويمكنك أن تأكله بهدوء بعد 2.5 ساعة (خلال فترة الشفاء) بعد التدريب ، دون الخوف من استعادة الوزن الزائد. أيضا بعد التدريب فمن الضروري لتجديد المخزون من العناصر النزرة في الجسم. الطريقة الأسهل ، التي يستخدمها المدربون واللاعبون المحترفون ، هي أخذ الفيتامينات المتعددة.

الكحول. استبعاد استهلاك الكحول. كما يقولون ، عند بعض الأحداث ، إذن ، بالطبع ، يمكنك شرب. ولكن من المفيد دائمًا أن نتذكر أن الكحول يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، والتي سوف "تهاجر" إلى جسمك بكل سرور وتتخذ وضعًا مريحًا هناك. إذا جاء قرار ملاحظة شيء ما ، يمكنك ببساطة الحد من كأس واحد من النبيذ. في الحالة التي تكون فيها الاحتفالات على قدم وساق وتظهر الفودكا على الطاولة ، من المفيد أن تتقاعد على الفور. بعد شرب هذا الشراب ينطوي على وفرة من الوجبات الخفيفة. في الصباح ، سيكون من الممكن أن نفهم أن جميع دروس التمارين الرياضية المائية قد أهدرت.

الاسترخاء . إذا كان هناك قبل دروس التمارين الرياضية المائية عدة دقائق من السباحة المجانية ، فيجب عليك محاولة الاسترخاء والتمتع بالمرح. لأن الضغوط تؤثر بشدة على الجسم ككل ، مما يؤدي إلى اضطرابات في التغذية. عندما تفعل التمارين الرياضية المائية ، هذا ببساطة غير مسموح به.

بالإضافة إلى جميع القواعد ، يجب عليك تنظيم نفسك. بعد كل شيء ، إذا كنت تأكل بشكل صحيح ومتابعة أي نظام غذائي على أية حال يمكنك فقط الانتظار لبعض التأثير الإيجابي. وفي مقابل الحصول على وزن إضافي وضغوط إضافية.