فهي مفيدة للغاية ويمكن الوصول إليها ، خاصة في فصل الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، لذيذ ولذيذ لا يمكن تصوره - سوف نتفق! بعد كل شيء ، تناول الخضروات والمشي كل يوم للتدريب القاسي هو السماء والأرض!
من الأفضل أن تبدأ مثل هذا النظام الغذائي في موسم الخضار ، لأنه لا ينوع النظام الغذائي فحسب ، بل سيكون لطيفًا ، ولكنه لن يكون مكلفًا للغاية. المدة المثالية للحمية النباتية الفعالة هي شهر ، ولكن إذا كنت تأكل كل يوم بكمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين ، فيمكن تمديد النظام الغذائي لفترة أطول - كل شيء يعتمد على رغبتك في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة. أيضا جانب إيجابي من هذا النظام الغذائي هو أنه حتى أولئك الذين اعتادوا على تناول اللحوم في كثير من الأحيان ، فإنه لن يكون لزوم لها ، لأن النظام الغذائي النباتي يروي شهية تماما وتشبع المعدة بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن. يمكنك أيضا اختيار نوع النظام الغذائي: إما نظام غذائي أحادي - باستخدام نوع من الخضروات ، أو تناول أطباق من عدة أنواع من الخضروات.
وكما يؤكد العديد من خبراء التغذية ، فإن الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي الوجبات التي تعتمد على منتجات مثل الجزر الطازج والفاصوليا والخيار والقرع والخس والخضر والبطاطس. لكن معدل الاستهلاك اليومي لهذه المنتجات يجب ألا يتجاوز 1.5 كيلوغرام. يمكنك إضافة الحليب الخالي من الدسم والكفير والزبادي وحتى خبز الجاودار إلى الخضار. إذا قمت بتمزيق وتبدأ في تناول البسكويت المفضل لديك لكل من الخدين - فستصبح الفائدة الكاملة للنظام الغذائي غير فعالة ، نحذرك في الحال. ومن أكثرها فاعلية سوف يتحول إلى وقت غير مجدي تمامًا لإنفاقه على خسارة الوزن ، وهو ما لم يحدث.
في اليوم الأول : حساء الملفوف ، والفاكهة ، وكمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم أو اللبن (ما يصل إلى 200 مل) ، والقهوة أو الشاي ، ولكن بدون سكر.
اليوم الثاني : حساء الملفوف ، أي الخضار الطازجة أو المطبوخة دون قيود ، ملعقة صغيرة من السعرات الحرارية المنخفضة ، يمكنك خبز 1 البطاطا أو الشاي أو القهوة دون سكر.
اليوم الثالث : حساء الملفوف والفواكه والخضروات بكميات غير محدودة ، الحليب الخالي من الدسم أو اللبن (ما يصل إلى 250 مل) ، الشاي أو القهوة.
اليوم الرابع : شوربة الملفوف ، الموز (ما يصل إلى 5-6 قطع) ، 7-8 أكواب من الحليب.
اليوم الخامس : حساء الملفوف ، الطماطم (حتى 5-6 قطع) ، كمية غير محدودة من السمك أو لحم الدجاج ، الحليب أو اللبن (حتى 250 مل) ، الصلصة ، الشاي أو القهوة.
اليوم السادس : كل شيء على الاطلاق في اليوم السابق.
اليوم السابع : حساء الملفوف ، الفواكه والخضروات دون قيود ، صلصة منخفضة السعرات الحرارية ، الحليب أو اللبن (ما يصل إلى 200 مل) ، الشاي أو القهوة.
الآن يمكنك التأكد من أن هذا النظام الغذائي ليس سيئا للغاية كما قد يبدو. جوهر هذا النظام الغذائي لا يأكل أقل ، ولكن لتناول الطعام الصحيح. لذلك ، لا يفاجأ أنك تفقد الوزن مع هذا النظام الغذائي - هذا النظام الغذائي النباتي ، على الرغم من البراءة الظاهرة والخفة ، واحدة من أكثر فعالية في النضال من أجل فقدان الوزن السريع. قد يبدو أنها سوف تضطر إلى التخلي عن العديد من الأطعمة المفضلة لديها: الحلو ، الدهني ، اللحم أو السمك ، ولكن صدقوني ، هذا هو النظام الغذائي الأكثر قبولا بالمقارنة مع البقية ، والتي سوف تعطيك حرمان أقل بكثير. ما زالت إيجابية أنك حرة تماما في اختيار المعدل اليومي للخضروات والفواكه والقهوة أو الشاي. يتم منحك لتحديد المعيار وضبط المبلغ الذي يتم تناوله لنفسك. في هذا الأساسية ، والأكثر أهمية من هذا النظام الغذائي النباتي. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، أنه يساهم في فقدان الوزن السريع.
على سبيل المثال ، يمكنك صنع صلصة الخل: صر 200 غرام من البنجر (الخام والمسلوق 50/50) ، 100 غرام من الجزر الخام ، والخيار المملح ، 2 ملعقة كبيرة. البازلاء ملعقة ، والبصل الأخضر قليلا ، وهما فصوص من الثوم ، كل موسم مع الزيت النباتي أو صلصة الليمون.
منذ فترة طويلة أثبتت فعالية "أيام التفريغ" ، أنها تساعد الجسم على تطهير نفسه من السموم وتكون في الشكل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تسهم أيضًا في إنقاص الوزن ، كما أنها ترفع من معنوياتك ، لأنك بعد هذا اليوم ستشعر بالضوء والثقة لفترة طويلة!
من المفيد أيضًا شرب عصائر الخضروات الطازجة. على سبيل المثال ، جرب هذا المشروب: 2 أجزاء من عصير الجزر وجزء واحد من الشمندر ، محنك في الثلاجة. يمكن أن يكون هذا المشروب في حالة سكر لمدة 5 حفلات ، وتأكد من تناول القليل من الضغط.
لا يزال هناك نظام غذائي جيد وشعبي - حمية كيم بروتاسوف. الفائدة الكاملة من هذا النظام الغذائي هو في وضع حمية لها. مرة أخرى ، ليس لديك قيود على كمية الطعام الذي تتناوله ، ولكن النطاق محدود للغاية. أساس هذا النظام الغذائي النباتي الفعال هو محتوى قليل الدسم من منتجات الألبان (تصل إلى 4 ٪) ، مثل الحليب المخمر والكفير والخضروات. الفاكهة ممنوع منعا باتا. يمكنك أيضا تضمين بيضة واحدة واثنين من التفاح في نظام غذائي اليوم. في يوم آخر يجب شرب 2 ليتر على الأقل من الشاي الأخضر أو المياه المعدنية المتبقية. على الرغم من عدم تناسق هذا النظام الغذائي ، إلا أنه يعمل على تطبيع النظام الغذائي بشكل فعال.
إذا كنت لا تعرف أي طريقة لفقد الوزن لتختار ، توقف عن التركيز على الحمية النباتية - فهي لا تستنفد جسمك ، تعطي الخفة وتنظفها. والكيلوغرامات تذهب بعيدا أمام أعيننا!