توصيات من صوفيا روتارو
يصل نمو صوفيا لورين إلى 170 سم ، ويبلغ وزنه 64 كيلوغراما وبأحجام من الرقم 93-67-94. مع الوزن الزائد ، تحارب ، بمساعدة الساونا والرياضة والتدليك.
نظام غذائي فعال جدا من صوفيا روتارو
1) تحتاج إلى تناول 3 أيام من الأرز غير المملح.
2) أيام 3 أيام أخرى ، وتناول الخضار ، دون ملح.
3) في الأيام الثلاثة القادمة ، تناول الفواكه والشراب المغلي أو تذوب المياه.
صوفيا تحب الروائح الزهرية الناعمة الرقيقة ، عطرها المفضل هو أكوا ألجوريا. كانت صوفيا ذات يوم بطلة المدرسة الشاملة. الآن تحب العمل على أجهزة المحاكاة والسباحة.
نصائح من صوفيا لورين
مظهرها هو معيار الجمال. وفقا لصوفي ، يعتمد الجمال على حالة الشعر والجلد والعضلات. للنوم يكمن النجم الإيطالي في 21:00 ، لا ينبغي أن تتجاوز درجة الحرارة في غرفة النوم بالإضافة إلى 21 درجة. يبدأ التسلق في السادسة صباحاً ، مع نافذة مفتوحة في أي طقس ، فهو يقوم بالجمباز مع الدمبل. ثم يأخذ على النقيض من الاستحمام ، فإنه يساعد على الحفاظ على شكل تمثال نصفي والحفاظ على لهجة. صوفي لا تدخن. لا تأكل الأطعمة المقلية لأنها تفسد البشرة. كل يوم يشرب ليتر من المياه المعدنية.
في النظام الغذائي ، ويشمل العديد من العصائر والفواكه الطازجة التي تقوي الجهاز المناعي ، ويشرب كوب من الزبادي مع إضافة ملعقة من خميرة البيرة ، والتي تعطي لمعان الشعر ، ومرونة الجلد. تستخدم صوفي الأناناس كل يوم ، مما يعطيها سائلًا إضافيًا ومجموعة كاملة من الفيتامينات. يتم غسل مستحضرات التجميل من العينين مع أي الزيوت النباتية ، يفضل ، لا تنفق على الكريمات الخاصة. لأغراض التجميل لا يستخدم الماء الساخن جدا أو البارد جدا. يجب أن تعتاد البشرة على درجة الحرارة ، أو تظهر عليها خيوط حمراء من تمزق صغير في الأوعية.
توصيات من ايرينا Saltykova
كل يوم تمارين. الطعام المفضل هو المأكولات البحرية والخضروات. حتى لا يتعافى ، رفضت الحلوى والطحين. يأكل 5 مرات في اليوم ، وأحيانا يمكن أن يرفض و 5 مرات. واتباع نظامها الغذائي هو عدم تناول الطعام في الليل. في طفولتها كانت تعمل في الجمباز الفني ، وكانت مرشحة للرياضيات الرياضية ، وحصلت على جوائز. لكن في سن 13 ، تركت الجمباز. إنها لا تفعل شيئا لإنقاذ الرقم ، ليس هناك وقت ، ولها مثل هذا الرقم من شكل 8 من المدرسة. يعمل كمنتج والمسؤول والفنان. في فريقها تتفاوض على تأجير القاعات ، وتضع البرنامج ، وأوامر الشراء ، وتحتوي على ثلاث عائلات ، وتساعد والدتها ، وأقاربها. متعب جدا ، ولكن لا يزال قائما. مرة واحدة كل ستة أشهر يذهب إلى صالون التجميل ، كما يتطلب عملها. لن تنجح إذا لم تبدو جيدة.
نصائح من ايرينا Miroshnichenko
بدأت إيرينا ميروسينشينكو طريقها إلى أسلوب حياة صحي من الجولات الخارجية الأولى. عندما أنفقت النجوم السوفييتية المال على الملابس الرخيصة ، اشترت عصارة جيدة في الخارج. والآن لسنوات عديدة تبدأ وتنتهي اليوم بكوب من العصير الطازج. هذا يسمح لك لتحمل الأحمال اليومية الكبيرة. تقول إيرينا بيتروفنا أن العناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة موجودة في أي طعام نباتي ، وتستخرج العصائر من كل ما يمكنك. لم تتضور جوعًا أبدًا ، ولم تجلس على الوجبات الغذائية. وهو يراقب الصيام الأرثوذكسية بشكل صارم ، وقد كان هذا نظامًا مثبتًا لأسلوب حياة صحي لعدة قرون.
النظام الغذائي يشمل الغذاء الخالية من الدهون ، من الحبوب والحبوب والفطر والأعشاب والفواكه والخضروات. كل شيء ينمو وينمو ويمكن أن تؤكل نيئة ، على البخار ، المقلية والمسلوق. مع الاحترام الكبير يشير Miroshnichenko لشخصيته. إنها تعتقد أن كل شخص يملي الحياة ، إيقاع الحياة التي تناسبه. على الجمباز ، والتمارين الرياضية وصالات الرياضة ليس لديها الوقت. العمل لمدة 12 ساعة في اليوم ، هذا هو تدريبها البدني. مثل هذا الإيقاع الشديد يميز الجسم والشخصية. لا تحصل على الدهون لأنها تعمل كثيرًا.
توصيات من جين فوندا
1. من الضروري أن نكون حذرين من الوجبات الغذائية
من الضروري أن تعرف أن الوزن الساقط سيجعل خطوط الجسم جذابة ، لكن تغيير الوزن هو ضغط هائل للبشرة. وهذا ينطبق على جلد الوجه. وتحقق المرأة في بداية العقد الثالث من العمر وزناً معيناً يناسبها طوال حياته لا يغير أكثر من 3 أو 4 كيلوغرامات.
حالة الجلد تعتمد على النظام الغذائي. الجلد لا يقبل أي شيء جديد ، وأي نظام غذائي يكسر التوازن المعتاد للأصناف الصغيرة الواردة ، والأحماض الأمينية ، والفيتامينات. مع فقدان الوزن القوي ، يصبح الجلد مترهلًا ومترهلًا وترهل. تحتاج إلى اختيار نوع من الوزن الأمثل ، ودعمه في أي عمر. للنضال مع اكتمال أي نظام غذائي جذري من الضروري فقط في الشباب.
2. يحتاج الجلد الشحن
التمرين المنتظم هو أفضل محلول للبشرة. تبدو البشرة أصغر من الراقصات المحترفات ، على الرغم من كيلوغرامات ماكياج المرحلة ونسق حياتهن المسعورة من تلك التي لدى المعاصرين غير النشطين. النساء اللواتي يمارسن الرياضة في جلد الكولاجين أكثر من ذلك بكثير. بعد كل شيء ، تبدو البشرة أكثر كثافة من الكولاجين ، وفي كثير من الأحيان يكون هناك تجاعيد على غطاء الجلد المرن. تنصح جاين باختيار نظام الشحن ، وتحديد ما ستستمر به لنفسك. من الأفضل القيام بتمارين بدنية مرتين في اليوم ، لكن ليس قبل الذهاب إلى الفراش وليس عندما يكون الجسم نائماً.
الهدف من التمارين هو زيادة درجة حرارة الجسم. بعد شحنة جيدة على الوجه يجب أن تظهر قطرات من العرق. اختارت جين فوندا رقصة كلاسيكية لنفسها ، ففهمت أسسها في استوديو محترف ، وعندما تعلمت العديد من الحركات في الآلة ، قامت بعمل الباليه هذا بنفسها في المنزل. بعد كل هذه الأحمال المادية التي تسبب التعرق ، القضاء على التورم.
3. الماء هو صديق مخلص للبشرة
يجب أن يكون الطعام متنوعًا ، لأن الجلد يأكل الفيتامينات ويجب أن يشمل كل يوم في النظام الغذائي - الكبد واللحوم الطازجة والمأكولات البحرية والأسماك والفواكه والخضروات. لكن يجب علينا أيضًا ألا ننسى فوائد الماء. بفضل الماء النقي ، تذوب السموم وتزال من الجسم عبر الجلد. في يوم واحد تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لتر من الماء. لا يشمل هذا السعر اليومي - الطعام السائل والحساء والشاي والقهوة القوية. يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى وغير القوي ، أو الماء ، حيث يمكنك إضافة عصير الجريب فروت أو عصير الليمون.
4. الجلد لا يحب المكياج
أي تعبير وجه متحرك على الوجه يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة. بطبيعة الحال ، هذا لا يعني أن وجهك يجب أن يشبه قناع الفرعون. في عملية التواصل والحوار ، وكذلك في أي طرف ، لا "قمع" وجهك. دعها ترتجف وحيوية وتتحرك. ولكن عندما تقوم بالأعمال المنزلية ، اقرأ ، شاهد التلفزيون ، انتبه إلى كيفية تصرف عضلات وجهك. لا تطحن أسنانك ، لا تجعد جبينك ، أو تخفض زوايا شفتيك.
5. يحتاج الجلد لتنظيفها
مرة واحدة في 2 أسابيع تحتاج إلى استخدام قناع خاص لتطهير الجلد من الخلايا الميتة. تحتاج إلى بخار وجهك. لمدة 5 دقائق تحتاج إلى الانحناء فوق وعاء من الماء المغلي. أضف البابونج إلى الماء. يجب تغطية الرأس بمنشفة بحيث لا يترك البخار ولا يبرد. يجب أن تغطي حواف منشفة تيري حافة المقلاة. ينقع العرق بشاش ، ولكن لا تمسح وجهك.
على الوجه البخاري من الضروري وضع قناع ، أماكن خالية تحت العينين وينبغي أن يكون الجفون فقط. ضع القناع في حركة دائرية ، ووجه تدليك لمدة لا تقل عن دقيقتين. ثم 10 دقائق أخرى ترك القناع على وجهه. جربت جين فوندا العديد من الأقنعة التجميلية واستقرت على قناع الذرة. تحتاج إلى أخذ كوب من دقيق الذرة ، إضافة القليل من الماء ويقلب حتى تصبح ناعمة. يوضع على الوجه ، ثم يغسل قناع التطهير بمسحة قطن مبللة بالماء عند درجة حرارة الغرفة. يجب إزالة القناع بعناية ، حتى لا تمتد الجلد.
6. يحتاج الجلد المطهر إلى "تغذية"
بعد قناع التنظيف ، يمكنك عمل قناع مغذي. إذا لم يكن هناك وقت ، فأنت بحاجة إلى تطبيق طبقة كبيرة من الكريم المغذي على وجهك. قناع المغذيات الجيد هو قناع الحبوب المنتفخة. تأخذ ملعقة كبيرة من الحبوب ، إضافة ملعقة كبيرة من الماء وطحنها في هاون. أضف ملعقة صغيرة من الصفار الخام. فاز هذا الخليط مع خفاقة. هذا القناع لتشويه الوجه ، باستثناء الجلد حول العينين. عندما يجف القناع بعد بضع دقائق ، ضع طبقتين ، ثم 3 طبقات. خذ موقفًا مستقيًا أفقيًا مع هذا القناع لمدة 20 دقيقة. مع مساعدة من الشاش تحتاج إلى إزالة قناع مغذي المجمدة. اخفقيها في كل مرة تلو الأخرى ، وشطفها بالماء البارد. عندما تتم إزالة القناع من الوجه ، تحتاج إلى غسل بالماء البارد وتطبيق كريم يوم على وجهك.
7. شطف الجلد
مرة واحدة في الأسبوع ، ويفضل مرتين في الأسبوع ، قبل الاستحمام أو قبل الغسيل ، افرك الجسم باسفنج جاف مصنوع من الأنسجة الطبيعية. توصي جين باستخدام فرشاة مصنوعة من شعيرات طبيعية. على الأقل 5 دقائق تحتاج إلى تدليك الجسم الجاف ، والصدر في حركات دائرية. يفرك الجلد بعناية ولفترة طويلة حتى يظهر الاحمرار ، ولكن لا تؤذي أو تخدش الجلد. بفضل هذه الطحن الجاف ، تتم إزالة الخلايا الميتة من سطح الجلد ، والتي سوف تغسل أثناء عملية الغسيل ، وتحسين الدورة الدموية.
جين فوندا هي معبود لكثير من النساء ، وقد أثبتت أن الاعتناء بنفسها هو فن حقيقي يساعد في الحفاظ على الجمال والشباب.
توصيات من إيرينا اليجروفا
مع هذا النظام الغذائي التطهير لمدة 15 يوما يمكنك أن تفقد 10 كيلوغرامات.
يمكنك أن تأكل: الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وشرب الكثير من الماء.
لا تستخدم: الكحول ومنتجات الألبان واللحوم
مثل هذا النظام الغذائي لا يمكن ملاحظته لأكثر من 15 يوما.
خيار القائمة:
لتناول الإفطار - بذور عباد الشمس أو اليقطين ، عصير من الكرفس والتفاح والجزر.
لتناول طعام الغداء - الماء الدافئ مع الليمون والفواكه والخضروات النيئة.
لتناول العشاء - سلطة مع البذور والمكسرات ، لا تملأ.
في الفترات الفاصلة بين الوجبات يمكنك الحصول على وجبة خفيفة مع الجزر الخام.
نصائح من إيرينا بوناروفسكايا
إنها نجمة رائعة كما تعتقد إيرينا ، جمال الأنثى هو الأسلوب والذوق. وكلما كانت المرأة أكثر إشراقا ، كلما كانت أكثر جمالا. يحضر الساونا وحمام سباحة وصالة ألعاب رياضية. لا تشارك الأنظمة الغذائية الخاصة ، ولكن هناك طريقة معينة للحياة. لا يحب الشوكولاته والحلوى والحلوى. وهو يحب المعكرونة الإيطالية ، ولا يتحسن الإيطاليون من هذا الطبق ، لأن المعكرونة مصنوعة من حبوب القمح المنبتة ، خاصة إذا تم طبخها في زيت الزيتون ، يمكن تقديم هذا الطبق. المهم ليس ما تأكله ، ولكن كم تأكله. يوصي الجميع كوكتيل ، تحتاج إلى مزج عصير الليمون والخيار الطازج. انها الفيتامينات ومنشط.
خيار القائمة
لا يمكنك - القهوة والشوكولاته والطماطم والتوابل والبطاطس ومنتجات الألبان والبيض واللحوم.
يمكنك - الشعير والشوفان والقرنبيط والعدس. بين الغذاء - الفواكه والخضروات.
الإفطار - دقيق الشوفان
الغداء هو حساء الخضار ، سلطة الخضار.
العشاء - السمك ، السلطة ، الأرز.
لإصلاح النتيجة ، يلزم تكرارها بعد مرور شهرين.
نصائح من أناستازيا فولوتشكوفا
نمو الباليه الجميل هو 171 سم ، ووزنه 48-49 كيلوغرام. في الصباح ، شربت أناستازيا فنجانًا من القهوة مع العسل والشاي مع الليمون أو الماء مع العسل. هي لا تأكل السكر على الإطلاق ، رفضت أكل اللحم كطفل. بين البروفات خلال النهار أثناء فترات الراحة ، يمكنها شرب كوب من الشاي ، برتقالة أو ماندرين. بعد البروفات ، تأكل "أناستازيا" الفواكه والخضراوات ، وفي بعض الأحيان تستطيع أكل الجبن.
السمك يأكل الخام ، في مطعم أوامر الساشيمي - أنها متنوعة من أنواع مختلفة من الأسماك ، صلاد الأعشاب البحرية. Volochkova يحب اللبن ، شربات ، الآيس كريم ، من المكسرات ، يحب اللوز أكثر. الأطباق المفضلة ، بفضل عملها ، هي البنجر المغلي مع زيت الزيتون والسبانخ. لا تختلط اناستازيا الكربوهيدرات بالبروتينات.
من التمارين البدنية يفضل السباحة في البركة والمحاكيات. تعتبر أفضل راحة لنفسها حمام. بعد الاستحمام ، تأخذ Anastasia دشًا جليديًا. يحب زيارة الديسكو ، يفضل العمل على الكمبيوتر وقراءة الكذب على الأرض الصلبة.
الآن أنت تعرف ما هي التوصيات الغذائية تعطى في الوزن الزائد. وربما اقترح نجومك المفضلين مع نصائحهم وتوصياتهم كيف يمكنك أن تفقد الوزن الزائد