يغني العديد من الشعراء والفنانين من جميع الأعمار والشعوب بمثالية الجمال الجميل. وفي وقتنا هذا ، يتم استخدام الطلب بين الرجال من قبل السيدات ذات الحجم الملحوظ من حمالة الصدر ، أو بالأحرى سوف يقول ما هو فيه. 90-60-90 ، هنا هو الفتاة المثالية. لكن البعض منا ليسوا سعداء على الإطلاق بأعلى 90 شخصًا. "لدي صدر صغير ، كيف يمكنني محاربة هذا؟". قضية حادة وموضوعية للفتيات مع صورة ظلية صغيرة من الصدر. بالطبع ، في عصرنا ، يمكن قطع أي عيوب وأوجه قصور بمساعدة جراحة تجميلية. هناك سيتم إضافة ما تحتاجه ، وحتى إزالتها. ولكن في حالتنا ، سنحاول تجاوز مساعدة جراح التجميل وفي المنزل لجلب أشكالنا إلى الكمال. الآن لحل هذه المشكلة هناك عدد كبير من التمارين المعقدة التي يمكنك من خلالها زيادة حجم تمثال نصفي حتى عن طريق بضعة سنتيمترات. وبكل فخر يتنفس الثدي الكامل ، لا قهر واحد من الجنس الأقوى. وهكذا ، فإن التمارين الأكثر فعالية لتكبير الثدي.
في المنعطف الأول والفوري ، تم تصميم هذه التمارين للعمل على النظام العضلي لصدر امرأة. ما يؤدي إلى تقوية هذه العضلات وبالتالي الاستنتاج بأن هذا يجعل تمثال نصفي أكثر مرونة وتقريبًا من خلال شكله. كما هو معروف في الثديين من العضلات على هذا النحو ، لا يوجد ، هيكلها هو الأنسجة حصرا ، لذلك لا يستحق ذلك لضخهم مع الدمبل.
لذا دعونا نذهب مباشرة إلى التدريبات بأنفسهم. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه قبل أي مجهود بدني يحتاج إلى تمرين خفيف قصير. يجب عدم إجراء قائمة التمارين هذه كل يوم ، ولكن من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
1. دفع بعيدا عن الأرض. في وضع أفقي ، يجب عليك الاستلقاء ، يديك الإطراء حول الأرض والساقين معا. الضغط حوالي 15-20 مرة ، وينتشر معظم الحمل إلى كتلة العضلات في الصدر. هذا التمرين يقوي بشكل فعال عضلات تجويف الصدر.
2. ممارسة مع كرسي. يتم ذلك 6 مرات لثلاث طرق. تحتاج إلى أن تكلف ظهرك على الكرسي أثناء مد ساقيك (بزاوية 45 درجة) ، ثم ثني ذراعيك وببطء خفض الجذع لأسفل ورفعه مرة أخرى.
3. المنحدرات في اتجاهات مختلفة. للقيام بذلك ، من الضروري الجلوس على كرسي ، وتصويب ، بالتساوي قدر الإمكان ، الموقف الخاص بك ، طي ذراعيك على الوركين الخاص بك مباشرة وجعل المنعطفات من الجذع في اتجاهات مختلفة. 3 تقترب 15 مرة لكل منهما.
4. تمارين مع الدمبل. هنا تجدر الإشارة إلى أن هذه هي التمارين الأكثر فعالية لتكبير الثدي. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. في الأيدي تحتاج إلى أخذ الدمبل (بحد أقصى 5 كيلوغرامات) ، وفي أقرب وقت ممكن تبدأ حركة كاسحة مع هذه الدمبل. هنا يمكنك أيضا تضمين الصحافة من الدمبل من نفسك. الاستلقاء على الأرض مع ظهرك ، وأخذ الدمبل في يديك ، وتوتر جميع عضلات الصدر ، ورفعها عن نفسك وخفضها. يجب أن يتم هذين التمرين في 3 مجموعات من 8 مرات. التمرين الثالث مع الدمبل ، الذي ننسبه إلى هذه الفئة هو تمرين يهدف إلى تمديد هذه العضلات نفسها. يتم تنفيذه مرتين لمقاربة 12. موقف البداية - كنت تجلس على كرسي مع الموقف حتى ، في اليدين ، كما هو الحال في الأوقات السابقة ، كل نفس الدمبل. يجب أن تولد ذراعيك مع الحمل إلى أقصى حد ممكن في اتجاهات مختلفة.
5. بالقرب من الجدار. موقف البداية - تقف بالقرب من الجدار ، والضغط عليه مع ظهرك إلى النهاية. والعد حتى العاشرة ، يقترب بقوة هائلة من يديك أمام الصدر ، يجهد عضلات الصدر. يجب أن يتم هذا التمرين حتى تبدأ تشعر بشكل ملحوظ العضلات الخاصة بك. أيضا ، يمكنك الوقوف أمام الحائط والراحتين عليه ، بدءا ، اجهاد الصدر ، والهزيل إلى الأمام. في هذه الحالة ، هناك ما يكفي من 5 طرق.
6. الجلوس على الطاولة. اجلس على المنضدة ، واضغط على يديك. وكل 10-15 ثانية بمساعدة عضلات الصدر ، يخلق الضغط عبر اليدين على الطاولة.
هذه هي التمارين الأساسية لزيادة فعالية ثدييك. تجدر الإشارة إلى هذا ، وهي حقيقة مهمة جدًا ، أنه إذا كنت بعد تمرينًا من التمارين المذكورة أعلاه ، فاشعر بعضلات الصدر الخاصة بك ، كما كانت ، قرصًا ووجعًا قليلاً - وهذا يعني أن التمارين كان لها تأثير مفيد عليها. بالمناسبة ، ابدأ ، دائما ، مع القليل من الحمل على العضلات ، وهنا ، كما هو الحال في الألعاب الرياضية ، والنتيجة هي مهمة ، وليس الكمية. لذلك ، لا تنحني العصا على الفور ، مما يدفع عضلاتك إلى الزاوية. زيادة الحمل ، يعتمد فقط على مستوى تكيف العضلات الصدرية لهذا التمرين أو ذاك. لا تفعل ذلك إلا بسلاسة دون أي قفزات مفاجئة أو انتقالات.
سيساعدك هذا المجمع على رفع درجة ثدييك وتحقيق زيادة ملحوظة. لكن لا تستعجل الأمور ، حيث لا ينمو هيكل العضلات بالسرعة التي نرغب بها. وإذا كنت دائما تستنفد نفسك وتدريباتك البدنية اليومية ، لا شيء آخر ، مثل مشاعر التعب والإرهاق المستمر لن تنتظر. تحتاج العضلات ، مثل أنفسنا ، بعد يوم عمل شاق ، إلى استراحة. بعد كل شيء ، بين الطبقات أنها قادرة على تعزيز وتنمو. الحمل ببساطة يعرضهم لهم ، مشيرا إلى ووضع المعايير اللازمة لنمو العضلات. لذلك ، كما قلنا أعلاه ، استخدم هذا المعقد كل يوم ، أو حتى اثنين. ما عليك سوى الإنشاء أمام جدول زمني واضح للأسبوع وتمييز الأيام التي ستبدأ فيها الدراسة. حاول الالتزام بهذا في المستقبل. وكمكافأة ، سوف تدرك يومًا أن حجم حمالة الصدر العادية أصبح صغيراً للغاية بالنسبة لك. وإذا نظرت إلى نفسك في المرآة ، فأنت متفاجئ بأن تعجب بنفسك.
اقرأ أيضا: ما عليك القيام به لزراعة الثدي