الفوائد الصحية لأنواع مختلفة من التمارين

من أجل أن تكون بصحة جيدة ، لا تحتاج فقط إلى تناول الطعام الصحيح والقيام بتمارين بدنية بسيطة. حاول أن تدرج في نظامك الغذائي الخاص بالثقافة البدنية أنواعًا من الأنشطة البدنية مثل المشي والجري والسباحة والتزلج وركوب الدراجة الهوائية والتجديف أو الألعاب الرياضية. هذه الأنواع من الأحمال لها تأثير إيجابي على كامل الجسم ككل ، وسوف تشعر بسرعة زيادة الطاقة والطاقة ، وسوف يقول جسدك شكرا لك. دعونا ننظر في التأثير على الجسم وفوائد كل واحد منهم من أجل صحة الإنسان. المشي
المشي في متناول الجميع ونوع مناسب من النشاط البدني. فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية ، والعمليات الأيضية ، ويحفز عمل الأعضاء الداخلية ونشاط الجهاز العصبي ، ويقوي العضلات والأربطة ، ويقلل من قابلية الحركة في المفاصل ، وباختصار ، يعد المشي أحد أضمن الطرق للصحة والكمال البدني.

خلال المشي ، لا توجد ارتجاجات وضوحا نموذجية للجري ، وبالتالي ، يتم تقليل احتمال الإصابة بشكل حاد. بالإضافة إلى ذلك ، عند المشي ، من السهل ضبط درجة الحمل. المهم هو حقيقة أن المشي لا يقطع ، بل على العكس ، تنشيط النشاط العقلي ، في اتصال مع أي واحد يمكن أن يجمع بين الحركات والعمل الإبداعي للعقل.

المشي يزيل تماما الإجهاد. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر بأسعار معقولة لإبراء الذمة. بالإضافة إلى ذلك ، المشي هو الوقاية الجيدة من مرض تصلب الشرايين في وقت مبكر وأمراض نقص تروية القلب.

لاحظ أيضًا أن المشي هو أكثر أنواع التمرين أمانًا (يمكن القيام به حتى بعد الإصابة بنوبة قلبية).

جولة
تظهر الملاحظات طويلة المدى للمهنيين الطبيين للعدائين أنه إذا كنت تدير بانتظام (إن لم يكن كل يوم ، ثم ركض على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع) ، يمكنك تدريجيا التخلص من أو تقليل حدّة شدة السمنة ، تساعد على الركض وارتفاع ضغط الدم المزمن أمراض الجهاز التنفسي ، وخفض ضغط الدم المرتفع وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، والذي يعوق تطور تصلب الشرايين ويساعد على التخلص من عوامل الخطر الرئيسية لتطوير الدماغية الإقفارية مرض القلب ، وهو السبب الأكثر شيوعا للوفاة المبكرة لشخص حديث.

بالإضافة إلى ذلك ، تشغيل ، إذا كنت تتبع نظام معين والجرعة التدريب ، له تأثير مفيد على مسار وهن عصبي ، التهاب المفاصل الأيضي. إذا قمت بتشغيل ، فإنه يحسن النوم ، والمزاج ، والرفاه العام ، ويزيد من مقاومة الإجهاد ، وضيق التنفس تدريجيا ، ويحسن أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، ويقوي العظام ، ويزيد من القدرة على التحمل والقوة في عضلات الجسم.

سباحة
السباحة لها تأثير ممتاز على نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ويحسن من تحمل الجسم ، والمياه بشكل مثالي تدليك الجلد والعضلات ، وبفضل ذلك ، يصلب الجسم. تساعد السباحة على زيادة حيوية الجسم وزيادة المناعة ومقاومة الالتهابات. إذا قمت بإنهاء الرياضة دون السباحة البطيئة ، فإنه يريح عضلات الجسم ، ويختفي التعب ، ويتم استعادة معدل ضربات القلب ، والتنفس وضغط الدم.

السباحة هي أيضا جيدة لأنها لها تأثير مفيد على نظام العظام ، الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وبعض أمراض الساق الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن الدراسة في حمام سباحة داخلي بغض النظر عن الطقس في الشارع ، وحقيقة أن السباحة نادرا ما تسبب الإصابات نادرا ما تكون مهمة أيضا.

زحلوقة
يعد التزلج وسيلة أفضل لتهدئة وتعزيز الصحة من السباحة. من الصعب تسمية نوع آخر من المجهود البدني الفعال لتطوير نظام الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، وزيادة الكفاءة والقدرة على التحمل. المشي على الزحافات يساعد على زيادة الحركة في المفاصل ، وتقوية عضلات الجذع والأطراف ، وبصفة عامة ، تقوية الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. من المهم أيضًا أن يتم إجراؤها في هواء فاتر نقي ، مما يساهم بدوره في تقوية وتحسين الجسم.

دراجة هوائية
مفيدة جدا وركوب الدراجات. بالإضافة إلى التطوير الجيد لنظام القلب والجهاز التنفسي ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين وظيفة الدهليز وتحفيز العمليات الأيضية ، فإن الدراجة ستسمح لك بتوفير الوقت والمال إذا ذهبت إليها للتسوق والعمل وما إلى ذلك. سيقدم لك الفرصة لتغيير الانطباعات ، والمشي الأسري ، والانخراط في ركوب الدراجات. لكن هناك عيوب. لذا ، فالدراجة الجيدة تكلف مبلغًا معقولًا من المال ، وركوبها يعرض بعض الخطر ، وأحيانًا الكثير من الإزعاج (على سبيل المثال ، إذا كانت الطريق مفعمة بالحيوية ، أو غبارًا ، أو الأمطار أو الطقس البارد قيد التشغيل).

ويشكو كثيرون من ألم في الساقين بعد الصفوف الأولى ، أو يكسرونها أو مع زيادة كبيرة في الحمل. انها مريحة لاستخدام الدراجات ممارسة. أنها تسمح لك بسهولة تحقيق معدل ضربات القلب المطلوب. أثناء التمرين ، يمكنك التحدث أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون. يمكنك التدريب دون الغرباء ، لا تعتمد على الطقس ، لا خطر الدخول تحت السيارة. ومع ذلك ، فإن رتابة مثل هذه المهن تبعث على الاكتئاب ، إلى جانب أن الدراجة الرياضية اللائقة ليست رخيصة أيضا.

تجديف
يشفي تماما التجديف. أنها تزيد من قدرة الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، وتقوية عضلات الجسم ، وتهدئة الجهاز العصبي. الانقباضات الإيقاعية لعضلات البطن تساهم في تحسين حركية الأمعاء. يمكن للمرء أن يتحدث كثيرا عن هذا النوع من النشاط البدني ، الذي يتطور بشكل جيد ويحسن وظائف الحركة والوظائف الخضرية ، والتي لها تأثير تصالحي على الكائن كله ، ولكننا سنقتصر على جانب آخر جذاب للتجديف - فمن السهل أن جرعة.

العاب رياضية
فيما يتعلق بكرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة والتنس وأنواع الرياضات المماثلة ، على الرغم من أنها يمكن أن تعطي الوزن الكافي لخفض الوزن الزائد ، فهي تنسق بشكل مثالي الحركات والتحمل بشكل عام ، ولكن لديهم عدد من أوجه القصور: فهي تتطلب ماديًا وفنيًا كافيًا ترتبط الاستعدادات والحركات المفاجئة والتوقف ، مع الاصطدامات ، مما يؤدي إلى زيادة التعرض للإصابة.