ماذا تريد أن تعرف للمبتدئين؟
الخطوة الأولى ، التي سيتم منحها إلى لاعبة جمباز مبتدئ ، هي خيوط طولية. مثل هذا التمرين يعني أن ساق واحدة في المقدمة ، والثانية هي في الأسفل ، عمودية بشكل صارم. والطريقة الوحيدة لتحقيق الهدف المقصود يمكن أن تمتد من بسيطة إلى أكثر تعقيدًا.
مثل جميع القادمين الجدد ، في إتقان مهارة البرمجي يجب أن تبدأ صغيرة. ويجب أن تفهم على الفور النقطة التي من غير الممكن أن تجلس على خيوطها بشكل صحيح لمدة أسبوع أو شهر. يمكن للأطفال الصغار فقط أو البالغين المرحين بشكل غير طبيعي القيام بذلك. لذلك ، إذا لم يكن لديك خلفية جمباز خلف الكتفين ولا تمدد ، قد يستغرق الأمر عدة أشهر لإتقان هذه التقنية.
القواعد الرئيسية لأولئك الذين يحترقون للجلوس على خيوط في أقصر وقت ممكن:
- كن صبورا
- لا تتعجل وتتغلب على قوتك.
- الالتزام بالانتظام - خصص الدروس على الأقل 4 أيام في الأسبوع ؛
- يجب أن يدوم كل تدريب 30 دقيقة على الأقل ؛
- عند حدوث ألم شديد ، ينبغي الانتهاء من التمرين وعدم إصابة الجرح ؛
- بعد تدريب تكريس الوقت للراحة ، بحيث يمكن للعضلات التعافي.
مجموعة من التمارين للتمديد الفعال
- قبل أن تجلس على الخيوط المتقاطعة ، يجب أن تكرس نفسك لتحضير كامل. بادئ ذي بدء ، افعل هذه الحركة: اجلس ، ثني الساق اليسرى بحيث تقع على السطح الداخلي للفخذ. يد حول خصرك ويميل أقل ما يمكن ، دون ثني ساقك اليمنى. هل 20 تميل وتشرع في تمديد الساق الثانية.
- في الوضع نفسه ، ضع القدم اليسرى على الجزء الخارجي من الفخذ وقم بإجراء حركات مماثلة 20 مرة. ثم غيري ساقيك وكرري دورة التمرين.
- لتمديد العضلات الأربية ، اجلس في وضع اللوتس وأغلق القدم. وضع راح يديك عليهم ونشر ركبتيك مع المرفقين حتى تشعر بالحرق غير مريح.
- التمرين التالي: اجلس مع ساقيك ممتدة وحاول أن ينحني جسمك عند أدنى مستوى ممكن ليقفل قدميك بيديك. قفل الموقف لمدة 5 ثوان وتصويب.
- اعتماد موقف الجلوس ، في حين ثني الركبة اليمنى بحيث يمكن أن تصل كعب إلى الأرداف. يجب أن تبقى المحطة الثانية مستقيمة ، لتشكل زاوية قائمة بين الأطراف. اصنع انحدارًا منخفضًا إلى الأمام ، وجرّب أشجار النخيل لقدمي الساق اليسرى. كرر الدورة في موضع المرآة.
- ثم الوقوف على ركبتيك ، والضغط على القدمين بحيث الكعب على كل جانب من جوانب الحوض. العجاف فقط على الجوارب. القليل من المساعدة لنفسك باستخدام يديك ، ارفع وخفض الجسم ، إذا كنت تريد أن تلمس الأرض بالأرداف.
- الإجراء الأكثر فعالية هو كالتالي: الجلوس على قدم واحدة ، وضع جانباً الجانب الثاني تماماً. في هذه الحالة ، وجه اصبع القدم لنفسك ولا ثني الطرف. ثم يرتفع وينخفض ، ويشعر كم من وزن الجسم يضغط على التمدد. هل 30 التكرار وأداء معقدة للنصف الآخر من الجسم.
انظر تمارين فعالة للجلوس على خيوط يمكن أن يكون على الفيديو: