دراجة هوائية
يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة والسيلوليت. يكفي لعبوة 45 دقيقة فقط في اليوم - وسيكون الرقم الخاص بك لا تشوبه شائبة. الدراجة تجعل عضلات الساقين والذراعين مرنة ، ويحسن الدورة الدموية ، مما يعني أن الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، يتلقى الدماغ "مجموعة كاملة" من الأوكسجين والمواد المغذية. سيساعد ركوب الدراجة وأولئك الذين يميلون إلى دوالي ، لأن الحركات الدورانية تتسبب في تحرك الدم في الأوردة أسرع من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن ركوب الدراجات تنسيق الحركات وسرعة التفاعل ، والهواء النقي وتغيير المناظر الطبيعية يجعلهما أفضل علاج لمزاج سيء.
سباحة
مقاومة الماء ، وتدريب جميع مجموعات العضلات ، وتشكيل شخصية جميلة ، ويجعل البالغين والأطفال هاردي ، ويخفف من الإجهاد ، ويضمن النوم الجيد. الجنف وحتى القدمين المسطحين يطفو باستمرار على الأطفال في سن ما قبل المدرسة وأولئك الذين هم كبار السن لا يهددون. هذا يزيد من حجم الرئتين ، وهو أمر مهم جدا للهيئة المتنامية.
المشي
أثناء المشي ، تبدأ عضلات الساق ، عضلات البطن والصدر والأربطة ومفاصل اليدين بالعمل بجد. تدريب ممتاز من الأوعية الدموية ، يتم إثراء الرئتين بالأكسجين ، ويحسن دوران الدم ، تنخفض عضلة القلب بشكل أكثر فعالية. وكلما كانت الخطوة أكثر حيوية ، كلما كان الكبد أفضل ، حيث يوجد أيض أكثر كثافة ، معدة وأمعاء ، والبنكرياس. وأخيرًا ، يساعد المشي دون تناول الأطعمة والوجبات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد ويعطيك انطباعات جديدة.
بكرات
لا أحب أن أمشي؟ ركوب الأسرة بأكملها على بكرات. هذا مفيد لتشكيل الجسم ، وممارسة فقدان الوزن تساعدك وسوف تكون مفيدة للغاية. هذه التمارين تنتج تنسيقًا ممتازًا للحركات ، وتتعلم تركيز الانتباه ، والأهم من ذلك - تقوية عضلات الظهر والساقين. ولكن أولا ، تعلم مهارات القيادة الآمنة. على سبيل المثال ، عدد قليل من الناس يعرفون كيف يقعون على حق. اتضح أنه من الأفضل "السقوط" إلى الأمام في أيدي عازمة قليلاً وفي نفس الوقت تجنب السقوط على الظهر. لدراستها أمر مرغوب فيه على غطاء لينة ، وبعد ذلك فقط لمغادرة الأسفلت على قدم المساواة. يجب أن يستمر التزحلق الأول لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة ، حتى لا تضخم عضلات الساقين ، فمن الأفضل استخدام الملحقات الواقية.
لقد حاول العديد منا بالتأكيد في ازدحام الطفولة من بتلات الورد أو العسل من الهندبوش. كل هذه الأطباق من طهي الزهرة. وهي ليست فقط غير عادية ، ولكنها مفيدة للصحة أيضًا. وتحظى بشعبية كبيرة بين الذواقة الحقيقيين ومحبي الطعام الصحي. أنها تحتوي على الكثير من biostimulators ضرورية لجسمنا. لذا ، فإن بتلات الورود (وخاصة أنواع الشاي) غنية بالفيتامينات للمجموعة B والحديد ، وهو أمر ضروري لإنتاج الهيموجلوبين. القطيفة هي مخزن حقيقي من كاروتين. وهذا الفيتامين العلاجي يحتوي على ما لا يقل عن اليقطين أو البحر النبق أو الجزر. الكبوسين هو أغنى مصدر لحمض الاسكوربيك. وتحتوي هذه الزهور على مواد تحفز عمل عضلة القلب وتقوي دفاعات الجسم وتشجع على تكسير الدهون. التغلب على الطحال؟ إضافة بتلات أقحوان للسلطة. وأولئك الذين لديهم مشاكل في الكبد ، ينصح الأطباء الصينيون بإخراجها أو وضعها في الحساء ، وتزود الجراموفونات بنباتات اليوم. ولكن كن حذرا: لا تستخدم الزهور السامة (زنابق الوادي والزنابق والقزحية) ولا تجرب الطبخ بالزهور إذا كنت عرضة للحساسية.
يساوي الظهر!
للتحقق من وضعك ، قف مع ظهرك إلى الحائط. من الناحية المثالية ، يجب أن تلمسها بثلاث نقاط: الجزء الخلفي من الرأس والكتف والأرداف. لم تنجح؟ لقد حان الوقت لاتخاذ إجراء.
افعلها ثانية!
للتخلص من عادة الانحناء ، خذ القاعدة كل صباح لتبدأ مع صالة ألعاب رياضية صغيرة.
1. ربط يديك في القفل وسحبها أمامك. أولا ، تمتد إلى الأمام مع ظهر جيد. ثم رفع يديك وتصل إلى أعلى. هل تشعر كيف تم تقويم عمودك الفقري؟ كرر التمرين 3-5 مرات.
2. ربط يديك في القفل في مؤخرة رأسك ، وسحب مرفقيك مرة أخرى ومحاولة لربط شفرات الكتف. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء. كرر 4-6 مرات.
3. الوقوف في مواجهة الجدار على مسافة ، تتكئ عليه مع يديك. ينحني قليلا والعودة إلى وضع البداية. وهكذا 4-6 مرات.
4. اضغط ضد الجدار مع الجزء الخلفي من الرأس والكتف والأرداف. تذكر هذا الموقف ويتجول في الشقة لمدة 3-5 دقائق. شاهد مشيتك! لا تتأرجح من القدم إلى القدم ، حاول أن تضع محطات على طول خط واحد. اتضح؟ ثم نعقد المهمة. حاول الآن التجول في الغرفة مع كتاب صغير على رأسك ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.