المنتجات المسموحة والممنوعة من النظام الغذائي الإنجليزي
يجب أن تكون الأطعمة الكربوهيدراتية في النظام الغذائي على الأقل. إذا تم القيام بكل شيء بشكل صحيح ، تلتزم بشدة بالقائمة وقائمة الأطعمة المسموح بها / المحظورة ، فعندئذ في جسمك سيحصل جسمك على الكربوهيدرات التي تحرق مخزونه من الدهون.
المنتجات المسموح بها:
- من الخضار: لا توجد قيود عملية ، ولكن يُنصح بإعطاء الأفضلية للكرفس والفاصوليا والباذنجان والجزر "المغذي".
- من الحبوب: مجموعة قياسية من السعرات الحرارية المنخفضة - الحنطة السوداء ، السميد ، دقيق الشوفان ، عصيدة الأرز.
- يجوز استخدام المكسرات مثل البندق والجوز.
- من التوابل والبهارات يمكنك الاستفادة من الفلفل الأسود والقرفة والريحان ، إلخ. لا توجد قيود عمليًا
- من اللحم فمن الضروري إعطاء الأفضلية للدجاج أو الأسماك الخالية من الدهون.
- من الفاكهة هي أيضا قائمة واسعة جدا: الموز والكيوي والليمون والبرتقال ، اليوسفي. لا توجد محظورات صارمة هنا.
المنتجات المحظورة:
- لا منتجات الدقيق - المعكرونة ، الخبز بأي شكل من الأشكال ، الفطائر وغيرها ؛
- لا يمكنك تناول منتجات الألبان ، ولكن يسمح بالجبن والزبادي الخالي من الدسم.
- رفض من الصودا.
- لا تأكل الحلوى: الشوكولاته والحلويات. كل ما يحتوي على السكر - لا يمكنك.
- بالطبع ، أي نوع من اللحوم الدهنية تحت حظر صارم.
- الكحول ، الكاتشب ، الصلصات والمايونيز.
- أقل الملح في الأطباق ، كان ذلك أفضل. من المرغوب فيه التخلي عنها تماما.
قائمة النظام الغذائي الإنجليزية عن طريق النهار ، وميزات ، نصائح
الميزة الرئيسية التي تميز النظام الغذائي الإنجليزي هي قائمة تتناوب مع استقبال طعام البروتين مع الخضار وفقًا للصيغة 2 + 2. أي يومين من تناول البروتينات ، 2 يوم - الخضار وما شابه ذلك لمدة 14 أو 21 يومًا ، حسب اختيارك.
القائمة لمدة 14 يومًا:
1،2،5،6،9،10،13 يوم نأكل البروتين الغذائي:
- الإفطار - عصيدة (من الممكن مع الفاكهة) والشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة - موز أو تفاح أو عصير منهم ؛
- الغداء - السمك المسلوق أو الدجاج. يمكنك تناول الحساء بالخضار واللحم قليل الدسم. يجب أن تكون المرق من اللحم الغذائي ، على سبيل المثال صدور الدجاج.
- العشاء - البيض المقلي ، كوب من اللبن ، يمكنك الجبن. العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً.
3،4،7،8،11،12،14- تستخدم أساسا الخضروات:
- الإفطار - سلطة الخضار (الطماطم ، الخيار ، الخضر ، يمكنك إضافة زيت الزيتون) + الشاي الأخضر (بضع نظارات) ؛
- وجبة خفيفة - نحن نأكل تقليديا أي فاكهة ، باستثناء الموز.
- الغداء - من المستحسن أن يأكل السائل. حساء الخضار هو خيار كبير.
- عشاء - سلطة من الخضروات (استخدم الخس ، والقرنبيط ، والجزر ، والهليون ، والكرفس ، الخ)
بالنسبة للحمية الإنجليزية لمدة 21 يومًا ، يبقى كل شيء على حاله ، فقط استمر في الحفاظ على النظام الغذائي الذي يعتمد على تقنية يومين - الخضراوات ، يومين - طعام البروتين (الحبوب ، الفاكهة ، السمك ، الدجاج ، البيض ، إلخ).
أثناء تناول الطعام في الإنجليزية لمدة 14 يومًا أو 21 من المهم أن تشرب كمية كافية من السوائل. في الصباح ينصح بشرب كوب من الماء مع إضافة الليمون أو الشاي الأخضر. من المهم الحفاظ على توازن طبيعي للمياه في الجسم.
مراجعات ونتائج فقدان الوزن بمساعدة نظام غذائي إنجليزي مع صورة
لمدة 14 يومًا ، سيسمح النظام الغذائي الإنجليزي بالتخلص من 5 إلى 10 كيلوغرامات ، ولمدة 21 يومًا - حتى 13 - 14 كيلوجرام. ومع ذلك ، لاحظ أن مثل هذه الخسارة الحادة في الوزن يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك ، لذا فعليًا "اخرج" من الحمية ، مضيفًا تدريجيًا إلى طعام الكربوهيدرات الغذائي واعاده إلى طبيعته.