إذا كنت تهدف لفقدان الوزن بمساعدة اليوغا ، يجب أن تكون جاهزًا للعمل الجاد. والحقيقة هي أن هذه التمارين لا تساعد فقط في توديع الوزن الزائد ، ولكن لتوطيد النتائج المحققة لفترة طويلة. سوف تحتاج إلى التدرب بشكل منتظم وشامل ، فقط بهذه الطريقة ستتمكن من مراقبة التغييرات النوعية. في لك سيتم تعديل عملية التمثيل الغذائي ، سيتم مسح جميع الكائنات الحية من الخبث والسموم ، وتحسين نظام الهضم والتنفس إلى حد كبير.
مجمع لليوجا لفقدان الوزن
من المعروف أن اليوغا تتكون من الوضعيات. هذا التمرين ، المواقف الأكثر فعالية في عملية فقدان الوزن. هناك الكثير منها ، لكننا نقدم لك أكثرها فاعلية. بمجرد إتقانها ، يمكنك الانتقال إلى أكثر تعقيدًا. ولكن تذكر أن اليوغا نشاط لا يحول الجسم فحسب ، بل إلى أفكار ، لذا كن مستعدًا لإجراء تغييرات عميقة ونوعية. تحتاج إلى الجمع بين تقنيات التنفس الصحيحة والنشاط البدني.
تقنية التنفس من اليوغا لفقدان الوزن
هذا التمرين يدعى kapalabhati. من أجل القيام بها بشكل صحيح تحتاج إلى الاستيقاظ ، وضع قدميك على عرض كتفيك وتصويب ظهرك. حاد ل يستنشق مع الأنف ، في وقت واحد بقوة الرسم في المعدة. امسك التنفس لبضع ثوانٍ وزف الهواء بهدوء. كرر هذا التمرين حوالي 50 مرة. مع كل درس ، زيادة عدد الأنفاس ، ليصل إلى 100 تكرار. حاول أن تبقي جسمك يتحرك أثناء التمرين ، باستثناء البطن.
تذكر! اليوغا هي المتعة. حاول الاستمتاع بكل تمارين ، فقط حتى تتمكن من تحقيق أهدافك وتحقيق الانسجام.
اساناس اليوغا لانقاص الوزن
نحن نقدم لك العديد من الوضعيات ، والتي سوف تساعد في وداعا للوزن الزائد من أجل الخير.
Uttanasana
ابدأ بممارسة تساعد على إزالة الرواسب في البطن. في نفس الوقت ، سوف يحسن الجهاز الهضمي. اسمها Uttanasana ، وهو ما يعني "تمدد مكثف".
ابق في نفس وضعك أثناء ممارسات التنفس ، وارفع ذراعيك فوق رأسك وتمتد إلى أقصى حد ممكن. أثناء التمرين ، لا تمزق الكعب من الأرض ، وتمتد العمود الفقري. لا تنس أن تتنفس بشكل صحيح. يستنشق ، ورفع يديك ، زفير لفترة طويلة - تمتد.
لا تتوقف عن الانحناء ووضع يديك على الأرض. يجب أن تكون موازية للقدمين. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرضية ، اسحب الساق السفلى واستمر في التمدد. للخروج من أسانا يستنشق مرة أخرى ويتسلق ، أيدي أقل.
فيرابادراسانا الثاني
هذا تمرين ممتاز يساعد على تقوية القدمين واليدين. كما يؤثر بشكل إيجابي على عضلات الظهر ويساعد على إزالة الودائع على المعدة.
البقاء في وضع الوقوف. قفزة صغيرة وانتشر ساقيك على بعد حوالي 130 سم من بعضها البعض. بعد ذلك ، ضع يديك في الجانبين. يجب أن ننظر النخيل على الأرض. تحويل القدم اليمنى إلى الجانب الأيمن ، ينبغي أن يكون في الزوايا الصحيحة. الساق اليسرى تتحول قليلا. ونتيجة لذلك ، يجب أن يكونوا على نفس الخط. الساق اليمنى تنحني بحيث تشكل زاوية قائمة. أدر رأسك نحو راحة يدك وتحدق في المسافة. أصلح لمدة دقيقة. كرر ذلك فقط في الاتجاه الآخر.
Vasishthasana
التمرين يدرب عضلات البطن المائلة. يؤثر إيجابيا على لهجة عضلات اليدين والقدمين.
إعداد حصيرة التدريب والاستلقاء على جانبك الأيسر. ينبغي أن تكون الساق اليمنى أعلى اليسار واليد على الفخذ. ضع يدك اليسرى على الأرض مع راحة يدك ، تحت كتفك. الآن تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من القضية. تمزيق الورك من الأرض وتمسك به فقط ، متكئًا على الذراع والقدمين اليسرى. بمجرد إصلاح الوضع ، ارفع ذراعك الأيمن لأعلى ، وسحب المعدة ، وسحب الحوض إلى الأمام. نفذ هذا asana في كلا الاتجاهين.
Utkatasana
تمرين مثالي لتقوية الوركين والساقين. يحفز بشكل مكثف على تطوير عضلات الساقين والبطن.
أسلوب بسيط جدا من التنفيذ ، ولكن ممارسة صعبة للغاية. الوقوف على قدميك ووضعها على عرض الحوض. ارفع يديك. الجمع بين النخيل. كل هذا يجب أن يتم على أساس الإلهام. ثم نزفر ، ثني ركبتينا والجلوس القرفصاء برفق حتى يتحول الوركين إلى موازٍ للأرضية. من جانب من تذكير ، كما لو كنت تجلس على كرسي. لا تمزق كعوبك من على الأرض. الانحناء قليلا والقفل لمدة 30 ثانية. كرر التمرين عدة مرات.
Shalabhasana
تمرين جيد لتعزيز الظهر وتحسين الجهاز الهضمي.
تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك. سحب اليدين والضغط على الوركين ، اضغط على الساقين ضد بعضها البعض. اشطر بخفة وزفير ، ارفعي ساقيك وصدرك إلى أعلى مستوى ممكن. حاول فقط لمس المعدة على الأرض.
باريبورنا نافاسانا
ممارسة يساعد على تقوية عضلات البطن ، وأيضا يؤثر إيجابا على عمل الجهاز الهضمي.
أسانا يجلس ، في حين ثني ركبتيك ووضعها على أرضية القدم. تنفس وتراجع 60 درجة. حاول أن تبقي ظهرك مستقيما ، ليس عليك أن ترتخي. على الزفير تصويب ساقيك ورفعها لمستوى العين. في هذه اللحظة ، أصلح الوضع لمدة 30 ثانية.
تشاتورانجا دانداسانا
اسانا لانقاص الوزن البطن - نغمات العضلات ويشكل الموقف.
لأداء ذلك ، تحتاج للتدحرج والاستلقاء على معدتك. ضع راحة اليد على الأرض أقرب إلى صدرك. يجب توجيه الأصابع للأمام ، والساقين تنتشران. استنشاق بخفة وزفير عن طريق رفع الجسم مع يديك. يجب أن يكون موضع الجسم موازٍ للأرضية. حاول ألا تنحني ، من المهم أن تبقي الجسد مستقيماً وليس في أي حال من الأحوال لثني ركبتيك. الالتزام بأقصى قدر ممكن من الوقت.
Bhudzhangasana
واحدة من الوضعيات الأكثر فعالية لتعزيز العمود الفقري. يؤثر تماما على عضلات الظهر العميق.
للقيام بذلك ، والبقاء في نفس الموقف - الكذب على وجهه. تضع أيديهم أيديهم على الأرض على مستوى الصدر. استنشاق ورفع الجسم ، يميل على اليدين المستقيمة. الزفير ، حاول سحب الصدر إلى الأمام قدر الإمكان. في الوقت نفسه ، اصطحب كتفيك للخلف وللأسفل.
أدهو موخا شوفاناسانا
أسانا له تأثير إيجابي على الجسم كله ، ويقوي أيضا الساقين.
اقبل الوضع على أربع. ضع ذراعيك حول عرض كتفيك واسحبها للأمام. تنفس بحدة. الزفير ، وتصويب ساقيك. اسحب العصعص إلى السقف وتمدد ظهرك. يجب أن يكون الكعب والنخيل على الأرض. إصلاح لمدة 30 ثانية.
Savasana
تم تصميم asana الأخير في مجمع التخسيس للاسترخاء الكامل لجميع مجموعات العضلات.
للقيام بذلك ، يجب الاستلقاء على ظهرك ونشر الذراعين والساقين. لا ينبغي أن يمس كل منهما الآخر. تنتقل أشجار النخيل إلى السقف وتغمض عينيك وتحاول الاسترخاء تمامًا. تخيل كيف يرتاح كل جزء من جسمك. تكمن في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة.
التنفيذ العادي لهذه المجموعة من الوضعيات لفقدان الوزن سيعطيك النتيجة المرجوة بسرعة. إذا كنت تكملة التمارين مع النظام الغذائي الصحيح والمشي اليومي ، يمكنك الاستمتاع قريبا الجسم جميل وضيق ، بالإضافة إلى ذلك ، وصحة قوية.