هذه المرة يخيف العديد من النساء ، لأنه في هذا الوقت ، هناك تغييرات كبيرة في جسم الأنثى بأكمله ، ولكن التغييرات الرئيسية تتعلق بالنظام التناسلي. ويرجع ذلك أساسا إلى التغير في الخلفية الهرمونية للهرمونات الجنسية الأنثوية ، التي ينخفض إنتاجها في هذا العمر. لقد أرست الطبيعة لدرجة أن الوظيفة التناسلية لمعظم النساء تنتهي في هذا العصر ، والمبيضون "ينهون عملهم" ويوقفون الحيض. الآن المهمة الرئيسية للمرأة هي حماية النسل القائم بالفعل ، وليس الولادة.
الهرمونات هي عادة "مخلوقات" مثيرة للاهتمام للغاية ، لأن لديهم "ممثليهم" في جميع الأجهزة والأنسجة تقريبا. هذا هو السبب في أن نفوذهم كبير للغاية بالنسبة لجسد المرأة بالكامل. هو انخفاض في هرمون الاستروجين الذي يؤدي إلى تشكيل ما يسمى متلازمة انقطاع الطمث. المكونات الرئيسية لهذا هي الاكتئاب ، والهبات الساخنة ، والتعرق ، والتهيج ، والأرق ، وزيادة حادة في معدل ضربات القلب ، وتقلب المزاج ، وزيادة التعب.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تغييرات أخرى متعلقة بالعمر ، ومعظمها يتدفق أيضًا بدون مشاركة الإستروجين. هذا هو هشاشة العظام ، حساسية الملح ، على التوالي ، احتباس الماء ، ونتيجة لهذا - وذمة ، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم ونتيجة لذلك - تغيرات في ضغط الدم ، ومشاكل في الجهاز البولي (سلس البول ، وعمليات الالتهاب المختلفة) ، وتغير الوزن ، خطر الأورام الأورام يزيد أيضا مع التقدم في السن.
ماذا علي ان افعل؟ كيف تساعد النساء في هذه الفترة العصيبة؟ أقترح وضع كل شيء على الرفوف ومناقشة كيفية تعزيز صحة المرأة بعد 45 سنة:
1. اهدأ وأخذ عمرك وجميع التغييرات التي تحدث ، كحقيقة. هذه عملية طبيعية ويجب على الجميع تمريرها. تناول الشاي المهدئ مع ميليسا.
2. زيارات منتظمة وإلزامية للأطباء. أولاً ، لنحدد أي الأطباء وعدد المرات اللازمة لزيارة امرأة بعد 45 سنة:
- يجب زيارة طبيب أمراض النساء على الأقل مرة كل ستة أشهر ، في حين يتحدث عن كل ما يزعجك ، يصل إلى الصداع. تأكد من إجراء اختبارات الهرمونات.
- طبيب القلب ، كل ستة أشهر يجب القيام به رسم القلب.
- يجب على مامولوجي ، كل ستة أشهر ، إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية والضغط شهريًا على صدرك.
- المعالج.
- أمراض المعدة والأمعاء.
وينبغي أيضا أن نتذكر أن أي مرض في المستقبل يمكن أن تتطور إلى مرض خطير ، لذلك لا تأخير مع العلاج.
3. اتبع النظام الغذائي . هذه هي واحدة من النقاط الرئيسية ، لأن الوزن الزائد يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، وإلى أمراض الجهاز الهضمي ، وزيادة ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص البدناء أكثر عرضة لمرض السكري. كما تعلمون ، مع التقدم في العمر ، يتم فقدان نشاط العضلات ، وبالتالي ، كتلة العضلات ، ومكانها تحتلها الأنسجة الدهنية.
ما هو النظام الغذائي:
- تقليل استهلاك الدقيق والأطباق الحلوة. إذا كان معظمنا يتسامح مع استهلاك الطحين ، ثم من الحلو ، لا يستطيع الكثير رفضه. في هذه الحالة ، يُنصح باستبدال السكر بالعسل أو الفواكه المجففة ، حيث يمكنك تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية ، ولكن ليس أكثر من 2-3 قطع. في اليوم
- نحن نستخدم المزيد ، الحديد والكالسيوم ، لأن الجسم في هذه الفترة يفقدها بسرعة. في أي حال من الأحوال يجب عليك رفض اللحوم. معدله في هذا العمر هو حوالي 80-100 غرام في اليوم. اللحم غني بالحديد. لا يرفض ومنتجات الألبان ، ومصادر الكالسيوم. ولكن في كلتا الحالتين ، يجب تقليل محتواها من الدهون.
- تقليل تناول الملح ، الاستخدام المفرط الذي يؤدي إلى وذمة.
- من المستحسن استبدال القهوة بالشاي الأخضر.
- إذا كان ذلك ممكنا ، استبدل الزبدة والمايونيز والكاتشب وغيرها من الصلصات ، مع الخضار أو زيت الزيتون.
- مرة في الأسبوع ، قم بترتيب يوم من التفريغ. ليس ضارًا على الجلوس على الزبادي والتفاح ليوم واحد.
- لا ننسى الفواكه ، وخاصة التفاح مفيدة.
- تأكد من تناول الفيتامينات ، فمن المرغوب فيه أن تتوافق مع العمر ، ولكن يمكن أن يكون مجرد مركب فيتامين المعدنية.
4. ممارسة الرياضة . في هذا العمر ، يمكنك القيام باليوغا أو callotetics أو الرياضات الأخرى ، ولكن لا نبالغ في تقدير قوتك. في هذه الحالة ، لن نضع السجلات ، ولكن نريد فقط منع العضلات من الضمور والتورم بالدهون.
5. الحياة الحميمة . يجب أن يمارس الحب بشكل منتظم ، لأنه خلال فترة انقطاع الطمث لدى معظم النساء زيادة النشاط الجنسي ، يكاد يكون من المستحيل الحمل ، ولكن يمكن تجنب بعض المشاكل في متلازمة انقطاع الطمث ، بسبب النشاط الجنسي المنتظم.
6. المظهر. في هذا العمر ، لا تنس الجلد ، فهو جاف ، وبالتالي يحتاج إلى ترطيب وتغذية منتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، الآن العديد من شركات مستحضرات التجميل تنتج المنتجات وفقا للأعمار. لا ننسى الشعر ، كما نرحب بزيارات منتظمة لمصففي الشعر.
7. الطبقات. كثير من النساء بعد 45 عاما ، واكتشاف مواهب جديدة ، يبدأ شخص ما في كتابة الشعر ، شخص ما يأخذ الحامل ، شخص ما - مجرد رقصات. يجب عليك عدم التخلي عن "يريد". بعد 45 ، تبدأ الحياة فقط!
درسنا كيفية تعزيز صحة المرأة بعد 45 سنة. عزيزي المرأة ، تذكر أنك جميلة في أي عمر. في كل فترات الحياة ، عليك أن تبحث فقط عن اللحظات الإيجابية وسيكون كل شيء على ما يرام! نأمل أن تساعدك هذه النصائح على التغلب على المشاكل الصغيرة المرتبطة بهذا العمر ، والحفاظ على حب الحياة لنفسك أحبها!