يمكن استهلاك مثل هذه المشروبات ، مثل الشاي أو القهوة ، بكميات غير محدودة. هنا ، فقط يجب أن ننسى إلى الأبد عن السكر. كمية المياه التي يجب استهلاكها يومياً هي 2 ليتر. أيضا ، يسمح ثلاثة التفاح الأخضر في اليوم الواحد.
فيما يتعلق بالخضروات ، يمكن استهلاكها بأي شكل وكمية. إذا كنت تريد - ثم يمكنك تناول الخيار ، في حين رشها مع جبنة الفيتا البلغارية ، التي ينبغي أن يكون مستوى محتوى الدهون ، وليس أكثر من 5 ٪. أيضا ، يمكنك تناول الطماطم أو الملفوف ، غمس الأطعمة في اللبن ، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من السلطات من أنواع مختلفة من الخضار ، يرشونها بالجبن ويزينها مع البيض المسلوق. بعد ذلك ، من الصعب القول إنك جائع. يمكن استهلاك هذه المنتجات في أي وقت من اليوم: في الصباح أو في الليل.
توصيات بشأن استخدام المنتجات في مراحل مختلفة من النظام الغذائي.
في الأسبوع الأول والثاني من النظام الغذائي بروتاسوف.
بداية من الأسبوع الأول ، يجب أن تأكل الخضار النيئة ، معظمها غير النشوية. يمكنك أيضا تناول مجموعة متنوعة من الجبن والزبادي ، لا يتجاوز محتوى الدهون 5٪. يسمح ليوم واحد بتناول بيضة مسلوقة وثلاثة تفاح أخضر. يُسمح بتناول القهوة أو الشاي بكميات مختلفة. الشرط الرئيسي ، بالطبع ، هو نقص السكر. يجب ألا يتجاوز حجم الماء الذي تشربه يومياً 2 لتر.
يجب أن يمر الأسبوع الثاني ، على سبيل المثال الأول. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه بعد الأسبوع الأول ، سوف تفقد الرغبة تقريبا ، هناك شيء آخر غير الجبن والتفاح والزبادي والخضروات. حتى أن العديد من الناس يفقدون الرغبة في استهلاك بيضة مسلوقة ، والتي تؤكل مع شهية خاصة في الأسبوع الأول من النظام الغذائي. في نهاية الأسبوع الثاني ، يمكنك الشعور بالخفة غير العادية في جميع أنحاء الجسم. إن الكائن الحي غير المثقل باللحوم والكربوهيدرات الإضافية والحلويات ، سيتطلب الحيوية والتوقيت النشط. مع هذا النظام الغذائي ، في المراحل الأولى ، سيكون عليك تطبيق قدر كبير من الجهد حتى لا تنتهك قواعد النظام الغذائي.
في الأسبوع الثالث والرابع والخامس من النظام الغذائي لكيم بروتاسوف.
في بداية الأسبوع الثالث ، تحتاج بالتأكيد إلى إضافة الخضراوات والجبن واللبن أو قطعة من اللحم المقلي أو السمك أو اللحم. في هذه الحالة ، يجب ألا يتجاوز وزن المنتج 300 جرام. يمكنك ببساطة تقلى اللحم ، إذا كنت لا تعرف ما لطهي الطعام على حمية بروتاسوف. الآن ، يجب عليك تقليل استهلاك الجبن واللبن. الخضار والجبن ومنتجات الألبان واللحوم والبيض ، ما زلت تأكل لمدة ثلاثة أسابيع ، وبعد ذلك ، تبدأ لتغير في عيون الآخرين. على مدى الأسبوعين الماضيين ، يحدث فقدان الوزن الأكثر كثافة. تحتاج إلى أن تكون مستعدا أخلاقيا لحقيقة أنه بعد اتباع نظام غذائي ، لا يمكنك الانقضاض على جميع الأطباق المحظورة. على الكثير من الناس أن يبذلوا جهدا كبيرا ، من أجل أكل الخبز والزبدة أو قطعة كبيرة من اللحم المشوي.
الطريقة الصحيحة للخروج من الحمية Protasov.
في البداية ، نتناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من محتوى الدهون (0.1-0.5٪) ، كتعويض ، يمكنك إضافة الزيوت النباتية إلى السلطة. في يوم واحد ، تحتاج إلى استهلاك ما لا يزيد عن 15 غرام من الزيت النباتي ، حوالي ثلاث ملاعق صغيرة. هذا الحدث ضروري لاستبدال الدهون الحيوانية والخضروات. على سبيل المثال ، في ثلاث زيتون ، تم العثور على حوالي واحد ونصف غرام من الدهون ، وكذلك في ثلاث لوزات. إذا كنت تأكل الزيتون أو اللوز ، فأنت بحاجة إلى تقليل كمية الزيت في يوم معين. فمن الضروري النظر في جميع مؤشرات الوقت من الدهون. من المهم عدم استخدام أكثر من 25-30 جرامًا من الدهون يوميًا. هذا هو عندما تأخذ في الاعتبار استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات.
يمكن استبدال اثنين من التفاح مع الفواكه البديلة. من المهم استبدالها بفاكهة غير حلوة ، مثل المانجو أو الموز.
في الصباح ، بدلاً من الخضار ، نستخدم العصيدة. احسب ملعقتين من الحبوب مقابل كمية مياه مماثلة. يجب ألا يزيد حجم الحصة الواحدة عن 250 مل. يمكنك إضافة الجبن العجاف أو سلطة الخضار إلى العصيدة.
بعد ذلك ، نستبدل منتجات الألبان باللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو أي مصدر بديل آخر للبروتين.
المزايا الرئيسية للنظام الغذائي بروتاسوف
هذا النظام الغذائي جيد بالتأكيد لأنه لا يحد من كمية الطعام التي يمكن للشخص استهلاكها خلال اليوم. هذه الميزة جيدة جدا ، من وجهة نظر نفسية. هذه الحمية أسهل بكثير من غيرها.
نظام غذائي كيم Protasov يستقر في عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى عملها الطبيعي. بسبب عدم وجود الكربوهيدرات ، يتم تثبيت البنكرياس ويصعب تثبيط صيد الأطعمة الحلوة.
بسبب الاستخدام المستقر لمنتجات الألبان ، يتلقى الجسم الكمية الضرورية من البروتين والكالسيوم والعناصر المفيدة الأخرى. هذه الإيرادات ، تسهم في بناء كتلة العضلات وفقدان الدهون. تم تصميم النظام الغذائي لاستخدام الخضروات غير النشوية ، وهذا هو كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة. خلال النظام الغذائي ، تعمل الأمعاء بشكل جيد.
تناول الدهون في هذا النظام الغذائي هو الحد الأدنى ، ولكن ليس معزولا تماما.
وفقا لنظام بروتاسوف الغذائي ، فإن الحظر المفروض على تناول اللحوم ، في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي ، يرجع إلى تناول الدهون غير المرغوب فيها في الجسم. بالنسبة للعديد من الناس ، هذا النظام الغذائي غير مناسب ، بسبب نظامه الرتيب.
بعض الناس يستخدمون حمية بروتاسوف من أجل القضاء على عبء الحلويات ومنتجات الدقيق داخل أنفسهم. كذلك يفعل الناس الذين يقعون بالفعل في مثل هذا النظام الغذائي. يمكن أن يكون الخيار المحتمل لهذا الحل هو بداية نظام غذائي مباشرة بعد الأسبوع الثالث ، ثم الذهاب إلى تفاحة واحدة ، مع إضافة فواكه بديلة وزيوت نباتية ومنتجات حبوب. لذلك ، اختراع نموذج النظام الغذائي الخاص بك. أو يمكنك البدء على الفور مع نموذج النظام الغذائي الخاص بك.