دروس اليوغا لشخصية جميلة

دروس اليوغا لشخصية جميلة سوف تساعدك على التخلص من المخاوف والتوتر في أي من مواقف الحياة.

القيام باليوغا وأداء دروس اليوغا لشخصية جميلة أمر مرغوب فيه كل يوم لمدة ساعة. إذا لم يكن هناك إمكانية للقيام بذلك كل يوم ، فمن الضروري إجراء الفصول الدراسية ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. العمل على مبدأ: في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا ، الكثير ، ولكن نادرا.

لزيادة الكفاءة ، من الضروري تغيير روتينك اليومي بحيث تصبح الطبقات جزءًا من إيقاع حياتك. لذلك ، من المستحسن تدريب في نفس الوقت. للمبتدئين ، من الأفضل القيام بذلك في المساء ، عندما تكون العضلات "مهروسة".

إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي أثناء دروس اليوغا لشخصية جميلة. يمكنك تناول الطعام بشكل جيد لمدة 3-4 ساعات ، أو تناول وجبة خفيفة لمدة 1.5-2 ساعة قبل بدء الدراسة. بعد التمرين ، يمكنك تناول الطعام في نصف ساعة. لا داعي للخوف من أن تتعافى ، لأن حتى أكثر التمارين البسيطة في اليوغا تتطلب تكاليف طاقة عالية للغاية. يمكنك شرب مباشرة قبل ممارسة اليوغا لشخصية جميلة أو بعدها ، ولكن ليس في عملية القيام بالتمارين. قبل التدريب ، يجب أن تأخذ دشًا دافئًا أو باردًا ، ولكن تأكد من أن الماء ليس حارًا جدًا أو ، على العكس ، الثلج.

لممارسة اليوغا لشخصية جميلة سوف تحتاج إلى:

- شكل رياضي مريح ، يفضل أن يكون من مواد طبيعية ؛

- حصيرة أو حصيرة السياج البولي بروبلين.

عندما تكون مخطوبًا ، يجب عدم إزعاجك: تتطلب اليوغا تركيزًا معينًا ، وإذا بدأت تشتت انتباهك باستمرار ، فلن تكون النتائج جيدة كما كنت تتوقع. في المستقبل ، سوف تساعدك هذه الممارسة عند ممارسة اليوغا لشخصية جميلة: التخلص من المخاوف والرهاب. تركيز أفضل على الاهتمام وزن الجسم السيطرة ؛ إزالة التوتر بسرعة في أي مواقف الحياة ؛ تصبح أكثر حيوية.

تنفس سلس

الوقوف في وضع مستقيم ، قدم على مسافة 12 سم من بعضها البعض ، وجوارب إلى الأمام ، والنخيل متصلة على مستوى القلب. الجزء الخلفي مستقيم. أغمض عينيك واستمع إلى نبض قلبك ، واستمع إلى كل نفس وزفير. اشعر بأن الهواء الذي تتنفسه يجعل جسمك يهتز. تقف بشكل مستقيم ، وهذا الوضع يرمز إلى الثقة. تنفس من خلال أنفك. استنشاق ببطء إلى حساب 5 والزفير أيضا في الاعتبار 5. كرر التمرين 10 مرات.

قوة من القوة

على الاستنشاق ، ارفع ذراعيك إلى الأمام بزاوية 45 درجة ، ونخيل معاً. في الزفير ، ثني ركبتيك واتخاذ خطوة كما لو كنت تجلس على كرسي. يجب أن تكون الأرجل متوازية مع بعضها البعض. تأكد من أن ركبتيك على مستوى أصابع قدميك. تجربة بحيث لا ينزعج الركبة الانحناء لك. يجب أن يدعم الموقف ، بدلا من خلق إجهاد إضافي في الجسم. بعد العثور على الموقف الأكثر ملاءمة ، إصلاحه وجعل 3 نفسا عميقا.

في زفير من ذراع أو ذراعان منخفضان ، ارفعي ركبة واحدة إلى الثدي ، الظهر مستقيم. أثناء الزفير ، عد إلى الموضع 2. الوضع البديل 2 والوضعية 3. سيساعد ذلك على تقوية عضلات الصحافة والذراعين والساقين. تطوير تنسيق الحركة من الأفضل الحفاظ على التوازن. المواقف البديلة 2 و 3 عدة مرات كما تريد. أكمل تناوب التدريبات الموقف 2.

أول موقف محارب

من الموقف 2 ، قم بإعداد الساق اليمنى مرة أخرى حوالي 1 م بحيث تكون الساق اليمنى بزاوية 45 درجة فيما يتعلق بالأرضية. ثم شاهد أن ركبة الساق اليسرى كانت على مستوى الجورب. ابق يديك على التوالي. إصلاح الوضع والقيام 3-5 التنفس العميق. سوف تساعدك التمارين الرياضية: تصبح أكثر ثباتًا ؛ تنشط ، خاصة إذا كنت متعبة.

وضع الثانية من المحارب

من وضع 4 على الزفير ، وسع يدك اليمنى أمامك ، وسحب يدك اليسرى مرة أخرى. أدر الوركين إلى اليسار. يجب أن تكون الركبة اليمنى على مستوى الكعب. يشعر الطاقة المارة من خلال أطراف أصابعك. إصلاح الوضع والقيام 3-5 التنفس العميق.

اندفاع أقل

من الوضع 5 ، ضع يديك على الأرض. رفع نفسك على نصائح من أصابعك ، وتمتد ظهرك والساق اليمنى. الركبة من الساق اليسرى عازمة. ثم ارفع كعب قدمك اليمنى. في هذه الحالة ، يجب أن تبقى المحطة مستقيمة. إذا وجدت صعوبة في القيام بمثل هذا التمرين ، فهناك خيار ثاني أسهل. بالإضافة إلى ذلك ، خفض الركبة من القدم اليمنى إلى الأرض. إصلاح وضع وتأخذ 1-2 نفسا عميقا.

من وضع 6 على الاستنشاق ، ضع يدك اليمنى على الأرض ، استدر إلى اليمين ، وسع ذراعك الأيسر لأعلى. الخصر والوركين والساقين يجب أن تكون غير منقولة. اسحب كفك ونظره. يتم الحفاظ على الركبة في الساق اليسرى تمشيا مع الفخذ. إذا كان من الصعب عليك الاحتفاظ برصيدك ، قم بتقليل ركبتك اليمنى على الأرض. خذها وجعل 5 نفسا عميقا.

إمالة للأمام

من الوضع 7 ، ضع يديك على الأرض واتكئ على الأرض. اتخذ خطوة مع قدمك اليمنى بحيث تكون بجانب اليسار. ثني الركبتين قليلا والانحناء إلى الأمام. لاحظ أن ثني الجسم يجب أن يكون في منطقة الفخذ ، وليس في الوسط ، بحيث يمكن لظهرك أن يبقى لفترة أطول في وضع ثابت دون الشعور بعدم الراحة. ثني ذراعيك في المرفقين وتمسك بنصائح المرفقين. استرخاء رقبتك ، والكتفين والرأس. أصلح الوضع واتخذ 5 نفس عميق.

تمتد من الصدر والكتفين في الميل إلى الأمام

من الوضع 8 ، اسحب مرفقيك ، ضع يديك خلف ظهرك وأغلق أصابعك في القفل. اسحب شفرات الكتف. اسحب يديك ورفعها ببطء من ظهرك. يجب أن تكون عضلات اليدين متوترة للغاية. حاول ألا تدفع يديك بالقوة. على الأرجح ، سوف تتمكن من رفع يديك من ظهرك لا يزيد عن 3 سم ، لا تحاول زيادة هذا الفاصل ، فمن الأفضل التركيز على تنفسك. قفل الكرمة وتفعل 3 نفسا عميقا.

القفز من نقطة انطلاق

من الموقف 9 مع الإلهام ، ثني ركبتيك أكثر قليلا ، وسحب العمود الفقري بطريقة بحيث يكون ظهر مواز للأرضية. خذ يديك المغلقة في القفل. يجب أن تبدو وكأنك على وشك القفز من نقطة انطلاق. عند الزفير ، العودة إلى الوضعية 9. كرر ذلك عدة مرات ، واتخاذ موقف عند الإلهام 10 ، عند الزفير ، والعودة إلى الوضع 9.

نشر

من الموقف 9 ، عند الزفير ، فك ذراعيك وقللها برفق إلى الجانبين ، يجب أن يتم تعليقها بحرية. خذ بعض الأنفاس. استدر ببطء. عند نشر "يشعر" كل فقرة. في المنعطف الأخير ، ارفع رأسك ببطء. ثم كرر جميع التمارين ، بدءًا من الوضع 4 ، فقط بالساق الأخرى.