ملاحظة: إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز الفردي ، فيجب عليك التخلي عن نظام غذائي دقيق الشوفان ، لأنه بالإضافة إلى هذه الحبوب ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لمنتجات الألبان. ولكن ، عن كل شيء في النظام.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
- بالطبع ، دقيق الشوفان نفسه ، سواء في شكل عصيدة ، وكعنصر مكون للعديد من الحلويات والأوعية المقاومة للحرارة
- الفواكه الخام ، والتوت والخضروات
- المكسرات والفواكه المجففة
- عسل
- الكفير قليل الدسم والجبن المنزلية
- حاول شرب الكثير من الماء الساكن أو الشاي الأخضر (حتى 2 ليتر في اليوم). لا تشرب الشوفان ، حاول أن تشرب قبل الوجبات أو بعد ثلاثين دقيقة من تناول الطعام.
المنتجات المحظورة:
- الملح والسكر تحت حظر صارم
- عند طبخ عصيدة لا تستخدم الحليب أو الزبدة
- لا تأكل الموز ، الكاكي ، العنب والبطاطس
لنبدأ في إنشاء القائمة
ووفقًا لاستعراضات الفتيات اللواتي حاولن بالفعل إنقاص الوزن على دقيق الشوفان ، فإن النتيجة مثيرة للإعجاب حقًا ، خاصة إذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي يستمر من ثلاثة إلى خمسة أيام.
إنتباه من فضلك! لا يمكن استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن أكثر من مرة واحدة في ستة أشهر ، ويجب أن تكون المدة بحد أقصى خمسة أيام. خلاف ذلك ، يمكنك تعطيل التمثيل الغذائي وتلف الجهاز الهضمي.
عدة خيارات القائمة
monodiet
يسمح بتناول فقط دقيق الشوفان. يسمح بتناول خمس وجبات في اليوم ، ويجب ألا يتجاوز حجم الحصة 250 جم ، بالإضافة إلى أنه يسمح بتناول اللبن الخالي من الدسم والماء بدون غاز أو شاي أخضر بدون سكر.
مع الفواكه
هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد أكثر تنوعا. وكل ذلك بسبب إضافة الثمار المجففة أو العسل أو المكسرات إلى العصيدة.
- يصنع الجزء على النحو التالي: ل 250 غرام من الحبوب نأخذ 100 غرام من أي فاكهة مجففة.
- يمكنك إضافة المكسرات (50 غ) أو ملعقتين من العسل.
- يتم استخدام دقيق الشوفان مع الفاكهة كوجبة رئيسية ثلاث مرات في اليوم. كوجبة خفيفة ، استخدم الفواكه الطازجة (300 غرام) أو الفواكه المجففة (100 غرام). من الأفضل استخدام الزبيب ، المشمش المجفف ، التفاح المجفف أو البرقوق.
- لإنقاذ النتيجة بعد الحمية ، رتب نفسك لتفريغ الأيام مرة واحدة في الأسبوع.
الشوفان والخضار
في جوهره يشبه فاكهة الفاكهة ، ولكن بدلا من التفاح أو غيرها من الفواكه الحلوة تستخدم الخضروات: الطماطم والخيار والباذنجان ، الخ.
- يمكن طهي الخضار على البخار أو خبز في الفرن ، ولكن في أي حال من الأحوال لا تقلى حتى على الزيت النباتي
- لتنويع النظام الغذائي سوف يساعد والسلطات ، والتزود بالوقود لاستخدامه عصير الليمون أو زيت الزيتون
- لا يزال ترتيب كمية الطعام كما هو: ثلاث مرات في اليوم من دقيق الشوفان مع الخضار ، وفي فترات الراحة - السلطة الخفيفة.
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن أي نظام غذائي هو إجهاد للجسم وبدون استشارة أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وأخصائي التغذية ، يجب ألا تبدأ العملية. خاصة باهتمام لاختيار هذه الطريقة لفقدان الوزن هو علاج الأشخاص الذين يعانون من الإمساك. وإذا ظهرت مثل هذه المشكلة بعد بدء تناول دقيق الشوفان ، فيجب زيادة كمية البرقوق المستخدمة. وسوف يساعد على إزالة النفايات من الجسم.