المبدأ الرئيسي - لا ضرر.
قبل القيام بتمارين رياضية تهدف إلى تعزيز وتحسين رفاهتك مع مشكلة في المعدة ، يجب عليك دائما استشارة الطبيب. ربما يتطور مرض القناة الهضمية. في هذه الحالة ، ينبغي أن يتأخر التمرين.
عند ممارسة التمارين ، استمع لنفسك. سيخبرك الصوت الداخلي عن الأحمال التي يمكنك التغلب عليها. تذكر أنه من الضروري إجراء التمارين في إيقاع هادئ ، دون التسبب في ضيق في التنفس. موانع للرياضة الجمباز هي أحاسيس مؤلمة. وقت التمرين هو 10-20 دقيقة ، ولكن في الأيام الأولى يجب أن يكون الحمل على الجسم في حده الأدنى. ونتيجة لذلك يجب زيادته.
بعد الفصول ، يُنصح الأطباء بتناول الدش والراحة. تهدف مجموعة التمارين المقترحة إلى تحسين صحة قرحة المعدة في طور المغفرة ، بالإضافة إلى زيادة التهاب المعدة وانخفاض الحموضة. هذه التمارين في أمراض المعدة تحسين الدورة الدموية في تجويف البطن ، وزيادة إفراز عصير المعدة والجهاز الهضمي ، وتحسين التنفس. نفذها في وتيرة هادئة ، تجنيب.
الجمباز مع التهاب المعدة مع انخفاض الحموضة.
- موقف البداية هو العداد الرئيسي. وضع ساقيك إلى الوراء بالتناوب ، ورفع يديك حتى وتأخذ نفسا عميقا ، على عودة الزفير إلى نقطة الانطلاق. تتم ممارسة 4-6 مرات.
- في الوضع الأولي للقدم ، ضعه بعيدا ، الأيدي الانضمام إلى الكتفين. تحويل جسمك إلى اليمين واليسار ، ونشر ذراعيك إلى الجانبين. تتم ممارسة 4-6 مرات.
- ضع قدميك بعيدا عن بعضها البعض ، وخفض ذراعيك على طول الجذع. إمالة اليسار واليمين. حافظ على أنفاسك ثابتًا. تتم ممارسة 4-6 مرات.
"الاستلقاء على السجادة على ظهرك." ست مرات أو ثماني مرات ، ارفع قدميك المستقيمة ببطء.
- الاستلقاء على ظهرك بمتوسط سرعة لمدة 15 إلى 20 ثانية ، قم بإجراء دراجة تمارين رياضية. مشاهدة أنفاسك.
- اجلس على كرسي. العودة الهزيلة ، والزفير. العودة إلى نقطة الانطلاق ، يستنشق. تتم ممارسة 4-6 مرات. بعد ذلك ، والساقين بصرف النظر. الشهيق بهدوء والزعنفة كامل الصدر 4-6 مرات.
- موقف الانطلاق يقف ، وضع اليدين على الحزام. لمدة 20-30 ثانية ، قم بأداء القفزات في المكان ، ثم اذهب للمشي لمدة 1-2 دقيقة.
- موقف البداية هو نفسه. تنفّس ببطء بعمق. زفر 4-6 مرات.
الجمباز مع زيادة الحموضة وقرحة المعدة في مغفرة.
- اجلس. جعل المنعطفات من الجسم ، ونشر يديه على الجانبين والتنفس فيها. في الزفير العودة إلى نقطة الانطلاق. يكرر التمرين البدني في كل جانب 6-8 مرات.
- اجلس. الضغط ببطء وإبطال الأصابع ، ثم ينحني ويقضي على القدمين. التنفس حتى ، تمارس 4-6 مرات.
- موقف البداية هو الجلوس. بالتناوب ، ارفع كل ساق عند الزفير ، عند الاستنشاق العودة إلى و. ن.
- يجلس رفع الركبة إلى الصدر ، واليدين على الزفير - على أكتاف ، على الإلهام نعود إلى نقطة الانطلاق. تتم ممارسة 4-6 مرات.
- الاستلقاء على ظهرك ، عازمة ساقيك في الركبتين واليدين - على الكتفين. في الوقت نفسه ، رفع الأسلحة والساقين - الشهيق ، الزفير - أقل.
- الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد على طول الذراع. حول ساقيك جانبا بالتناوب. وتيرة هو متوسط. أداء التمارين البدنية مع كل مرحلة 6-8 مرات.
- المشي لمدة دقيقة واحدة أو دقيقتين على الفور. التنفس حتى.
- اجلس. على التنفس رفع يديك ببطء من خلال الجانبين لأعلى ، وانخفاض - الزفير. أداء 4-6 مرات.
التمارين البدنية مع gastroptosis - إفراغ المعدة.
- الاستلقاء على ظهرك ، وضع الكتاب على المعدة والاسترخاء جميع العضلات. على استنشاق - يرتفع الكتاب ، على الزفير - السقوط. كرر 6 مرات.
- الوقوف على ركبتيك تتكئ ببطء ولمس جبين الأرضية - الزفير ، وتصويب - يستنشق. كرر 5 مرات.
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ذراعيك في المرفقين ، والساقين - في حضنك. مع ركبتيك ، المس جبينك - الزفير ، والعودة إلى وضع البداية عن طريق استنشاق. كرر 6 مرات.
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، يجب أن يكون القدمين على الأرض. من الضروري أن ترتفع مع الدعم على الكعب والمرفقين والمؤخرة - التنفس ، والعودة إلى وضع الانطلاق - الزفير. كرر 6 مرات.
"اجلس على الأرض". يميل يديك وقدميك على الأرض ، ويرفع ببطء الجسم - يستنشق ، والعودة إلى وضع البداية عن طريق الزفير. كرر 6 مرات.
"استلق على يمينك". رفع قدمك اليسرى ، وخفضها. قم بنفس التمرين على الجانب الأيسر. كرر 6 مرات.
- ملقى على بطنك ، ضع قبضاتك المثنية تحت فخذيك. بدلا من ذلك ، قم برفع القدم اليسرى واليمنى بدعم من القبضات.
بفضل هذه التمارين البدنية ، يمكن تخفيف أمراض الجهاز الهضمي وحتى الشفاء منه.