يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة في أي عمر. حتى عندما يبدو أن الصحة ليست هي نفسها والعضلات ليست مرنة جدا. من المهم التعامل مع هذه المسألة بمعرفة الموضوع وبدون التعصب المفرط. الوقت يعمل بلا هوادة. لقد تجاوزنا بالفعل الرقم 40 ، وليس لدينا وقت لنلاحظه. لا أعتقد أن معظم الحياة تعيش. بعد أربعين عامًا بدأت للتو. والآن حان الوقت للاهتمام بالصحة وبدء الاهتمام بنفسك. مما لا شك فيه ، في هذا العمر ، تقل القدرة على العمل من العديد من الأجهزة والأنظمة في الجسم ، ولكن من خلال جهد الإرادة ورغبة كبيرة في دعم نفسك في شكل ، الشروع في ممارسة الرياضة.
ثبت أنه مع الحد الأدنى من الأحمال تساعد على الجسم عظيم. وتحسين الصحة كبير. ولكي تعرف متى وكم من الوقت تحتاج للتدريب ، نقدم لك بعض النصائح .
بادئ ذي بدء ، هناك حاجة إلى طبيب قلب. في الثانية ، لا تنس أنك تحتاج إلى زيادة الحمل تدريجيا. نبدأ أي تمرين بحد أدنى من الإنجازات ، مضيفًا كل يوم إلى 5-10 ، كما أنه من غير الممكن تقليل الحمل بشكل كبير. الاستثناء الوحيد هو المرض أو عدم وجود مهنة لفترة معينة.
دعونا نعود إلى السؤال الرئيسي ، الذي يهم كل أولئك الذين قرروا الذهاب للرياضة. أي نوع من الرياضة تختار امرأة بعد أربعين سنة لتشعر بالشكل؟ الجواب على التافه بسيط. اللياقة البدنية والجري والأيروبكس ، كل شيء سوف يعمل.
الفوائد.
الشيء الرئيسي هو أن الرياضة التي تختارها ، تجلب لك المتعة. ويمكن أن تجلب فوائد صحتك بعض الأنشطة العادية: تسلق السلالم ، أو السير على الهواء النقي ، أو حتى التنظيف الأولي للشقة.
كثافة.
التحلي بالصبر والانضمام إلى الفصول الدراسية. تذكر ، لا يمكنك المقاطعة والتوقف ، وإلا عليك أن تبدأ من جديد. يجب أن تكون التدريبات الأولى متوسطة الكثافة ودائم لمدة 25-30 دقيقة في اليوم. الفصول المثلى ستكون 3-5 مرات في الأسبوع.
في فصولك الدراسية ، أدخل تمارين للصحافة ، والضغط ، والضغط. زيادة تدريجية في عدد عمليات الإعدام. كل هذه التمارين تعطي عبئا على العضلات. تمارين بديلة لمجموعات العضلات المختلفة. على سبيل المثال ، يوم واحد مرة أخرى والذراعين ، والآخر - المعدة والساقين.
التدريب في المتعة.
لا تنس أن كل تدريب يجب أن يجلب لك المتعة. لذلك اختر التدريبات التي تحبها ، وقم بالتناوب معها مع الآخرين. فقط لجعل الدروس مفيدة ، ويمكنك أن ترى النتيجة ، تحتاج إلى تذكر حول التغذية السليمة. أثناء الرياضة ، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل ، وإذا لم يتم تجديد احتياطياته ، فقد تفقد العضلات مرونتها وتصبح مترهلة. لذلك ، تأكد من شرب الماء ، سواء أثناء التدريب أو بعده. يجب الانتباه إلى حقيقة أنه أثناء التمارين الرياضية يزيد الحمل على المفاصل ، لذلك من الضروري زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في نظامك الغذائي. يمكن أن يكون ليس فقط المنتجات الطبيعية ، ولكن أيضا الفيتامينات الاصطناعية. هنا الخيار لك. لا إرهاق. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة. تعبت - راحة. إذا كنت لا تزال تشعر بالثقل في العضلات بعد التدريب ، فمن الجدير تقليل الحمل.
تذكر أن الجمال والصحة يتطلبان التضحية. وسيكون من الصعب فقط للأسبوع الأول ، ثم سوف تصبح الرياضة مألوفة بالنسبة لك. اذهب بالتأكيد إلى الهدف. فقط تخيل الشكل الجميل الذي سيكون لك نتيجة للتدريب الخاص بك. والحالة العامة؟ ستشعر بعمر أقل من 10 سنوات ، انظر إلى نفسك في المرآة وتعتقد أن الحياة في غضون 40 عامًا قد بدأت للتو.
نوع من الرياضة.
مرة أخرى ، بالعودة إلى السؤال الرئيسي لمقالتنا حول أي نوع من الرياضة لاختيار امرأة في غضون 40 عامًا ، أريد أن أؤكد على الهدف النهائي الذي حددته لنفسك ، والذي ينوي الذهاب إلى الرياضة. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فيجب عليك ممارسة التمارين الرياضية. لأن الحركات الهوائية تزيد من وتيرة انقباضات عضلة القلب ، مما يزيد من معدل عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية الإضافية. ولكن بعد كل شيء ، كم من الناس ، الكثير من الأهداف. كثير من النساء في هذا السن ، عندما يقررن الذهاب إلى الرياضة ، يرغبن في تحسين صحتهن. لذلك ، نقدم لك نظرة عامة مختصرة عن تلك الألعاب الرياضية الموصى بها من قبل الخبراء للنساء منذ 40 عامًا:
1. السباحة - هذا النوع من الرياضة يعطي الحمل على القلب دون تعذيب المفاصل. يجب جدولة زيارة المسبح على أساس 4-5 مرات في الأسبوع. سيكون من المفيد التناوب على السباحة باستخدام التمارين الرياضية المائية.
2. اليوغا هي رياضة تحب العديد من النساء المساعدة في الحفاظ على المرونة والحفاظ على لهجة جسمك.
3. الجري أو المشي - اختيار هذه الرياضة ، مجرد ممارسة رياضة العدو. على الرغم من أن فائدة كبيرة ستجلب رياضة المشي.
4. ركوب الدراجات - تساعد هذه الرياضة على إبقاء عضلات الظهر في درجة اللون (وهي مشكلة مميزة لكثير من النساء في هذا العمر). أيضا ، ركوب الدراجات يزيد من نبرة الساقين ، والذي يعمل بمثابة الوقاية من السيلوليت.
5. تمارين القوة - ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة خلال 40 عامًا تساعد على إبقاء الجسم في نغمة والحفاظ على الحجم. للمشاركة في العمل على أجهزة المحاكاة ليس من الضروري ، استخدام الوزن الصغير والقيام التدريبات بشكل صحيح ، فمن المستحسن تحت سيطرة المهنية.
6. التمارين الرياضية لتعزيز الظهر - للحفاظ على الموقف والقضاء على تمارين ألم الظهر ينصح للنساء 40 سنة فما فوق. خصص في غضون أسبوع الوقت للقيام بهذه التمارين. الإلتزام الإجباري بمتخصص لتجنب إصابات الظهر.
في الختام ، أود أن أقول إنه بغض النظر عن نوع الرياضة أو مجموعة من التمارين لاختيار المرأة ، فإن التأثير قد يكون مذهلاً. الشيء الرئيسي هو رغبتكم العظيمة وإيمانك في قدراتك. على أية حال ، فإن الأشخاص الذين يشاركون في الألعاب الرياضية يشعرون بمزيد من الثقة ، ويولون اهتماما أقل بالأشياء الصغيرة ، وبالتالي يقل قلقهم. إذا كانت حالتك الداخلية على ارتفاع ، فإنك ستبدو جذابة أيضًا في أي عمر.