جوهر تصلب للبرد هو تراكم تدريجي لتأثير التبريد على الجسم. من الأفضل أن تبدأ مثل هذه الأنشطة الترفيهية عن طريق أخذ حمامات هوائية في درجة حرارة محيطة قريبة من درجة حرارة الغرفة. لمدة 2-3 أسابيع الأولى ، ينبغي زيادة مدة هذه الإجراءات من بضع دقائق إلى ساعة ونصف الساعة. في المرحلة التالية من التصلب ، من الممكن المضي قدما في إجراءات المياه - الغسل بالماء والاستحمام والاستحمام والاستحمام. من المهم جدا تنظيم نظام درجة الحرارة بشكل صحيح: في المرحلة الأولية ، ينبغي أن تكون درجة حرارة الماء حوالي 18-22 درجة مئوية ، ومن ثم كل 5 أيام من الضروري تقليل هذه القيم بمقدار 1-2 درجة مئوية. ونتيجة لذلك ، ينبغي إجراء إجراءات المياه أثناء التصلب بالفعل عند درجة حرارة ماء الصنبور البارد.
بالنسبة لأولئك الذين هم عرضة للأمراض النازية ، سيكون من الصحيح البدء في إجراء تصلب مع إجراءات بسيطة للغاية. على سبيل المثال ، يمكن استخدام الغسيل اليومي في عملية التقسية. للقيام بذلك ، يتم غسل الشخص أولاً عدة مرات بالماء الدافئ ، ثم يغسل ثلاث مرات مع واحد بارد. يمكن استخدام شطف الحلق أيضًا لتشكيل مقاومة لتأثيرات البرد. للقيام بذلك ، شطف مع درجة حرارة المياه الأولية ما يقرب من 30 درجة مئوية ، ثم كل أسبوع للحد من هذا الرقم بنسبة 1-2 * C. يجب إجراء هذا الإجراء 2-3 مرات في اليوم على مدار العام.
مرحلة مهمة من تصلب هو غسل القدمين اليومية. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في البداية 28 - 30 درجة مئوية ، وكل 5 إلى 7 أيام يجب تخفيضها بمقدار 1 - 2 * م.
في الربيع ، بدءا من الأيام الأولى من شهر مايو ، يمكنك البدء في استخدام عنصر واحد إضافي من تصلب - حمامات الشمس. في الوقت نفسه ، من المهم مرة أخرى تنفيذ هذا الإجراء بشكل صحيح ، مع إيلاء الاهتمام لمبدأ الزيادة التدريجية في الحمل. يجب أن تؤخذ حمامات الشمس في وقت لا يتجاوز ساعة ونصف بعد تناول الطعام. ومع ذلك ، يجب أن تعرف أنه في بعض الأمراض المزمنة لا يجب إجراء هذا الإجراء ، لذلك إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة مع حمام شمس ، يجب عليك أولا استشارة الطبيب.
يعتاد الشخص على التعرض للبرد بشكل دوري أثناء التصلب ، وبالتالي يزيد من مقاومته للأمراض المعدية وقضمة الصقيع. مع الإمساك المستمر والصحيح لتدابير التقوية ، لوحظ زيادة طفيفة في سمك الطبقة القرنية. هذا يزيد من خصائص العزل الحراري ويساعد أيضا على تحسين تحمل آثار درجات الحرارة المنخفضة.
يرجع التأثير الشافي لإجراءات التبريد إلى التأثير المنهجي للعامل المزعج للبيئة (البارد) والزيادة التدريجية في الجرعة. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يرغب في الحفاظ باستمرار على مقاومته المتزايدة لتأثيرات البرد ، فيجب تنفيذ مجموعة من إجراءات التصلب بانتظام ، دون السماح بإجازات طويلة. في حالة إنهاء التدريبات اللازمة ، يختفي أيضًا التأثير المتصلب بعد فترة من الزمن.