ما يؤثر على النشاط العقلي

حوالي واحد من كل أربعة أشخاص سيعانون من نوع من مشاكل الصحة العقلية خلال حياتهم. والنساء أكثر عرضة لهذا "المصيبة" من الرجال. هل كان لديك مثل هذه الأشياء عندما تنسى فجأة أين وماذا تضع ، لماذا هذا أو هذا ، ماذا لم يفعل ما يجب عليك؟ حدث مثل هذا ، أليس كذلك؟ لا أود أن يواجه أكثر مماثلة. لكن ماذا تفعل لتحسين صحتك العقلية؟ ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها في محاولة لتجنب المشاكل؟ اتبع نصائحنا الرئيسية لتعزيز صحتك العقلية.

1. رعاية جسمك.

إذا كنت تهتم بصحتك البدنية ، فإن صحتك النفسية تتحسن أيضًا.

• تأكد من تناول الطعام الصحي
• تجنب السجائر
• تقليل استخدام الكحول
• الحصول على ما يكفي من النوم
• اشرب الكثير من الماء
• تدريب منتظم

2. تحدث عن مشاعرك.

ابحث عن شخص "للروح" ، والتي يمكنك الوثوق بكل أسرارك وأسرارك. هل هذا موجود بالفعل؟ ممتاز! لا تتردد في التحدث عن الأشياء المخفية - قال بصوت عال سوف تسمح لأفكارك في التوازن. لن تصدق مدى فعالية مثل هذا التواصل البسيط. بالمناسبة ، الحفاظ على مفكرة في هذه الحالة لا يساعد كثيرا. يمكن أن يساعد وجود شخص يمكنه الاستماع على نطاق واسع. أي ، يمكن أن تساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا. إذا لم يكن لديك أي شخص للتحدث إليه ، يمكنك الاتصال بـ "خط الثقة". الآن يعملون في كل مكان تقريبا. التي ، بالمناسبة ، هي أيضا ليست عرضية. لطالما كان الأطباء قلقين بشأن مشكلة الصحة النفسية والعقلية للإنسان المعاصر.

3. البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء .

يمكن أن يكون الاتصال الاجتماعي المنتظم ذو أهمية كبيرة بالنسبة لشخص يعاني من مشاكل الصحة العقلية. إن الحفاظ على مستوى عالٍ من علاقاتك الوثيقة له تأثير كبير على شعورنا كل يوم. ببساطة ، عبر التحدث عبر الهاتف ، أو عن طريق إرسال بريد إلكتروني أو من خلال التوقيع على بطاقة تهنئة ، فإننا ندعم التواصل الضروري. يبدو الابتدائية ، لكنها يمكن أن تساعد حقا.

4. انخفاض الجهد.

كل شيء أبسط مما يبدو. أنت لن تصدق ، لكن الإجهاد المستمر يمكن أن يكون له تأثير دائم على صحتك العقلية والجسدية. بادئ ذي بدء ، حاول أن تجعل منزلك "مريحًا" قدر الإمكان: أزل الفوضى ، وتأكد من وجود ما يكفي من الضوء في الغرف وأن لديك زاوية خاصة حيث يمكنك الاسترخاء.

5. اسأل نفسك مشكلة.

تساعد محاولة نشاط جديد أو تحديد هدف في تركيز أفكارك وإجراءاتك وتسمح لك أيضًا بالبحث عن شيء ما. يجب أن تكون مهمتك شيئًا واقعيًا ، على سبيل المثال ، إتقان أي آلة موسيقية. أو يمكنك تحديد هدف لتصبح مهنيا أكثر ملاءمة ، ترتفع السلم الوظيفي. لا تضع أهدافا غير قابلة للتحقيق. والفكرة هي الحصول على المتعة وجعل أكثر إثارة للاهتمام ما تقوم به عادة.

6. اضحك وابكي.

الضحك ، كما ثبت ، يقوي جهاز المناعة ، ويقلل من الألم ويحمي القلب. وهذا أيضا عامل كبير في تخفيف الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. هذا يقلل من التوتر ويقلل من التهيج. من المثير للدهشة أن البكاء الجيد مفيد لصحتك النفسية. لا يمكنك الاستمتاع بها بشكل خاص ، ولكن البكاء يساعد على "إطلاق" المشاعر ، والإفراج عنها.

7. خذ الوقت لنفسك.

إحدى خصائص الأشخاص الذين يعانون من سوء الصحة العقلية هي أنهم يقضون وقتًا أطول في القلق بشأن الأشخاص الآخرين أكثر من أنفسهم. لتحسين الصحة النفسية ، خذ الوقت الكافي لمعرفة ما يهم حقا في حياتك. لا تدع هوايتك واهتماماتك تدفع إلى الخلفية. حاول أن تتخصّص لنفسك يومًا ما ، حيث تفعل أشياء تساعدك على الاسترخاء. الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب ، ومشاهدة فيلمك المفضل أو اللعب مع كلب. افعل ما تريد ، فقط إذا كان سيُرضيك.

8. خطة يومك.

إن الجهل بكيفية ملء يومك هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الصحة العقلية هم في حالة من القلق الشديد. التخطيط يمكن أن يساعد حقا في هذه المسألة. شعور اليقين يهدئ. اكتب في دفتر الملاحظات ما ستفعله لليوم التالي. سترى كم ستدير أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون أعصابك في النظام.

منذ فترة طويلة ثبت علماء النفس والأطباء النفسيين البارزين في العالم أنه يؤثر على النشاط العقلي. لكن في الأساس هم جميعهم متضامنون - هذه المشكلة فردية بشكل صارم. كل شخص يحل مشكلة الصحة العقلية بطريقته الخاصة. هذه النصائح ستجعل هذه العملية أكثر فاعلية. معهم ، تمديد وحفظ نشاطهم العقلي أكثر من حقيقي.