الرئيس ليس وحشا
المشكلة تكمن في أننا في موقف مرهق ، ننسى الحقائق الواضحة: نحن نتصرف في كل دقيقة كما لو أن أول مرة في الشارع ، أو حرق المواعيد النهائية أو زبالة الزبائن هم أسوأ أعداء لنا. لا تدع نفسك تولي اهتماما لجميع أنواع التوافه ورعاية الخلايا العصبية - انها بالتأكيد لا تستحق التضحية صحتك من أجل لا شيء!
اتبع ما يحدث لك في المواقف العصبية الصعبة والمرهقة. هل تشعر بالفراغ في معدتك؟ هل تشعر بتورم في حلقك ولا تستطيع الضغط على كلمة؟ هل أنت الانحناء مثل نقص الوزن؟ توقف! تصويب والوقوف بقوة على قدميك. تنفس بسلاسة ، بهدوء ونتطلع إلى الأمام بشكل مستقيم. فقط عندما تهدأ وتشعر بمزيد من الثقة ، اذهب إلى المكتب في الرأس.
من المفيد أن تقول "لا"
أثبت العلماء: إذا كان الشخص لا يعرف كيف يرفض ويتفق دائما بشكل سلبي مع كل شيء ، فإن وظائف الحماية له تتوقف عن العمل بشكل صحيح.
علاوة على ذلك ، في بعض الحالات ، يتغير تأثير هذه الآليات إلى العكس تماما ، وبدلا من حماية الجسم ، فإنها تدمرها. هذا هو ما يسمى ظاهرة autoaggression. لهذا السبب يعتبر الإجهاد أحد الأسباب المحتملة لأمراض المناعة الذاتية.
إذا كنت لا تعلم أن تقول "لا" ، فإن جسدك سيقوم بذلك عاجلاً أم آجلاً. حاول عدم إخماد العواطف السلبية. تخلص من السلبية تدريجيا ، يوم بعد يوم. لإضعاف المشاعر السلبية بطريقة أو بأخرى ، يمكنك مشاهدة أفلامك المفضلة أو الاستماع إلى الموسيقى الممتعة. وإذا شعرت أنهم يريدون الإساءة إليك ، لا تصمتوا ودافعوا عن نفسك! من أجل مصلحتك الخاصة ، لا تدع الإجهاد يوجه حياتك.
الإيمان والجبال سيتحولان
أولئك الذين هم مبتسمين بإخلاص ومتفائلون بشأن الحياة ، هم أقل عرضة لمواجهة الصعوبات. قام العلماء الأمريكيون بتحليل الوضع الصحي للنساء المختلفات فورًا بعد المواقف غير المريحة والتجارب العصبية. اتضح أنه عندما يؤثر الضغط على السلوك البشري ويقلل من المناعة ، تتدهور الصحة. النساء ، الذين ، على الرغم من كل شيء ، يؤمنون بانتصارهم ويقاتلون من أجله ، شعروا أفضل من أولئك الذين اتخذوا موقفًا سلبيًا.
يجب أن ترعى القدرة على رؤية الخير في السوء في النفس. إذا كنت في موقف صعب لديك فكرة: "كل نفس ليس لدي أي فرصة" ، تأكد من النظر إلى المشكلة بشكل مختلف ، والأهم من ذلك ، تغيير موقفك تجاهها.
تحتاج بوابة
يدعي العلماء في جامعة إلينوي أن ساعات العمل الأكثر إرهاقا بين النساء العاملات هي بين 17:30 و 19:30. في هذا الوقت ، على الرغم من أن يوم العمل قد انتهى بالفعل ، فإننا نغرق في عالم من الالتزامات الروتينية والمرهقة.
حاول أن تجعل الاستراحة بين العمل والمنزل (يطلق الخبراء هذه المرة على "بوابة عاطفية"). اترك 15 دقيقة على الأقل للمشي في المتنزه أو الدردشة مع صديقة أو الذهاب إلى متجرك المفضل.
تجاوز الحفرة
يقول المعالجون أنه في منتصف يوم العمل ، يقع كل واحد منا ، كقاعدة عامة ، في "ثقب الطاقة". في هذه المرحلة ، يصعب علينا تركيز انتباهنا ، ونشعر بالتعب ، وأعيننا ، كما لو أنهم يغلقون أنفسهم. ونتيجة لذلك ، لا يدرك الدماغ المتعب تدفق المعلومات الجديدة ولا يتعامل مع المهام الجديدة.
إذا توقفت مؤقتًا أثناء فترة "ثقب الطاقة" ، فسوف تشعر بذلك ، على سبيل المثال ، أنك عطشان أو أنك بحاجة إلى تهوية الغرفة. إذا كنت تتجاهل الحاجة إلى جسدك في راحة لمدة خمس دقائق ولا تعطيه فرصة للتعافي ، فإن الوضع سيزداد سوءًا ، وستصبح أكثر تعباً.
قل "لا أعرف كيف"
يقول العلماء إن الأشخاص الخجولين والخجولين يميلون إلى أن يكونوا أكثر تحملاً للعمل من المنفتحين. والثاني هو أسهل وأسرع للاعتراف بأنهم لا يعرفون شيئا أو لا يعرفون كيف ، ودائما طلب المساعدة.
إذا قلت: "لا أعرف كيف" أو "أنا لا أفهم هذا" ، فهذا لا يعني أنك متخصص غير كفء. بالطبع ، على شرط أنك لا ثلاث مرات في اليوم ، اسأل نفس السؤال ، على سبيل المثال ، كيفية إعادة تشغيل الكمبيوتر. تذكر: باستمرار حل جميع الأسئلة نفسك ، وتعقد حياتك ، مما يعني - أنت نفسك تدفع نفسك إلى حالة من التوتر.
نزاعات لم تحل
إذا وجدت كل صباح العلاقة مع شريك ، ولكنك لم تعثر على حل وسط ، فمن المرجح أن يؤثر ذلك سلبًا على مزاجك طوال اليوم.
ماذا تفعل لقضاء يوم دون ضغوط ، إذا بدأت مع نزاع؟ اكتب جميع تجاربك على الورقة. اسأل نفسك: هل تريد حل هذا السؤال على الفور ، أم يمكنك الانتظار حتى المساء؟ إذا اخترت الخيار الأول ، فخذ المبادرة واكتب رسالة إلكترونية إلى خصمك أو اتصل به. إن لم يكن - تأجيل جميع الأسئلة حتى المساء.
الألوان من حولك
يمكن لظلال الجدران أو الأشياء في مكان العمل أن يرفع ضغط الدم وينخفض. ألوان مثل الأخضر والأزرق ، وتهدئة ، والأحمر والبرتقالي - تثير. ولكن ليس هناك لون أسوأ يزعجك ، وهو ما يجب عليك رؤيته باستمرار.
تساهم الألوان الحيادية ، ولكن الحارة ، أو الطين الصخري أو الرمل في العمل الجيد. بالطبع ، فإن رئيسه لن يعيد طلاء الغرفة بأكملها لك. لذلك ، لرفع معنوياتك ، وتزيين سطح المكتب مع الزهور ، وارتداء ملابس تلك ظلال التي تريدها.
حاول أن تحمي نفسك من الموقف السلبي للآخرين. ولكن إذا كنت غارقة في المشاعر السلبية ، خذ استراحة ، والعثور على زاوية هادئة والراحة. ضع نخلة واحدة على منطقة الضفيرة الشمسية. تنفس بعمق. تنفس الهواء من خلال أنفك ، وزفر فمك. في لحظة سوف تهدأ.
فوضى عضوية
يساعد النظام والتخطيط الواضح للشؤون على حماية أنفسهم من الإجهاد. اكتب اليوميات في هذا الترتيب لكي تكون الأهم في أعلى الصفحة. في أسفل قم بتدوين تلك الأسئلة ، التي لن يؤثر قرارها بشكل كبير على سير عملك. إذا لم تتمكن اليوم من القيام بأشياء قليلة ، فلا تقم بتأجيلها في اليوم التالي. ما عليك سوى كتابتها على ورقة منفصلة وإرفاقها بشاشات الكمبيوتر (على سبيل المثال ، شراء هدية لأخيك أو دفع فواتير الخدمات العامة). هذا النهج للقيام بالعمل سيسهل كثيرا حياتك.
عندما تعاني من الإجهاد والضغط النفسي ، فإن جسمك يأخذ كل السلبيات. تتسارع النبضات (تشعر بمدى ضربات القلب) وتكون العضلات متوترة. يبدو أن جسدك يستعد لصد ضربة غير مرئية. علاوة على ذلك ، يصبح أقل حساسية للألم ، يزيد عدد خلايا الدم الحمراء (خلايا الدم التي تنقل الأوكسجين إلى الأعضاء والأنظمة) ويزيد تخثر الدم (لمنع فقدانه في حالة الإصابة). التغييرات المذكورة أعلاه هي النتيجة فقط من تجاربك. مثل هذه التعبئة للجسم ستكون ضرورية للحفاظ على الذات في وضع خطر.