تمارين البيلاتس هي رياضة تم تصميمها في المقام الأول لتقوية عضلات الأشخاص الذين لا يستطيعون المشاركة بنشاط في الرياضة بسبب المرض. بيلاتس هو اتجاه اللياقة البدنية يسمى الجسم الذكي. تدريب البيلاتيس ينطوي على علاقة خاصة بالعضلات ، مع استخدام نهج خاص للتوتر والاسترخاء أثناء الحصص الدراسية. في كل مرة يتم فيها التدريب ، يتم التحكم في التنفس والتركيز على النشاط البدني.
حتى الآن ، هناك العديد من برامج بيلاتيس للتخلص من الوزن الزائد. من المرجح أن يختار الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الجمباز البطيء من التمارين الرياضية الإيقاعية. دعونا معرفة ذلك ، يمكنك أن تفقد الوزن في بيلاتيس؟
يعطي بيلاتيس نتيجة ممتازة للأشخاص الذين يسعون إلى تسريع عملية الأيض. يعمل الجمباز بيلاتيس بعدة طرق:
- تقوية عضلات مركز الجسم.
- العمل على وضع غير صحيح.
- رفع نبرة الجسم.
- توحيد الأنسجة العضلية.
بيلاتيس كلاسيكي هو تدريب القوة ، الذي يهدف إلى تعزيز عضلات الظهر والخصر والساقين واليدين ، وكذلك لتشكيل الصحافة. ونتيجة لهذا الحمل ، يتم تقوية العضلات وتحسن شكل الجسم. لتحقيق نتيجة أفضل في الوزن الزائد ، من الضروري الجمع بين بيلات مع قيود غذائية كافية.
احتلال واحد من بيلاتيس يحرق ما يصل إلى 380 سعرة حرارية. بالطبع ، يمكن أن التمارين الرياضية والرقص إيقاعية تحقيق نتيجة أكبر بكثير ، ولكن يتم توجيه تأثير بيلاتيس إلى بنية العضلات وإنفاق الطاقة في الراحة. يجلب هذا المخطط فائدة أكبر للجسم ، لأنه يتم ضبطه لاستراتيجية طويلة المدى.
يوصى بيلاتس للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية الكلاسيكية. تم تعيين الجمباز بيلاتيس لعدة أسباب:
- اصابات العمود الفقري.
- انتهاك الموقف
- مشاكل في القلب والمفاصل.
- الوزن الزائد أكثر من 20 كيلوغراما.
Pilates الحديث هو نظام عالمي للحفاظ على جسمك في حالة ممتازة. هناك مجموعات خاصة من تمارين البيلاتيس للنساء الحوامل وأشخاص في سن التقاعد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك جلسات هوائية من البيلاتس المكثفة ، والتي تسمح بحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية لكل فصل. بيلاتيس ينطوي على العمل على الأرض وفي أجهزة محاكاة خاصة ، ودروس على fitbole ، مع الدمبل وامتصاص الصدمات المطاطية.
Pilates هو بديل ممتاز لأولئك الذين لا يحاولون بناء العضلات ، ولكن فقط متابعة هدف العثور على شخصية نحيلة والتخلص من الوزن الزائد. نظام بيلاتيس يسمح لك بسرعة فقدان الوزن في الصف. يمكن أن يتحقق فقدان وزن صحي من خلال تخفيض معقول في السعرات الحرارية المستهلكة وثلاثة بيلات تدريب في الأسبوع. هذه الصيغة مناسبة لفقدان الوزن للأشخاص من أي فئة عمرية وفئة الوزن.
إن التعهد بصنف بيلاتيس الصحيح هو إتقان الدورة التدريجية. تأكد من البدء بالبرنامج للمبتدئين. الشيء الرئيسي في دروس البيلاتس هو الوضع الصحيح للجسم والتنفس النوعي.
هل يمكنني إنقاص الوزن ، القيام بيلاتيس ، أولئك الذين يشاركون بنشاط في التمارين الرياضية أو عضلات المضخات في الصالة الرياضية؟ تماما. نتيجة لتدريب بيلاتيس تقوية العضلات الداخلية ، مما يساعد على تقليل حجم الجسم. يساعد الحفاظ على العضلات الداخلية في النغمة على تخفيف الضغط على العمود الفقري والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر تدريب بيلاتس صحافة قوية.
لفقدان الوزن بمساعدة Pilates ، تحتاج إلى إضافة تمارين في البرنامج لتطوير التحمل القلبي. هذا ضروري لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.