الجمباز للعمود الفقري وفقا لنظام بيلاتيس

رياضة الجمباز في نظام البيلاتيس ، مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري والنظام العضلي الهيكلي (الداء العظمي الغضروفي ، الصدمة ، اضطرابات الوضع ، الفتق الفقري ، الخ). آلام الظهر هي أولى علامات الإصابة في العمود الفقري. إذا كنت لا تتخذ أي إجراء ، يمكن أن تتطور العديد من الأمراض الخطيرة. رياضة الجمباز للعمود الفقري وفقا لنظام بيلاتيس هو تدريب "مشد العضلات".

تأثير التمارين على نظام بيلاتيس على العمود الفقري

يمكن أن تؤدي الطريقة غير النشطة في حياتنا إلى مثل هذه الأمراض في العمود الفقري كفتاق من الأقراص الفقرية ، الجنف ، الداء العظمي الغضروفي ، مشاكل في الوضع ، إلخ. رياضة الجمباز في نظام بيلاتيس تقوي عضلات الظهر ، فقرات عنق الرحم ، تقوي عضلات الصحافة ، التي تعتبر ضرورية لدعم العمود الفقري ، تساعد على التعافي. بعد اصابات العمود الفقري. وكذلك تدرب العضلات تساهم في صحة العمود الفقري. مع هذا الجمباز ، يتم تقليل خطر الإصابة. يمكن إجراء التمارين في ناد خاص وفي المنزل. يمكن أن يؤديها أشخاص من مختلف اللياقة البدنية. لكل شخص ، مطلوب استشارة متخصصة. اعتمادا على الهدف الذي ترغب في تحقيقه ، وبفضل نظام الجمباز الخاص ببيلاتس ، يتم تعيين مجموعة معينة من التمارين لكل شخص. خاصة أنها تتعلق بأولئك الذين يتعافون من إصابات العمود الفقري.

تطبيق دروس هذا النظام ، يمكنك تحقيق استعادة وتقوية الموقف ، وزيادة حركة المفاصل ومرونة العمود الفقري.

كيف أداء هذه الجمباز بشكل صحيح

للأداء الصحيح للرياضة الجمباز بيلاتيس ، ينبغي للمرء أن يمارس السيطرة على تنفيذ تقنية التنسيق والحركات والتنفس. يتم تنفيذ التمارين ببطء وسلاسة ، بعد الموقف والتنفس. تساعد هذه التمارين في الحفاظ على الوضع السليم ليس فقط في الصف ، ولكن أيضًا في الحياة.

أساس الجمباز لهذا النظام هو تقوية العضلات التي توفر القوة والمرونة للجذع. يشير "إطار القوة" إلى عضلات البطن والعودة ، بعبارة أخرى ، العضلة الداعمة. مع التنفيذ الصحيح للتمارين (بسلاسة وببطء) ، يتم تحميل العضلات والوزن الرباطي بشكل زائد ، ويزول الألم في الظهر.

يجب تعزيز مشد العضلات من أجل خلق دعم عضلات الصدر على مشد البطن لزيادة الضغط داخل البطن. هذا سوف يقلل من العبء على العمود الفقري القطني. حجب الحجاب الحاجز أسفل الظهر يجعلها قاسية ، مما يساهم في ظهور الألم. فمن الضروري جعله في حالة من المرونة بمساعدة التنفس الأضلاع والتنفس البطني.

في أسلوب التمارين في نظام بيلاتيس ، أكثر من 500 تمارين مختلفة تهدف إلى التمدد وتحميل العضلات. يجب أن يتعلم المبتدئين أولاً كيفية القيام بالتمارين دون استخدام المعدات لإصلاح هذه التقنية. عند ممارسة رياضة الجمباز ، تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في التنفس الضروري. يجب إجراء جميع التمارين دون انقطاع ، والانتقال بسلاسة من واحد إلى آخر ، بحيث لا يتوقف الحمل على هذه أو تلك العضلات. الهدف هو تعلم عدم تشغيل العضلات التي لا تشارك في الحركات وتحقيق الاسترخاء الواعي الصحيح.

لتحقيق نتائج إيجابية من نظام بيلاتيس ، فمن الضروري ممارسة بانتظام ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. يجب أن يكون التدريب تحت إشراف مدرب متمرس ، من أجل توزيع الحمل بشكل صحيح على عضلات العمود الفقري. بعد دراسة تقنية تمارين هذا النظام ، من الممكن إجراء الفصول الدراسية في المنزل بشكل مستقل. هناك ثلاثة أنواع من الجمباز في نظام بيلاتيس: التدريب على الأرض ، على أجهزة المحاكاة الخاصة والتدريب باستخدام معدات خاصة. لتحقيق النتائج المرجوة في تعزيز العمود الفقري ، تأكد من أخذ دروس تمهيدية تحت إشراف المدرب.