استيقظت ، وامتدت بدلا من الحصول على تحت بطانية دافئة! قمنا بإعداد تمارين منعشة بشكل لا يصدق للتمارين الصباحية لفقدان الوزن ، انضم إلينا! كما ستتعلم كيفية التغلب على الكسل الصباحي وإجبار نفسك على الذهاب للرياضة.
واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة: أرجل أعلى ، أسلحة أوسع! ممارسة الصباح للتخسيس في المنزل
الفتيات ، بدء الشحن مع تمارين الاحماء. هذه نقطة مهمة جدا ، لأن الجسم قد استيقظت للتو ، والمفاصل لا ينحني ، والعضلات لا تعمل. الذهاب على الفور إلى المجمعات ، سوف تضر الجسم ، حتى تمتد من الأربطة وتحت خلع المفاصل.
تمارين للإحماء
لذلك ، كلمات أقل - المزيد من الأعمال. لنبدأ!
- نعجن الرقبة ، ونقوم بإدارة المنحدرات والانعطافات من الرأس إلى الجانبين وإلى الخلف والأمام.
- نحن نعمل مع الكتفين: 8 حركات دائرية ذهابا وإيابا ، أصابع على الكتفين.
- نواصل حركات دائرية ، تصف بالكامل الدائرة بالأيدي ، وتنتهي بحركات دائرية للفرش ؛
- ننفذ المنحدرات على الجانبين ، وفي نفس الوقت نسحب بيد واحدة ، ثم نضع المنحدر الثاني في الأعلى. 10 تميل في كل اتجاه ؛
- رسم الأسلحة والجسم إلى الأمام ، عازمة في أسفل الظهر والربيع.
- رسم النخيل إلى السماء ، وتقويم جميع العضلات. يشعر هذا التمرين.
- نصنع 10 هجمات على كل قدم ؛
- القرفصاء 25 مرة.
- والانتهاء من الاحماء الصباحية في مكان لمدة 1 دقيقة.
- التنفس العميق والخروج.
ارتفعت درجة الحرارة ، ظهرت أول قطرات من العرق. الآن دعونا شرب كوب من الماء ومواصلة فرض رسوم على البطن التخسيس ، والجانبين ، واللياس ومناطق مشكلة أخرى.
التمرين رقم 1 نحن ننجذب إلى الشمس
الساق عرض الكتفين بعيدا ، واليدين على الخصر. نحن نحتفل ونمتد أذرعنا نحو الأعلى ، ونحول الجسد. في الوقت نفسه وضع القدم على اصبع القدم. مرة أخرى جلسوا ، وتواصلوا مع جهة أخرى. وهكذا 20 مرة.
ممارسة # 2 سحب إلى أعقاب plie
الأرجل هي أوسع من الكتفين ، وننزل في pli ، أي ، يتم الاحتفاظ الحمار والوركين في وضع أفقي واحد. تقام الأذرع المستقيمة في الأعلى ، وتمتد الأصابع نحو الشمس. بالتناوب خفض كل يد إلى الكعب ، في حين لا تتحرك الحوض. نكرر 20 مرة.
التمرين # 3 قليل من موسيقى الهيب هوب (فعالة بشكل خاص لفقدان الوزن)
لذا ، نحن نحدث قفزة في القفزة ونجلب اليد المعاكسة للأمام ، عازمة على الكوع. نغير أرجل القفز ، ونحن نجلس في pli عميقة ، أيضا ، مع القفز. كرر 15 مرة.
تريد فرض رسوم على فقدان الوزن في 10 دقائق؟ احصل عليه! هذا التمرين يهز جميع الدهون على جسمك ويحرق جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية. الشيء الرئيسي ليس كسول.
تمرين # 4 المنحدرات على الجوانب (فعالة بشكل خاص للجانبين)
الساقين على عرض الكتفين ، والذراعين فوق الرأس موازية لبعضها البعض. جعل المنحدرات السلسة للجانب ، لا تحول الجسم إلى الأمام. بعد 10 تكرارات الذهاب إلى وتيرة سريعة.
تجبر التقنية الصحيحة عضلات الظهر والمكابس المائلة على العمل. لا تقوي المنطقة القطنية فحسب ، بل تحرق الدهون أيضًا على الجانبين ، وتطور المرونة. كن حذرا ، هو بطلان الوزن الزائد!
تمرين # 5 اضغط (فعال بشكل خاص للبطن)
وضعنا على ظهره ، والأيدي وبصرف النظر قليلا عن الجذع. كانت الأرجل ملتصقة ببعضها البعض ودفع قوي لتمزيق الأرداف والعودة من الأرض ، كما لو كانت تمارس التمرين "بيرش". نكرر 15 مرة.
تمرين رقم 6 الدراجة
يكمل تماريننا الصباحية لفقدان الوزن في المنزل ، وهو تمرين مشهور. تأكد من اتباع التقنية الصحيحة من خلال مشاهدة الفيديو.
فرض رسوم على فقدان الوزن في مكان العمل
إذا كان لديك عمل مستقر ، فأنت محاسب أو محام أو طبيب أو مدرس ، ننصح بشدة أن تعطي بضع دقائق إلى استراحة الغداء من أجل الصحة ، مع فرض رسوم في مكان العمل لفقدان الوزن.
كيفية التغلب على الكسل والاستيقاظ في تمارين الصباح؟
كما وعدنا ، نقول كيف نتعامل مع الصباح "لا أريد ، لن أفعل" وأرغم الجسم على القيام بتمارين.
أولاً ، قم بضبط المنبه لمدة 15 دقيقة قبل الموعد المعتاد ، واستيقظ. ولا تنطفئ وتستمر في السرير. ثانيا ، بمجرد فتح عينيك ، تمتد على الفور من أطراف أصابع قدميك إلى أطراف أصابعك. هذا عمل بسيط وسهل ، ولكنه يعطي دفعة لا تقدر بثمن من الطاقة.
ثالثًا ، انظر إلى النافذة. شخص ما يدير رأسه فقط ، ورفع شخص الهيكل. على أية حال ، فإن أشعة الشمس ستجعلك تخرج من نصف التجويف. حسنا ، الآن نحن نقاتل مع وعينا الخاص ، ورمي البطانية وعلى الفور الحصول على ما يصل!
ذهب كل الكسل ، وهذه مناسبة رائعة لبدء التدريبات الصباحية. وبالنسبة للكسلان الخاصة فإننا نقدم مقاطع فيديو تمارين في السرير.
صباح مرح! نبدأ التدريبات الصباحية لفقدان الوزن في المنزل.