الأحذية الدافئة والمريحة ، التي بدونها في العالم الحديث لا يستطيع الشخص تحمل الخروج في الشارع في وقت بارد ، ويوفر لأقدامنا الحماية اللازمة ضد التغيرات في درجات الحرارة. ومع ذلك ، على الرغم من المزايا الواضحة ، يؤدي ذلك إلى انخفاض في مقاومة جسمنا لنزلات البرد ، يعطل الدورة الدموية للقدمين ، ويعزز التعرق الزائد للمناطق الأخمصيّة في الجلد. يمكن حل هذه المشاكل بمساعدة الأحذية التي تقدم الرعاية الصحية. مثل هذا التدريب ، إذا تم تنظيمه بشكل صحيح ، يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالذرة وغيرها من أضرار جلد القدم. تستخدم بنجاح آثار الشفاء من pasodization في علاج العديد من أمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
يزيد التسلق على سطح صلب من نشاط المستقبلات الحرارية لبشرة الساقين ، وبالتالي يمكن للجسم أن يتكيف بسهولة مع التبريد. بعض التجشؤ في الجلد في السلوك المنظم لهذه الأنشطة الترفيهية يوفر انخفاض في الحساسية للبرودة وانخفاض في الألم الذي يحدث عند المشي حافي القدمين. في بعض الأحيان ، ونتيجة لتأثيرها على الجسم وخصائص الإجراء نفسه ، فإنه يقارن مع طريقة العلاج بالابر.
يمكن إجراء الفصول الدراسية على bosohozhdeniyu صحية بالفعل بالفعل في مرحلة الطفولة المبكرة. ومع ذلك ، حتى بالنسبة للبالغين في المرحلة الأولى ، يجب على المرء أن يلاحظ بدقة المبادئ الأساسية التي تقوم عليها أي تقنية تصلب: تدريجيا زيادة مدة الدورات وشدة عامل البرد ، وإجراء التدريب بانتظام ومنع فترات طويلة بينهما ، تأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية الفردية للكائن الحي والانتباه على أي تغييرات في الحالة الصحية.
عند التخطيط للتمارين الرياضية على bosony الصحي ، يجب أن تعرف أيضًا أن الأنواع المختلفة من سطح التربة يمكن أن يكون لها تأثير مختلف تمامًا على الحالة الفسيولوجية للجسم. على سبيل المثال ، الرمل الساخن أو الأسفلت ، وكذلك الثلج البارد أو الثلج أو الحجارة الحادة لها تأثير محفز قوي على الجهاز العصبي. التسلق على العشب الناعم أو على سجادة الغرفة يتميز بالعمل المهدئ ؛ العشب الرطب (بعد المطر أو الندى) والأرض الباردة يسبب بعض التأثير المثير.
قبل البدء في إجراء دروس على bosony صحية ، فمن المستحسن إعداد القدمين لهذه التقنية عن طريق الغسيل أو الإغراق بالماء البارد لعدة أيام سابقة. قبل التدريب مباشرة ، يُنصح بإجراء تمرينات خاصة تعمل على تدفئة عضلات القدم بعد فترة طويلة من الحذاء. على هذا النحو ، يمكننا التمييز بين ما يلي:
1. إعادة تسخين القدم. الوقوف على التوالي ، ضع قدميك متوازيين مع بعضهما البعض ، ثم تسلق ببطء إلى أصابع قدميك وبنفس القدر ببطء. في الدروس الأولى ، كرر هذا التمرين 10 مرات ، وفي المستقبل يجب زيادة التكرار إلى 30 مرة.
2. استيعاب الكرة. أوقف كل ساق في المقابل ، حاول إمساك الكرة البلاستيكية (على سبيل المثال ، من تنس الطاولة) ثم رفع الساق. قم بتحركات القدم في اتجاهات مختلفة ، بينما تمسك بالكرة. مدة هذا التمرين في المرحلة الأولية - حوالي 1 دقيقة ، ومع مزيد من التدريب - تصل إلى حوالي 3 دقائق.
3. دوران الأصابع. لتنفيذ هذه الحركات بشكل صحيح ، اجلس على كرسي وضع قدمك اليمنى أمامك على الكعب. ثم ينبغي أن يتم الحركات الدورانية مع إصبع القدم الكبير في اتجاه عقارب الساعة أولا ، ثم إلى الوراء.
تساهم هذه التمارين في تقوية عضلات القدم وأربطة القدم ، وتسمح لك بتحقيق إحساس بالتوازن وبراعة الأصابع ، ولديك إجراءات وقائية لمنع تطور القدم المسطحة.
من الأفضل إجراء المرحلة الأولى من التدريب مع حفاة صحية في المنزل ، على سبيل المثال ، أثناء التمارين الصباحية. في شقة مخصصة لهذا التدريب ، يمكنك تخزين صندوق مسطح واسع مليء بالحصى بأقطار مختلفة. جرب يوميا لعقد مثل هذه الجلسات ، بدءا من دقيقة واحدة في اليوم ثم بعد عدة أسابيع من زيادة الوقت إلى 15-20 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المفيد للغاية حتى بالنسبة للأعمال المنزلية العادية أن تمشي حفاة في الشقة أكثر.
ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لممارسة المشي في الهواء الطلق خارج المدينة ، والمشي على الرمال الدافئة أو العشب الناعم. تتكيف مع الحركة الميكانيكية للتربة على باطن وبإجراء تدابير التصلب من خلال الإغراق بالماء ، في فصل الصيف يمكن السير على طول الطريق الريفي حتى مباشرة فوق البرك الضحلة. مع مستوى عالٍ من التصلب بشكلٍ كافٍ ، لا يمكن تحديد مدة ممارسة حفاة القدمين على الإطلاق ، ولكن بالنسبة للأشخاص المعرضين للإصابة بالأمراض الناضجة ، يجب ألا تتجاوز مدة المشي حافي القدمين 15-20 دقيقة. في فصل الشتاء ، إذا كان هناك تدريب جيد وصلب ومنتظم في حافي القدمين الترفيهي ، يُسمح بالمشي على المدى القصير (حتى 3 دقائق) على الثلج الطازج.