التمارين الرياضية ، تشكيل ، اللياقة البدنية

من أجل الحفاظ على شكلها ، يمكن للمرأة أن تختار أنسب شكل من أشكال التدريب من عدد كبير إلى حد ما من المتاحة: هذا هو تشكيل ، واللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية. يمكنك الاختيار وفقا للأهداف التي يتعين تحقيقها ، كثافة الطبقات والتفضيلات الأخرى. بعض أنظمة التدريب تشبه إلى حد بعيد النظرة الأولى ، ولكن هذا ليس هو الحال: كل هذه الأنظمة تختلف في العديد من العوامل ، من النهج إلى النظام الغذائي ، وتنتهي مع التدريبات.

لياقة بدنية

كان هناك لياقة لأول مرة في مكان ما في اتساع أمريكا. تتضمن اللياقة عدة أساليب لدعم الشكل المطلوب: التمارين الرياضية ، ونظام الطاقة ، وكمال الأجسام.

كمال الأجسام ضروري لخلق جسم عضلي منحوت ، ويقوم بعمل جيد مع هذه المهمة. وهكذا ، يحل كمال الأجسام مشكلة بناء الجسم. وتستند هذه التمارين على تمارين مع أوزان وتمارين على أجهزة المحاكاة. هناك أيضا نظام غذائي خاص ، يحتوي على كمية كبيرة من البروتين (البروتين) ، لهذا استخدام بعض الطعام الخاص.

التمارين الهوائية ضرورية بشكل رئيسي لأولئك الذين لديهم رواسب دهنية زائدة ، ولكن في نفس الوقت لديهم استقلاب منخفض في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، التمارين الرياضية هي تدريب مناسب للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، إذا لم تقم بدمج هذا مع نظام غذائي متوازن ، فمن غير المرجح أن يتحقق النجاح.

مما لا شك فيه أن التدريب رائع ، ولكنك تحتاج فقط إلى مراقبة نظامك الغذائي. بعد كل شيء ، فقط المواد اللازمة لشخص ما يجب أن يدخل الجسم ، فمن الضروري لاستبعاد كل ما هو غير ضروري ، والتي لا يمكن استيعابها ومعالجتها في الدهون. في المستقبل ، يمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب وخيمة ، بما في ذلك تطوير الأمراض المختلفة. التغذية ما يقرب من نصف النجاح.

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية - هذا منتج أمريكي خالص ، خالقه كينيث كوبر. كان هو الذي طور نظام التدريب ، والذي تم تصميمه بالفعل لمكافحة أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

عند ممارسة هذا النوع من التدريب ، من المستحسن عدم تناول الدهون الحيوانية. بالإضافة إلى تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية ومستوى الكوليسترول في الدم ينقص. الأحمال المادية تحارب بنشاط مع hypodynamia وقادرة عموما على شحن مزاج جيد.

لا ينطوي التدريب الهوائي على الركض فقط ، وهو أمر مفيد للقلب بالطبع. هناك التمارين الرياضية للرقص ، التي اخترعتها الممثلة الأمريكية جين فوندا.

الطبقات على أجهزة المحاكاة هي أيضا هوائية: في حلقة مفرغة ، على دراجة ثابتة ، على مقلدون من التزلج ، الخ.

إذا كانت المهمة هي إنقاص الوزن ، فإن التمارين الهوائية ، التي تساعد على تحسين العمليات الأيضية في الجسم ، وحرق الترسبات الدهنية غير الضرورية ، تعتبر مثالية.

تشكيل

المثير للدهشة ، يبدو وكأنه نوع من التشكيل من الاتحاد السوفيتي. اخترع في عام 1988. في الوقت الحالي ، يعتبر نظام التدريب هذا واحدًا من أكثر الأنظمة شعبية ، ويهدف إلى زيادة جاذبية الأنثى.

يجمع التشكيل بين الاتجاهات المختلفة ، والتي تم تصميمها لمحاربة الوزن وتقوية العضلات ، إلخ.

يتضمن برنامج الدروس ما يلي:

• الكوريغرافيا.
• مجموعة من التمارين التي تهدف إلى مكافحة السمنة ، وتقوية العضلات وتحسين الشكل العام ؛
• تدريب على التمرين

أساس التشكيل هو تمارين خاصة ، والتي هي في الأساس تكرار دوري لنفس التمرين عدة مرات. وتيرة التنفيذ معتدلة ، ولكن يتم تكرار التمارين نفسها في بعض الأحيان تصل إلى ثلاثمائة مرة. بالنسبة لبعض مجموعات العضلات ، هناك عدة تمارين.

بعد هذا التدريب يكون الشخص متعبًا إلى حد كبير ، لكن هذا طبيعي ، يجب أن يكون كذلك. وبما أن وتيرة التنفيذ ليست شديدة للغاية ، فليس هناك أي خطر على القلب من الناحية العملية ، ولكن خسائر الطاقة هائلة.

نهج التغذية في هذا النظام من التدريب لديه بعض الميزات. نتيجة لهذه التدريبات ، يتم تعبئة الرواسب الدهنية خلال التمارين ، ولكن معظمها خلال فترة الشفاء.