مبدأ الحد من حجم في المجال المطلوب من الجسم.
كل شيء بسيط للغاية: عندما تفقد الوزن ، ينخفض حجم الشكل ككل ، وفي الوقت نفسه ، يقوم بتمارين خاصة لتصحيح الأجزاء الضرورية من الجسم ، سنحقق التأثير المطلوب. ولكن في الواقع ، يتبين أن كل شيء أكثر صعوبة: خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في الساقين ، لأن جميع التمارين تزيد من حجم العضلات التي لا تكون دائمًا جميلة بالنسبة لساقي المرأة.
سنقوم باختيار تمارين بدنية خاصة لساقين التخسيس. النظر في تقنية "Bodyflex" ، والجمع بين ممارسة مع التنفس الخاص ، والتي زيادة في حجم الأوكسجين الواردة يعزز حرق الدهون في أماكن إجهاد العضلات.
"Bodyflex" هي تقنية تمارين التنفس.
- الوقوف ، وتصويب ، ووضع قدميك على عرض كتفيك ، والانحناء ، يميل يديك على ساقيك ، عازمة قليلا على ركبتيك.
- تنفس بعمق (استنفاد الهواء بالكامل) ؛
- حاد ل يستنشق مع الأنف ، وملء الرئتين.
- باستخدام الحجاب الحاجز ، الزفير عن طريق الفم بقوة ، رنان ؛
- حبس أنفاسه لمدة 8-10 ثواني. ، لتدليك الأعضاء الداخلية ، وسحب في البطن (تحت الأضلاع مع معدتك) والبدء في القيام بتمارين تمدد. لا تتعجل ، تعلم أولا أن تتنفس بشكل صحيح ، ثم تفعل الجمباز.
- استرخاء عضلات البطن وتأخذ نفسا عميقا.
تمتد الساقين - مجموعة من التمارين "Bodyflex".
يجب إجراء جميع التمارين في الصباح الباكر ، قبل الأكل ، لمدة من 10 إلى 15 دقيقة.
أولا ، تحتاج فقط إلى تعلم تمارين التنفس ، وفقط بعد ذلك يمكنك إضافة مجموعة من التمارين لفقدان الساقين الوزن. فمن المستحسن قياس حجم الوركين قبل بداية مجمع "Bodyflex" ، ثم يجب أن يتم ذلك أسبوعيا.
بفضل تمارين التمدد ، تزداد قوة العضلات ، ونتيجة لذلك ، يتم تشكيل ملامح الساقين الإناث.
تمتد من السطح الداخلي للقدم.
مع مساعدة من ممارسة الدهون يتم حرق في منطقة الأسطح الداخلية للفخذين والساقين السفلية:
- من الضروري الجلوس على الأرض مع انتشار أوسع الساقين.
- سحب الجوارب الخاصة بك على نفسك (لا تمزيق الكعب من الأرض) ، وجّههم إلى الجوانب (وهذا سيزيد من تأثير التمدد) ؛
- يميل خلفك بيديك ، يمارس تمارين التنفس ، ثم ينحني رأسك ، يحبس أنفاسك ، ويرسم بطنك.
- قم بعمل ثمانية حسابات: مد ذراعيك للأمام ، انحنى ، اتكأ على اليدين المستقيمين. تسليم (لا تمزق الأصابع من الأرض ، حاول عدم ثني الركبتين) ، انحنى تدريجيا (تمدد السطح الداخلي للساقين) ؛ جميع التمارين بطيئة وسلسة.
- خذ الموقف الأصلي (يديك خلف نفسك) وكرّر التمرين أولاً ثلاث مرات.
تمدد عضلات الأسطح الخارجية للساقين.
مع مساعدة من هذا التمرين ، يتم سحب عضلات السطح الخارجي للفخذين ، ويتم حرق الدهون في هذه المنطقة. بمساعدة من هذا التمرين لفقدان الوزن ، يصبح الخصر أرق ، حويصلات خاصة ، وهو أمر مهم للعاملين في المكاتب.
لذلك:
- اعتماد موقف الجلوس ، عبرت الساقين في الركبتين (الركبة اليمنى من الأسفل) ؛ مع يده اليمنى ، انتزاع ركبته اليسرى ، وتحريك يساره وراء ظهره.
- القيام بممارسة التنفس ، تحبس أنفاسك ، وسحب البطن ؛
- يتكئ على اليد اليسرى ، والتي هي خلف ظهرك ، من ناحية أخرى ، تسحب الركبة اليسرى إلى أعلى وإلى أقصى حد لنفسك ، تنحني عند الخصر إلى أقصى حد ممكن إلى اليسار. عند الأداء ، ستشعر بتمدد عضلات الخصر والسطح الخارجي للفخذ ، لتستقر على ثمانية إلى عشرة حسابات ؛
- زفر واتخاذ موقف البداية.
- ممارسة تكرار 3 مرات ، أعلى الساق اليسرى.
- كرر التمرين ثلاث مرات بالقدم اليمنى في الأعلى ، بينما تدور في الاتجاه المعاكس.
تمتد الجزء الخلفي من القدم.
هذا التمرين يمتد من عضلات أوتار الركبة ، أسطح الظهر في الساقين ، السطح الخلفي للفخذين والسيقان يتخلص من الدهون:
- الاستلقاء على ظهرك ، رفع ساقيك ، دون ثني الركبتين ، وسحب (القدم المسطحة) الجوارب لنفسك.
- بعد أن تصل ، إمسك الجزء العلوي من العجل مع كل من الساقين.
- أداء تمرين التنفس (الرأس والظهر ، لا تنفجر ، على الأرض) ، حبس أنفاسك ، وسحب البطن ؛
- بعناية ، دون تمزيق الرأس والأرداف من الأرض ، وسحب يديك إلى الرأس (لا ثني الركبتين) ؛ مجمدة في هذا الموقف في ثمانية حسابات ؛
- الزفير والعودة إلى وضع البداية (الأسلحة حول العجول ، الجوارب لنفسك) ؛
- كرر التمرين 3 مرات.
"Bodyflex" هو مجمع للنساء ، لأنه بدون تراكم كتلة العضلات فإنه يشجع حرق الدهون. هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن في الساقين.