نصائح لفقدان الوزن
هل يمكن حقا استخدام اليوغا لانقاص الوزن؟ بالتأكيد ، الإجابة هي "نعم". لكن هذا لا يعني أنك ستلاحظ على الفور اختفاء الجنيه الإسترليني. بعد كل شيء ، في الواقع ، يهدف هذا التدريس إلى التأثير المعقد على الجسم والروح المعنوية.
- سيبدأ الوزن الزائد بالرحيل بعد فترة طويلة ، والأهم من ذلك - الصفوف العادية. هذا لن يكون ممكنا إلا بعد تطهير الجسم من السموم والأملاح الضارة.
- بما أن دروس اليوغا ليست مجرد مجموعة من التمارين البدنية ، ولكن أيضًا نوع من الحمل النفسي ، فستكون أقل تشددًا. النهج الصحيح للعمالة يحسِّن عزل الأنسولين من البنكرياس ، وهذا بدوره يزيد من هضم الطعام ، وبالتالي فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى التمارين الخاصة (أساناس) ، سوف تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في وعيك وتناول الطعام بشكل صحيح. هذا سوف يساعدك على مدرب جيد. ولكن إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فيمكنك دائمًا ممارسة اليوغا بنفسك باستخدام دروس الفيديو.
ميزات وأنواع اليوغا
على عكس الأنشطة البدنية الأخرى ، التي تهدف إلى القوة وتمدد العضلات ، تؤثر اليوغا على الجسم بطريقة معقدة.
- أثناء التمرين ، تقوم العديد من مجموعات العضلات بالإجهاد في وقت واحد ، وبسبب التنفس السليم ، يتم تسريع عملية الأيض. من المستحسن أن لا تتنفس مع الثدي ، ولكن مع المعدة ، بحيث أن الأكسجين الذي يعطي الحياة يصل إلى جميع أركان الرئتين.
- يعتبر Ashtanga اليوغا الأكثر فعالية لتحسين اللياقة البدنية. ولكن من دون إعداد معين ، لا يمكنك البدء في الدراسة على الفور. والحقيقة هي أن الأساناس تتغير بسرعة كبيرة مع بعض التحولات من وضعية إلى أخرى.
- يهدف بيكرام يوجا بدقة في فقدان الوزن. هذا هو نوع من أنواع القوة من الجمباز الشرقي. يتم الجمع بين Asanas مع التمارين الرياضية ، ولا توجد فواصل بينهما. بدلا من ذلك ، سوف تحتاج إلى ممارسة الجمباز التنفسي وتمتد. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التمارين ستناسب أولئك الذين ليس لديهم تدريب خاص.
بالمناسبة ، يمكنك بسهولة التحقق من كفاءة مدربك. من الناحية المثالية ، لممارسة هذا النوع من اليوغا ، ينبغي تهيئة الظروف التي تكون أقرب ما يمكن إلى المناخ الهندي. أي أن درجة الحرارة حوالي أربعين درجة ونحو نفس الرطوبة. لذلك سوف تتعرق أكثر ، والمواد الضارة ستترك الجسم.
عدة موانع
على الرغم من سهولة التدريب ، تأكد من استشارة الطبيب إذا كان لديك مثل هذا الشرط:
- اضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي
- مشاكل رئوية خطيرة (مثل السل أو الالتهاب الرئوي)
- التهاب الجذر
- أمراض الدم
- اضطرابات الجهاز العصبي المركزي
التوصيات في النهاية
بما أنه من المفترض أن تمارس اليوغا أربع مرات في الأسبوع ، فمن المرجح أن تتعلم الدروس من الإنترنت. لكن هناك قواعد عامة للتحضير للدراسات المستقلة.
- تأكد من تهوية الغرفة قبل بدء التمرين.
- تتم جميع التمارين على حصيرة خاصة وبدون أحذية.
- أثناء تمارين التنفس ، يمكنك التنفس فقط مع أنفك.
- من الأفضل القيام بالفصول في الصباح أو قبل ساعة من وقت النوم.
- تأكد من بدء التدريب فقط بعد الهضم الكامل للطعام أو حتى على معدة فارغة.
مع الأخذ في الاعتبار توصياتنا وقوة الإرادة الخاصة بك ، يمكنك بسرعة جلب جسمك في شكل رياضي جيد.