بعض الأشياء التي لا يمكن تغييرها ، على سبيل المثال ، الوركين واسعة ، فإنه يعتمد على nagenes التي وضعتها الطبيعة نفسها. إذا كان لديك أفخاذ عريضة أو ضيقة ، فلا يمكن فعل شيء حيال ذلك ، ولكن يمكن تصحيح شكل الأرداف وجعله أكثر مرونة. أيضا ، هناك فرصة للتخلص من السيلوليت وجعل البشرة.
في هذا سوف تأتي لمساعدة اليوغا. تنفيذ مختلف الوضعيات ، يمكنك التأثير على التغييرات في شكل الأرداف وجعلها مرنة. تطبيق اليوغا لتحسين الجسم ، وسوف تكون قادرا على رؤية نتائج رائعة في وقت قصير! إذا كنت تمارس الوضعيات كل يوم ، ستكون أردافك جذابة طوال حياتك.
تمارين معقدة- asand مرنة
تشكل البراز أو لحمه
هذا هو أسانا فعالة جدا وصعبة. غالباً ما نمارس اليوغا ، نولي مزيداً من الانتباه إلى الوضعيات ، التي تهدف إلى التمدد ، نسياناً كاملاً لتقوية أسانا. من أجل جعلها جذابة ، من المهم تحقيق التوازن بين التركيز على العضلات وتطوير المرونة.
Utkatasanunazyvayut تشكل من كرسي ، كما هو الحال في المظهر يبدو ، كما لو جلسنا على كرسي غير مرئية. في هذا التمرين ، تعمل الوركين والظهر والساقين والجسم كله ككل.
- الوقوف منتصب والقدمين معا. الأيدي فوق الرأس ، مطوية النخيل.
- تجلس ببطء ، لا تأخذ قدميك قبالة. الظهر لا يزال مستقيما.
- حاول الجلوس إلى أدنى مستوى ممكن ، يجب أن تشكل العجول والوركين زاوية قائمة.
- إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ برصيدك ، ضع قدميك عبر عرض كتفيك.
- سحب العمود الفقري ، كتفا إلى أسفل
- صمد في هذا المنصب ، قدر ما تستطيع ، ولكن ليس أقل من دقيقتين.
بوز من المحارب أو Virabhadrasana
استلم Etapoza هذا الاسم نيابة عن المحارب ، الذي كان يدعى Vidrabhadra ، تم إنشاؤه من قبل الإله شيفا. هناك العديد من المتغيرات لهذا اسانا. كل واحد منهم أكثر تعقيدًا من السابق ، ولكنه أكثر فعالية أيضًا. في التدريبات لتشكيل جمال الأرداف ، تم تضمين اثنين ، والتي تزيل الدهون على الوركين أسرع من بقية.
سيتطلب منك Etapoza الاهتمام والجهد. ونتيجة لذلك ، عضلات الظهر والساق عضلات. بعد كل شيء ، والساقين القوية هي الدعم. هذا أسانا سوف تمتد العضلات والمفصل.
- الوقوف على التوالي ، يتم إغلاق قدميك. الأيدي فوق الرأس ، مطوية النخيل.
- يستنشق ، وترتيب الساقين بمساعدة قفزة في مكان ما على مائة وعشرين سنتيمترا.
- الزفير ، في حين تحول إلى الجانب الأيمن من الجذع والساق اليمنى ، واليسار ، أيضا الانتقال إلى اليمين ، بحيث يكون الوضع مستقرا.
- تنثني الركبة اليمنى بحيث يكون العجل والفخذ في الزاوية اليمنى.
- البقاء في هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق.
- افعل نفس أسانا في الجانب الأيسر.
The Pose of a Warrior or Vibrahandrasana 2
- تصويب ، يتم إغلاق القدمين. يستنشق وبمساعدة قفزة ، انتشر ساقيك مئة وعشرون سنتيمتراً.
- يتوجه الزفير والجذع والساق اليمنى إلى اليمين واليسار لوضع ثابت ، وانتقل قليلاً إلى اليمين.
- قدر الإمكان ، اسحب الساق اليسرى ، مع الضغط على القدم على الأرض.
- البقاء في هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية والعودة إلى وضع البداية.
- اصنع أسانا للجانب الآخر.
وضع مثلث متطاول أو utthitatrkonasana
Allasans من هذه المجموعة بحاجة إلى الحفاظ على التوازن في أوضاع معقدة. عندما نبدأ في القيام بها ، سنقوم بتدريب الساقين والوركين والأرداف بهذه الطريقة ، ولكن من المهم أن تبقى في وضع ثابت ، حتى لو كان ذلك معقدًا للغاية. إذا تم تنفيذ هذا المجمع بشكل صحيح ، فسوف يظهر إحساس بالقوة والاستقرار.
لتبقى مستقرة في هذا الموقف ، تحتاج إلى عضلات قوية ومرنة من الأرداف والإيبيري.
- الوقوف على التوالي ، ووضع القدمين معا ، واليدين على طول الجسم
- تنتشر الساقين أكثر بقليل من المتر.
- يتم تخفيف الساق اليمنى إلى تسعين درجة ، اليسار - إلى اليسار في خمسة وأربعين.
- عند الزفير ، تميل إلى اليمين بأقصى ما يمكن ، حافظ على العمود الفقري مستويًا.
- رفع الذراع الأيسر عموديا إلى أعلى ، والذراع الأيمن - على الفخذ والساق السفلي والركبة والقدم.
- انظر إلى اليد اليسرى ، ابق في هذا الوضع لمدة عشرين أو ثلاثين ثانية. التنفس حتى.
- عد إلى الوضع الأصلي ، قم بتنفيذ أسانا في الاتجاه الآخر.
بوز من الجراد أو shalabhasana
يعتبر الإختطار الأكثر فاعلية من أجل تقوية الغلوت. يتم استخدامه على الاطلاق في أي مدرسة اليوغا. سيتمكن بقية المجمع من إعدادك للتنفيذ الصحيح لهذا التمرين المعقد.
Etapoza غير ضار تماما ومناسبة لأي نوع من الأشكال ، وإذا كنت تستخدم يوميا ، سترى نتائج مذهلة. انها تحارب بنشاط مع رواسب الدهنية في الوركين وتدرب عضلات الألوية والبطن.
من الممكن إجراء هذا التمرين على شكل أسانا منفصلة ، ولكن يُنصح بتسخين العضلات أولاً.
- الاستلقاء على الأرض ، على معدتك. سلم رأسك
- في نفس الوقت تمزيق اليدين والرأس والصدر والساقين من الأرض.
- عضلات Gluteus تبقى في التشويق ، ساقيه على التوالي ، والاحتفاظ بها معا.
- حاول البقاء في هذا الوضع لفترة أطول. التنفس حتى ومتأخر.
- كرر مرتين.
إذا كنت تأخذ دروس اليوغا اليومية كقاعدة ، فسوف تصبح قريبا ليس فقط أكثر جاذبية جسديا ، ولكن أيضا أكثر هدوءا روحيا. سوف تجد الانسجام الداخلي. اليوغا تطبيع عمل الأعضاء ، ويصحح الرقم. بالإضافة إلى التمارين المنزلية ، يمكنك التسجيل في دروس اليوغا والانخراط في التقشف. هذا درس رائع لتخليص ذهنك من ضجة يومية وجلب "أنا" إلى طبيعتك ، واليوغا تسمح لك بالحفاظ على صحتك وشبابك. إيلاء الاهتمام لظهور yogis ، فهي دائما متوازنة ، لائقا بدنيا. لذلك لا تكن كسولًا ، افعل نفسك! بعد كل شيء ، فقط مع قوة رأسك أنه يمكنك تغيير حياتك ونفسك للأفضل! تطوير روحيا وجسديا! علاوة على ذلك ، اليوغا مناسبة للناس من مختلف الأعمار.