هل قررت أخيراً المشاركة في الألعاب الرياضية؟ ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت تختفي شحنات الطاقة الخاصة بك. ثم السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف يمكنك إجبار نفسك على ممارسة الرياضة والحفاظ على المزاج الصحيح؟ هناك العديد من النصائح التي ستساعد في هذه الحالة. بادئ ذي بدء ، من أجل التدريب بانتظام ، فمن المستحسن إنشاء خطة اللياقة البدنية الشخصية التي ستكون مناسبة لجسمك شخصيا.
في وضعه من اليوم ينبغي تخصيص وقت للتدريب
ينبغي التخطيط لليوم حتى تعقد جلسات التدريب في ساعات خاصة. في هذه الحالة ، لا تعتقد أنه يمكن الضغط على التدريب في "الوقت المتبقي" ، والذي لا يكاد يظل. اختيار ساعات التدريب ، يجب أن تسترشد قدراتها. كل شخص لديه أفضل وقت للتدريب مختلف ، والبعض يفضل الذهاب للرياضة في الصباح ، ويفضل شخص ما التدريب في المساء ، ويمكن للشخص التدرب في وقت الغداء. أيًا كان الوقت الذي تختاره ، يجب اتباع نظام تدريب معين - يجب أن يتم التدريب في نفس الوقت وعلى الأقل مرتين في الأسبوع. إذا كان هناك جدول زمني واضح للتدريب ، تزداد فعاليته.
ابحث عن شركة
ليس لديك ما يكفي من الإرادة ، ثم دعوة صديقة أو صديقة للذهاب للرياضة. التدريبات المشتركة تزيد من المسؤولية ، لأن جلب الآخرين ، وحتى أكثر من ذلك لإلغاء التدريب ، على الأرجح لن يريد. وكما لوحظ ، فإن النصف النسائي من السكان غالباً ما يختارون أنشطة جماعية ، إذا جاز التعبير ، والجمع بين مفيد وممتع. مفيدة - الرياضة ، ممتعة - الاتصالات. لكن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن هدفك ليس التواصل مع الأصدقاء في المحاكاة ، بل اللياقة.
اختر الرياضة التي تحبها
المجلس بالطبع تافهة ، ولكن التمثيل. إذا اخترت الرياضة التي تحبها ، فعندئذ تزداد فعالية التدريب في الزوجي. إذا كنت لا تعرف أي نوع من الرياضة تتوقف ، ولكن في الوقت نفسه مثل مشاهدة التلفزيون ، فإنك سوف تحتاج إلى دراجة تمرين مدمجة. ثم يمكنك مشاهدة التلفزيون ، الجلوس ليس على الأريكة ، ولكن على دراجة التمرين. انها مفيدة وممتعة.
لا تزن نفسك كل يوم
توقف عن وزن نفسك كل يوم ، لأن الوزن لا ينقص بعد كل جلسة. يمكنك مراقبة التقدم ، بالطبع ، ولكن مرة واحدة فقط في الأسبوع. يمكن التقلبات اليومية في الوزن في أحد الطرفين ليس فقط تبريد الحماسة الرياضية الخاصة بك ، ولكن أيضا يخيب ظنك.
تجريب يبدأ مع صغير
لا ينبغي أن يكون في البداية لممارسة وقتا طويلا ، لا شيء سوى ألم في العضلات وإحجام مستمر عن مواصلة التدريب الذي لن تحصل عليه. يجب زيادة المؤشرات تدريجياً ، لذا قم بتخفيف حماستك. تذكر عن الراحة ، يجب عليك الاسترخاء بعد التدريبات.
أبدا أن تكون مساوية للآخرين
لا تحتاج إلى مقارنة نفسك مع أشخاص آخرين ، لأن أي شك قد يخيب آمالك ، ونتيجة لذلك سوف تتوقف عن ممارسة الرياضة قبل أن تدرك أن النتيجة لا تزال موجودة. تذكر ، كل شخص لديه فرص مختلفة وإعداد البدني الأولي ، وهذا هو السبب في أنه لا يمكن الحديث عن المقارنة.
تمرين الخروج التدريبات غاب
جميع الناس لسبب ما يغيب عن التدريب. إذا حدث هذا ، فيجب عليك تنفيذه في وقت آخر. يجب أن لا تصبح التصاريح نظامًا ، حتى لو لم يكن لديك وقت لتحويل جدول التدريب غير مرغوب فيه ، خاصة إذا لم يكن هناك سبب وجيه لذلك. يجب أن تذهب بثقة ووضوح إلى الهدف المقصود.
العادة تعطى لنا من فوق
لا تفكر في ما إذا كان الأمر يستحق الذهاب للنزهة هذا الصباح أم لا ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء أم لا. لتجنب مثل هذه الأسئلة ، يجب أن تحاول تدريب جزء من روتينك اليومي.
الهدف المحدد بشكل صحيح هو بالفعل نصف النجاح
من خلال تحديد هدف ، تريد تحقيق نتائج معينة. أيهما؟ لتحسين صورة ظلية كاملة للشخص ، لتقوية عضلات الساقين و / أو الصحافة ، لتصحيح الموقف؟ من الهدف المحدد سيعتمد على خطة تدريب تهدف إلى تحقيق هذا الهدف. المدرب الشخصي سيساعد على جعل الخطة بشكل صحيح.